اشتباهاتی که موقع لاغر کردن مرتکب می‌شویم

تبيان/ وزن کم کردن ساده نيست و بعضي از افراد تقريباً هر کاري مي‌کنند تا به وزن ايده آل خود دست پيدا کنند، از جمله راهکارهاي نادرست و ناسالم براي سلامتي‌شان. مطالعه‌اي در سال 2015 نشان داد خيلي از افراد به دنبال راه‌حل‌هاي فوري براي کنترل وزن هستند و قادرند دست به کارهاي خطرناک بزنند تا وزن کم کنند. قانون اول کاهش وزن سالم اين است که خطري سلامتتان را تهديد نکند، قابل تداوم باشد و به شيوه‌اي درست اجرا شود. مصرف چاي‌هاي مُسهل باور کنيد يا نه، بعضي از افراد به اميد کاهش وزن فوري سراغ چاي‌هاي مسهل مي‌روند. سلبريتي‌هايي که ادعا مي‌کنند لاغري خود را مديون اين چاي‌ها هستند به اين باور اشتباه به شدت دامن مي‌زنند. چاي‌هاي مسهل چه دارند و چگونه به کاهش وزن کمک مي‌کنند؟ يکي از عناصر موجود در چاي‌هاي مسهل، سنا است. سنا گياهي است که ديواره‌ي روده را تحريک مي‌کند. اين تحريک سبب مي‌شود ديواره‌ي روده‌ي بزرگ به صورت ناگهاني منقبض شده و مدفوع در روده‌ها حرکت کرده و دفع شود. برخي از مسهل‌ها حاوي سنا هستند؛ اما اين محصولات را نبايد بيش از سه روز مصرف کرد. اگر از مسهل محرک به مدت طولاني استفاده کنيد، روده‌هايتان تنبل شده و شرطي مي‌شوند که فقط با مسهل کار کنند، در نتيجه دچار يبوست مزمن خواهيد شد. ضمناً چاي مسهل باعث مي‌شود مايعات و الکتروليت‌هاي بدن از دست برود و دچار کم‌آبي بدن شويد. اين مسهل‌ها تا چه اندازه مؤثرند؟ چاي‌هاي مسهل منجر به از دست رفتن مايعات مي‌شوند نه از دست رفتن وزن اضافي. هر وزني که به اين ترتيب از دست مي‌دهيد، وزن آب يا مدفوع جمع شده در بدن است. يکي از عوارض جانبي چاي‌هاي مسهل، گرفتگي‌هاي شکمي است. زياده‌روي در انجام تمرينات هوازي برخي از افراد سعي مي‌کنند با انجام تمرينات هوازي وزن کم کنند و براي رسيدن به اين هدف، ساعت‌ها تمرين هوازي انجام مي‌دهند تا کالري زيادي بسوزانند؛ اما ساعت‌ها تمرين هوازي مي‌تواند اثرات بدي بر انگيزه و سطح انرژي‌تان بگذارد. ضمناً اگر ساعت‌هاي طولاني تمرين هوازي انجام دهيد، هورمون کورتيزول در بدنتان بالا مي‌رود و بالا ماندن هورمون کورتيزول براي مدت طولاني، به نفع سلامتي‌تان نيست. افزايش کورتيزول، عضله را تخريب مي‌کند و باعث مي‌شود توزيع چربي در بدن به سمت ميان تنه و شکم برود. ضمناً کورتيزول، حساسيت به انسولين را کاهش مي‌دهد. ورزش براي حفظ سلامتي لازم است. ورزش در حد اعتدال مي‌تواند از کاهش توده عضلاني پيشگيري کند؛ اما شما بايد روتين متعادلي از تمرينات داشته باشيد که شامل تمرينات قدرتي نيز بشود. تمرين دادن عضلات با وزنه کمکتان مي‌کند از عضلاتتان محافظت کنيد. زياده‌روي در تمرينات هوازي کمکتان نمي‌کند تا به ساختار بدني درست دست پيدا کنيد. زياده‌روي در تمرينات هوازي سبب افزايش کورتيزول شده و به سيستم ايمني‌تان آسيب مي‌زند. استفاده از مکمل‌هاي کاهش وزن بازار پُر از انواع و اقسام مکمل‌هايي است که وعده‌ي کاهش وزن و لاغري مي‌دهند. طبق اعلام سازمان غذا و داروي آمريکا، مکمل‌هاي لاغري و کاهش وزن، خطرناک‌ترين انواع مکمل‌ها از جهت سلامتي هستند. بيشتر مکمل‌هاي کاهش وزن حاوي داروهايي هستند که منجر به مشکلات قلبي مي‌شوند. اين محصولات با شعارهاي فريبنده، رواج گسترده‌اي پيدا کرده‌اند و طرفداران زيادي دارند. خيلي از اين مکمل‌ها داراي موادي هستند که هرگز تست نشده‌اند و ارزش اين را ندارند که سلامتي خود را به خطر بيندازيد. کالري شماري وسواس گونه کالري شماري وسواس‌گونه رفتاري تداوم پذير نيست. البته قرار نيست نسبت به ميزان کالري‌ها بي‌اهميت شويد اما توجه بيش از حد به اين موضوع نيز به نفعتان نيست. کالري شماري بيش از حد ايجاد استرس مي‌کند و در خيلي از افراد مي‌تواند تبديل به وسواس شود. يادتان نرود روشي که در پيش مي‌گيريد بايد قابل ادامه دادن باشد، نه کوتاه مدت و خسته‌کننده. بهتر است بيشتر به اصلاح سبک زندگي خود توجه کنيد. کيفيت غذايي که مي‌خوريد مهم است. اگر مواد غذايي سالم و طبيعي را انتخاب کنيد، منابع پُرفيبر و پُرپروتئين را برگزينيد و هوشمندانه غذا بخوريد، کالري‌هايي که دريافت مي‌کنيد خود به خود سالم و به اندازه خواهند بود. افراط در رژيم‌هاي دتوکس يا پاکسازي چاي‌هاي مسهل تنها يک نمونه از برنامه‌هاي پاکسازي هستند که شهرت پيدا کرده‌اند. مي‌توانيد تصور کنيد هر روز چاي و دمنوش پاک کننده روده بنوشيد؟ رژيم‌هاي پاکسازي شايد کمکتان کنند موقتاً وزن کم کنيد؛ اما بيشتر اين وزن از دست رفته، وزن آب بدن است. وقتي اين رژيم‌ها را متوقف مي‌کنيد چه اتفاقي مي‌افتد؟ وزن از دست رفته برمي‌گردد و شما دوباره سر جاي اولتان خواهيد بود! اين شيوه‌ها اصولي نيستند و اگر طولاني‌مدت آن‌ها را به کار ببريد، عضلاتتان نيز تراکم خود را از دست خواهند داد. ضمناً ايده‌ي پشت رژيم‌هاي دتوکس يا پاکسازي، نادرست است. کبد و کليه‌هاي شما خيلي بهتر از اين راهکارها مي‌توانند سموم را از بدن دفع کنند. کليد موفقيت اين است که از اين اندام‌ها و ارگان‌ها حمايت کنيد و غذاهاي فرآوري شده که کبد را سمي مي‌کنند نخوريد. رژيم‌هاي پاکسازي در بلندمدت منجر به کمبود مواد مغذي در بدن مي‌شوند. تمرکز روي تعداد کمي غذا خيلي از رژيم‌هاي مُد روز شامل گروه‌هاي غذايي اندکي مي‌شوند. مثلاً رژيم غذايي سوپ کلم توصيه مي‌کند افراد به مقدار زيادي سوپ کلم مصرف کنند. کلم هرچند که سالم و مفيد است؛ اما به تنهايي نمي‌تواند تمام مواد مغذي مورد نياز بدنتان را تأمين کند. مي‌توانيد تصور کنيد هر روز سوپ کلم بخوريد؟ سيگار کشيدن بله ممکن است وزن کم کنيد؛ اما ممکن است سکته هم بکنيد! اگرچه افراد سيگاري به طور متوسط نسبت به افراد غير سيگاري وزن کمتري دارند، اما اين يک اثر جانبي تضميني نيست و خطرات ديگر آن بسيار بيشتر است. رژيم‌هاي بسيار کم کالري رژيم‌هاي غذايي با کالري بسيار پايين به مدت طولاني پايدار نيستند. از آنجا که خوردن بيش از حد غالباً نقش مهمي در افزايش وزن دارد، بعضي اوقات افراد وسوسه مي‌شوند تا رويکرد مخالف آن يعني هيچي نخوردن يا بسيار کم خوردن را در پيش بگيرند. رژيم‌هاي بسيار کم کالري موجب مي‌شود تا نحوه استفاده بدن شما از انرژي موجود تغيير يابد و اين موضوع هنگامي که شما رژيمتان را متوقف مي‌کنيد، مسئله‌ساز مي‌شوند. به مدت چند ساعت چيزي نخوردن ممکن است آسيب چنداني نداشته باشد؛ اما محروم کردن بدنتان از تغذيه به مدت طولاني پيامدهاي منفي بسياري به دنبال خواهد داشت. وقتي شما غذا خوردن را متوقف مي‌کنيد بدنتان شروع به تجزيه چربي و سپس پروتئين مي‌کند. سيستم ايمني بدنتان مبارزه با بيماري را متوقف مي‌کند و گرسنگي اگر طولاني شود، مي‌تواند منجر به نارسايي و ايست قلبي و حتي مرگ شود. کاهش وزن معمولاً کشنده نيست؛ اما اگر بيش از حد ادامه يابد، بدن چاره‌اي جز تسليم شدن ندارد. کلام پاياني سراغ راه‌حل‌هاي فوري نرويد و تمرکزتان را روي عادت‌هاي سالم که قابل تداوم‌اند بگذاريد. تغييرات واقعي و سالم بايد تداوم پذير باشند و بتوانيد در طول زندگي‌تان آن‌ها را به کار ببريد. انتخاب‌هاي غذايي‌تان هوشمندانه باشند و فريب تبليغات را نخوريد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد