کم‌خوابی سبب کاهش تراکم استخوان در زنان می‌شود

ايرنا/ مطالعات محققان دانشگاه بوفالو در آمريکا نشان مي‌دهد کم خوابي باعث کاهش تراکم استخواني در زنان مي‌شود. محققان با بررسي ۱۱ هزار و ۸۴ زن که در دوران پس از يائسگي قرار داشتند دريافتند خواب کمتر از پنج ساعت در شبانه روز منجر به کاهش تراکم استخواني و پوکي استخوان مي‌شود. اين مطالعه نشان مي‌دهد خواب پنج ساعت و کمتر به ترتيب احتمال پوکي استخوان را ۲۲ و ۶۳ درصد در تمام نواحي از جمله لگن، گردن و ستون فقرات افزايش مي‌دهد. خواب بين ۷ تا ۸ ساعت و در برنامه منظم براي تمام افراد توصيه شده است پرهيز از وعده سنگين شام، کاهش مصرف کافئين، حذف تجهيزات کامپيوتري مانند تلفن هوشمند و تبلت از اتاق خواب، دوش آب ولرم قبل از خواب، تاريک کردن کامل اتاق خواب، استفاده از رختخواب و لباس خواب کاملا پنبه‌اي، تنظيم دماي اتاق، پرهيز از خواب طولاني در روز، ‌استفاده از زمان خواب مشخص، پرهيز از مصرف قرص خواب، پرهيز از دخانيات و الکل، فعاليت بدني در طول روز، استفاده از رايحه گياهان آرامش ‌بخش همچون اسطوخودوس در اتاق خواب، مصرف غذاي سالم، استفاده از تشک مناسب، تميز نگه داشتن اتاق خواب و نفس عميق و گوش دادن به موسيقي ملايم از جمله مهمترين موارد مقابله با اختلال خواب هستند. نتايج اين مطالعه در نشريه Bone and Mineral Research منتشر شده است. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد