نکات کلیدی برای مراقبت از مفصل ها در سرما

تبيان/ تحقيقات کمي در مورد اين‌ که چه عواملي موجب بروز درد بيشتر در مفاصل در فصول سرد سال مي‌شود، وجود دارد؛ اما برخي فرضيه‌هاي قانع‌کننده نيز در اين باره وجود دارد و از طرفي نمونه‌هاي زيادي وجود دارد که نشان مي‌دهد تعداد شکايات در مورد درد مفاصل در محيط‌هاي سرد بيشتر مي‌شود. يک نظريه اين است که با کاهش دما، بدن شروع به حفظ گرما مي‌کند و تمرکز خود را بر گرم نگه داشتن قسمت‌هاي مهم بدن متمرکز مي‌کند، بنابراين گردش خون به سمت اندام‌ها کاهش و در نتيجه درد در مفاصل افزايش مي‌يابد. علاوه بر اين، از آنجا که سرما با تغيير فشار هوا همراه است و ما مي‌دانيم که مايع سينوويالي در مفاصل نسبت به چنين تغييراتي حساس است، پس درد مفاصل ممکن است با تغيير آب و هوا به‌ سادگي ايجاد شود. به هر حال، جلوگيري از سرما و بهبود گردش خون تنها دو نکته‌ي ساده براي فروکش کردن دردهاي مفاصل پاييز و زمستان است. در ادامه نکات بيشتري آمده است که بايد در نظر بگيريد: بدنتان را با لباس‌ها و حرکات کششي مناسب گرم نگه داريد از نظر منطقي، اگر سرما باعث درد مفاصل مي‌شود، ساده‌ترين کاري که مي‌توان انجام داد پوشاندن آن با لايه‌هاي اضافي است؛ بدين منظور از لباس‌هاي تنگ استفاده نکنيد زيرا باعث محدودتر شدن حرکات شما مي‌شود. بهترين گزينه استفاده از پوشش‌هاي پشمي است؛ اما اين هم تنها کاري نيست که مي‌توانيد و يا بايد انجام دهيد، در واقع گرم نگه داشتن هميشه به معناي پوشيدن لباس ضخيم‌تر يا روشن کردن يک وسيله‌ي گرمايشي نيست. شما مي‌توانيد با انجام چند حرکت ورزشي و کششي موجب افزايش جريان خون در بازوها و پاها و گرم نگه داشتن آن‌ها شويد. علاوه بر اين، تمرينات روزانه با تمرکز بر بهبود گردش خون در بدن مي‌تواند با ترشح اندورفين به کاهش درد کمک کند. همچنين تحقيقاتي وجود دارد که نشان مي‌دهد گرم کردن قبل از هرگونه فعاليت بدني و انجام حرکات کششي استاتيک و پويا به طور منظم مي‌تواند از صدمات بيشتر جلوگيري کند. از پمادها و کمپرس آب گرم براي گرم کردن موضعي مفاصلتان کمک بگيريد اگر خود را خوب پوشانده‌ايد و در يک نقطه گرم و دنج خانه‌تان نشسته‌ايد و باز به اندازه کافي احساس نمي‌کنيد که درد مفاصلتان کم شده است، از وسايلي که به صورت موضعي موجب گرم شدن مفاصلتان مي‌شود مانند کيسه آب گرم و يا پمادهاي مخصوص مثل کپسايسين استفاده کنيد. با اين که اين پمادها و کيسه آب گرم بسيار دلپذير است؛ اما هنگام استفاده از آن‌ها مراقب باشيد. ممکن است پوست نسبت به موادي مانند کپسايسين حساس باشد، بنابراين، قبل از انتخاب يک پماد گرم‌کننده يا مسکن از پزشک خود درباره آن بپرسيد. از يک رژيم غذايي ضدالتهاب پيروي کنيد درد مفاصل مرتبط با آرتريت در اثر التهاب ايجاد مي‌شود. ماه‌هاي سردتر سال مي‌تواند التهاب را بدتر کند که بخشي از آن به دليل تغيير در فشار هواست که در بالا ذکر شد. از آنجايي که شما نمي‌توانيد در تغيير فصل‌ها نقشي داشته باشيد، مي‌توانيد با التهابتان به صورت ديگري مقابله کنيد تا تغييرات آب و هوا جبران شود. بدين منظور مي‌توانيد از رژيم غذايي ضدالتهاب استفاده کنيد. با اين که اثرات اين رژيم از فردي به فرد ديگر متفاوت است؛ اما اين رژيم به طور معمول با جايگزين کردن غذاهاي فرآوري شده و داراي مواد نگه‌دارنده با سبزيجات، حبوبات، غلات و گوشت‌هاي تازه مي‌تواند به کاهش درد مزمن و بهبود طول عمر کمک کند. در داخل خانه ورزش کنيد اگر از طرفداران پروپاقرص پياده‌روي در فضاي باز يا يک صبحانه‌ي عالي هستيد، و از درد مفاصل هم رنج مي‌بريد بهتر است با شروع فصل پاييز تا آمدن بهار در يک سالن ورزشي ثبت‌نام کنيد و يا در خانه تمرين کنيد. تمرين کردن در محيط گرم‌تر باعث مي‌شود بدنتان سريع‌تر گرم شود و درد مفاصلتان کمتر شود. يک پيشنهاد عالي اين است که تمرينات معمول خود را با يک جلسه شنا در استخر گرم جايگزين کنيد. گرما نه تنها به شما در رفع درد کمک مي‌کند، بلکه آب مي‌تواند به کاهش فشار در برخي مفاصل کمک کرده و باعث کاهش ساييدگي و فرسودگي مفاصل ناشي از دويدن‌ها و پريدن‌هاي طولاني در جلسات ورزشي شود. ويتامين D مصرف کنيد ويتامين D با حساسيت به درد در مبتلايان به آرتروز ارتباط دارد، تا آنجا که کمبود آن مي‌تواند بر درد مفاصل شما تأثير منفي بگذارد. پاييز و زمستان معمولاً با کمبود ويتامين D همراه است، زيرا روزهاي ابري، شب‌هاي طولاني‌تر و روزهاي کوتاه‌تر باعث مي‌شود کمتر در معرض تابش نور خورشيد قرار بگيريم. علاوه بر اين، به دليل سرماي هوا ممکن است تمايل کمتري براي گذراندن اوقات در خارج از منزل داشته باشيم. بنابراين مکمل ويتامين D مي‌تواند در اين زمان کمک‌کننده باشد. به طور منظم ماساژ بگيريد صرف‌نظر از اينکه از چه نوع ماساژي لذت مي‌بريد، شواهد زيادي وجود دارد که نشان مي‌دهد يک ماساژ مناسب با نوع درد شما مي‌تواند به بهبود گردش خون، کاهش درد و تنش ماهيچه‌اي و افزايش انعطاف‌پذيري کمک کند و حتي باعث آزاد شدن سروتونين در مغز شود. براي نتيجه‌گيري بهتر بايد ماساژدرماني منظم و طولاني‌ مدت باشد. هيدراته بمانيد مطالعات نشان داده‌اند که حتي کمبود خفيف آب بدن مي‌تواند درد مفاصل را افزايش داده و التهاب را بدتر کند. هميشه يک بطري آب در نزديکي خود نگه داريد و به خود يادآوري کنيد که هر از گاهي يک جرعه از آن بنوشيد. با اين که ميزان آب دريافتي توصيه شده در روز از فردي به فرد ديگر با توجه به رژيم غذايي، اندازه بدن، جنسيت و ميزان فعاليت هر فرد تغيير مي‌کند؛ اما يک معيار خوب اين است که سعي کنيد روزانه حدود 2 ليتر آب و مايعات دريافت کنيد. در صورت لزوم از داروهاي مسکن مناسب استفاده کنيد داروهاي ضدالتهاب و استامينوفن (پاراستامول) در روزهايي که به کمي کمک اضافي براي مقابله با درد احتياج داريد، مي‌تواند بسيار ارزشمند باشد. به جاي اينکه فقط به داروهاي بدون نياز به نسخه و يا تغيير در شيوه زندگي متکي باشيد، بهتر است در صورت لزوم اين دو را با هم ترکيب کنيد. دستکش، کلاه و شال را به خاطر بسپاريد يکي از مهم‌ترين چيزهايي که در مورد هيپوترمي بايد بدانيد اين است که براي تجربه آن حتماً نبايد در درجه حرارت‌هاي زير صفر قرار داشته باشيد. قرار گرفتن طولاني‌ مدت در معرض هواي خنک همراه با رطوبت باعث مي‌شود بدن شما خيلي سريع حرارت از دست بدهد، خصوصاً از اندام‌هايي مانند بيني، انگشتان پا و انگشتان دست. با پوشيدن دستکش گرم، جوراب ضخيم، کلاه‌هايي که گوش و شال‌هايي که گردنتان را مي‌پوشانند، از بدنتان در هواي سرد محافظت کنيد. کفش ضد آب بپوشيد هيچ‌ چيز مانند سرما و رطوبت با هم موجب افزايش درد و حساسيت مفاصل نمي‌شود. اين اتفاق در روزهاي سرد و برف و باراني پاييز و زمستان بيشتر پيش مي‌آيد. اگر در خارج از خانه ورزش مي‌کنيد و يا مجبور به پياده‌روي و يا دوچرخه‌سواري هستيد، اطمينان حاصل کنيد که کفشتان در برابر آب نفوذناپذير است و همچنين موجب از دست دادن گرماي بدنتان نمي‌شود. غذاهاي گرم‌کننده بخوريد! غذاهايي که داراي خاصيت ترموژنيک هستند يا به عبارتي توانايي اين را دارند که موجب افزايش دماي بدنتان شوند، مي‌توانند براي مبارزه با التهاب و ورم مفاصل مخصوصا در هواي سرد مفيد باشند. زنجبيل، زردچوبه و فلفل کائن از اين دست مواد غذايي هستند که به مبارزه با التهاب و ورم مفاصل کمک کرده و با افزايش جريان خون باعث افزايش دماي بدن مي‌شوند. در نهايت اين که برخي از نکات ذکر شده در بالا نسبت به بقيه ساده‌تر است و بعضي ديگر مي‌تواند براي شما مناسب نباشد. مثلاً ممکن است شما دسترسي به ماساژ مناسب آرتروز يا شنا در استخر سرپوشيده و گرم نداشته باشيد؛ اما بتوانيد به يک متخصص حرفه‌اي براي دردتان مراجعه کنيد، روزانه حرکات کششي انجام دهيد، به مقدار کافي آب دريافت کنيد و بدنتان را گرم نگه داريد. به هر حال اگر دردتان شديد شد، تکيه بر روش‌هاي خانگي ممکن است عاقلانه‌ترين انتخاب نباشد. در اين صورت حتماً به پزشک مراجعه کنيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد