ویتامینهایی که بدن شما در فصل سرما به آنها نیاز دارد
ايرنا/ در فصل زمستان نياز بدن به انرژي افزايش مييابد. در اين فصل، سرما باعث ايجاد التهاب مفصل و درد ميشود و از طرفي سرماخوردگي و آنفلوآنزا شيوع پيدا ميکند. بسياري از اين بيماريهاي زمستاني به علت کمبود مواد معدني يا ويتامين رخ ميدهد از اين رو با مصرف ويتامينها، ميتوان انرژي مورد نياز بدن را تامين و از بروز اين بيماريها پيشگيري کرد: ويتامين سي: شروع زمستان همراه با عفونتهايي مانند سرماخوردگي، سرفه، تب و آنفلوآنزا است. اين در حالي است که مصرف ويتامين سي منجر به تقويت سيستم ايمني بدن و کاهش طول دوره اين بيماريها ميشود. ويتامين سي نوعي آنتي اکسيدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نيز ميشود. در زمستان ميتوانيد ويتامين سي مورد نياز خود را از طريق مصرف مرکبات، سبزيجات تيره رنگ و مکملهاي اين ويتامين دريافت کنيد. ويتامين دي: اگرچه مصرف ويتامين دي در تمام طول سال مورد نياز است، اما در فصل زمستان و با مايل شدن نور خورشيد، نياز شما به اين ويتامين بيشتر ميشود. در طول زمستان احتمال بروز دردهاي استخواني و مفصلي به دليل عدم تابش کافي نور خورشيد بيشتر است. به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زير ۷۰ سال بايد روزانه ۶۰۰ واحد بين المللي ويتامين دي مصرف کنند و حداقل ۳۰ دقيقه در معرض نور مستقيم خورشيد باشند. ويتامين اي: مصرف اين ويتامين براي کمک به حفظ سلامت پوست ضروري است و از خشکي پوست در زمستان جلوگيري ميکند. گوشت و ماهي، اسفناج، بروکلي، بادام سرشار از اين ويتامين هستند. ويتامين ب کمپلکس: تمام ويتامينهاي گروه ب را در زمستان به ميزان کافي مصرف کنيد. اين ويتامينها کربوهيدرات را به انرژي تبديل ميکند تا چربيها و پروتئينها براي سوخت، مصرف شود. به همين دليل است که با مصرف ويتامينب به ويژه ويتامين ب ۱۲ افسردگي و اضطراب ناشي از کوتاه شدن روزها در زمستان را کاهش مييابد. امگا ۳: اين يک ويتامين نيست اما نقش مهمي در فصل زمستان براي سلامت شما دارد. اسيدهاي چرب امگا ۳ سطح چربي خوب خون يا اچ دي ال را حفظ ميکنند. بسياري از افراد در طول زمستان دچار بيماريهاي مفصلي ميشوند و اين در حالي است که مصرف امگا ۳ منجر به کاهش درد و سفتي مفصلي که از نشانه هاي آرتروز و آرتريت روماتوئيد است ميشود.