۳ روش برای اندازه‌گیری ضربان قلب هنگام ورزش

فيت ليدي/ اندازه گيري ضربان قلب در هنگام ورزش به منظور بررسي ميزان شدت فعاليت و استراحت بسيار مهم است. امروزه تنوع گسترده‌اي از ابزارهايي که ضربان قلب را در حين ورزش و ساير فعاليت هاي روزانه اندازه گيري مي کند، در اختيار مردم قرار دارد. همه اين ابزارهاي ادعا مي کنند که تعداد ضربان قلب را درست و دقيق اندازه گيري مي کنند اما بدون شک خطاهايي هم وجود دارد. در اين مطلب شما را با سه روش سنجش ضربان قلب آشنا مي کنم. يکي از اين روشها به صورت دستي و دو روش ديگر با کمک ابزار است. قبل از اينکه درباره چگونگي اندازه گيري ضربان قلب صحبت کنيم بايد بدانيم ضربان قلب استراحتي چيست. ضربان قلب استراحتي چيست؟ ضربان قلب در حالت استراحت به تعداد ضرباني گفته مي شود که قلب شما هنگام استراحت کامل مي زند. وقتي ورزش نمي کنيد و يا هيچ گونه فعاليت بدني نداريد ، قلب شما کمترين مقدار خون مورد نياز براي زنده ماندن را پمپاژ مي کند. ميانگين ضربان قلب در حالت استراحت ۶۰ تا ۸۰ ضربان در دقيقه است. البته اين عدد از فردي تا فرد ديگر متفاوت است. معمولاً براي افرادي که ورزش مي کنند، ضربان قلب استراحتي کمتر است و براي افرادي که نسبتاً کم تحرک هستند اين عدد، بيشتر است. ضربان قلب استراحتي معمولاً با افزايش سن، هنگام بيماري و يا زماني که استرس يا اضطراب داريد، افزايش مي يابد. چگونگي اندازه گيري ضربان قلب استراحتي براي تعيين ميزان ضربان قلب در حال استراحت از روش سنتي، به سادگي تعداد دفعات ضربان قلب خود را در يک دقيقه بشماريد. اگر قبل از بيرون آمدن از رختخواب، ضربان قلب خود را اندازه گيري کنيد، عدد بدست آمده دقيق تر خواهد بود. براي اندازه گيري ضربان قلب در حال استراحت، مراحل زير را دنبال کنيد. مکاني را انتخاب کنيد که در آن بتوانيد نبض خود را حس کنيد. رايج‌ترين شرياني که براي گرفتن نبض به کار مي‌روند، دو شريان راديال در طرف دروني مچ در نزديکي کناره شست دست، و شريان کاروتيد در گردن در ميان ناي و عضله گردن است. دو انگشت را روي محل نبض قرار دهيد و تعداد ضربان هايي که در ۶۰ ثانيه احساس مي کنيد را بشماريد. توجه کنيد که با انگشت شست نبض را لمس نکنيد زيرا خود شست نبض قابل لمس دارد. در طول اين فرآيند از يک کرنومتر استفاده کنيد زيرا بعيد است که بتوانيد نبض و ثانيه را همزمان بشماريد. شمردن کامل ۶۰ ثانيه دقيق ترين نتيجه را ارائه مي دهد. اما مي توانيد ۱۰ ثانيه نيز حساب کنيد و سپس آن عدد را ضربدر ۶ کنيد. در بسياري از موارد شما در حين فعاليت نياز داريد ضربان قلب خود را بدانيد. در ادامه مطلب ۳ روش اندازه گيري ضربان قلب حين فعاليت را به شما توضيح خواهم داد. اندازه گيري نبض به روش سنتي ارزان ترين روش اندازه گيري ضربان قلب است که با استفاده از قرار دادن انگشتان روي نقطه اي که ضربان دارد انجام مي شود. همانطور که در بالا اشاره شد دو شريان راديال در طرف دروني مچ در نزديکي کناره شست دست، و شريان کاروتيد در گردن در ميان ناي و عضله گردن بهترين نقاط نبض دار براي سنجش ضربان هستند. براي اندازه گيري ضربان قلب به روش سنتي در حين ورزش، ابتدا ورزشکار بايد فعاليت خود را متوقف کند و بلافاصله انگشت خود را روي گردن و يا مچ دست قرار دهد. تعداد ضربان قلب در ۱۰ ثانيه را بايد شمارش کند و سپس عدد به دست آمده را ضربدر شش کند تا تعداد ضربان قلب در ۶۰ ثانيه محاسبه شود. عدد به دست آمده، ضربان قلب ورزشکار است. اين کار مي تواند توسط مربي نيز انجام شود. دقت اجراي اين تکنيک با تمرين بيشتر و بيشتر مي شود. اندازه گيري نبض با ساعت هاي هوشمند در سال‌هاي اخير ارزيابي ضربان قلب توسط مچ بند ها از محبوب‌ترين ابزارهاي اندازه گيري ضربان قلب محسوب مي شود. به اين دليل که شما با داشتن يک ساعت که ضربان قلب را اندازه گيري مي کند، مي توانيد در تمام روز و هر لحظه که مي خواهيد ضربان قلب خود را ارزيابي کنيد. براي مثال وقتي در حالت استراحت يا فعاليت هستيد به راحتي مي توانيد ضربان قلب خود را نظارت کنيد. مزيت اندازه گيري ضربان قلب با مچ‌بند ها هنگام ورزش در مقايسه با روش سنتي در اين است که هر لحظه ضربان قلب شما ارزيابي مي شود. همچنين مزيت بزرگ ديگر اين است که نيازي نيست که براي اندازه گيري ضربان قلب، فعاليت خود را متوقف کنيد و شما مي توانيد حتي در حين فعاليت نيز ضربان قلبتان را بررسي کنيد. معمولاً در ساعت هاي هوشمند علاوه بر اينکه ضربان قلب در حين فعاليت را به شما نشان مي دهد مقدار کالري سوزانده شده، تعداد گام هاي برداشته شده و مسافت پيموده شده را نيز در اختيار شما قرار مي دهد. اندازه گيري نبض توسط سينه بند ها اين وسيله اندازه گيري ضربان قلب به دور سينه بسته مي‌شود و ميزان ضربان قلب ورزشکاران را در حين ورزش ارزيابي مي‌کند. برخي از انواع جديد سينه بندهاي ارزيابي ضربان قلب، اطلاعات به دست آمده را به گوشي همراه، ساعت و يا کامپيوتر مي‌فرستند. شما مي توانيد سينه بند هاي اندازه گيري ضربان قلب را در بيشتر ورزش ها حتي شنا نيز به دور سينه خود ببنديد. با اين حال قبل از خريد به دقت همۀ ويژگي هاي سينه بند ها را با دقت بخوانيد. بعضي از اين دستگاه ها ضد آب هستند به اين معني که مي توانيد با خيال راحت از آن در آب استفاده کنيد. برخي از انواع آن را فقط براي مدت کوتاه و در عمق کمتري در آب مي توانيد استفاده کنيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد