ورزش‌هاي قدرتي توده عضلاني بدون چربي را افزايش مي‌دهد. با اين ورزش‌ها ممکن است فشار خون بالا رود و اکسيژن موجود در خون با محدوديت روبه‌رو شود. اين ورزش‌ها عبارت‌اند از:
کش‌ها و باندهاي مقاومتي
وزنه‌برداري
هشدار: آنهايي که از بيماري‌هاي قلبي کنترل‌نشده رنج مي‌برند، مشکلات ريتم و تپش‌هاي کنترل‌نشده قلب را دارند و مبتلا به تنگي شديد آئورت هستند بايد حتما دقت لازم را در انجام چنين ورزش‌ها و فعاليت‌هاي بدني سختي داشته باشند.
به جاي اين ورزش‌ها مي‌توانيد فعاليت‌هاي زير را انجام دهيد:
تمرينات کششي: کشش به طور مستقيم بر سلامت قلب شما تاثير نمي‌گذارد. اما در عوض، به شما تعادل بهتر و توانايي بيشتري براي حرکت مي‌دهد و سلامت عضلات و مفاصل شما را بهبود مي‌بخشد. تمرينات انعطافي شامل کشش، يوگا، تاي‌چي و امثال اين ورزش‌ها هستند.
تمرينات هوازي يا ايروبيک: اين تحرکات مي‌توان جريان خون و روش استفاده بدن از اکسيژن را بهتر کند. نکته اصلي در اينجا اين است که تمرينات هوازي را در حد تعادل انجام دهيد. ورزش‌هاي ايروبيک مي‌توانند شامل پياده‌روي سريع، تمرينات هوازي خفيف يا ملايم در آب، دويِ سبک يا دوچرخه‌سواري باشند.
چند نکته ديگر:
هميشه ميزان آب بدن خود را حفظ کنيد! تا مي‌توانيد آب بنوشيد؛ حتي اگر تشنه نيستيد. اين نکته مهم را مخصوصا در روزهاي گرم حتما به ياد داشته باشيد.
به بدن خود استراحت دهيد. هيچ فعاليتي را بيش از حد انجام ندهيد و بين فعاليت‌هاي فيزيکي، به خودتان زمان بازيابي و استراحت بدهيد.
وقتي هواي بيرون خيلي گرم، سرد يا مرطوب است، از ورزش کردن در فضاي باز بپرهيزيد. شرايط جوي شديد مي‌تواند تاثير بدي در گردش خون داشته باشد، نفس کشيدن را با سختي مواجه کند و حتي منجر به درد قفسه سينه شود.
به بدن خود گوش دهيد. اگر خسته هستيد، احساس ناراحتي مي‌کنيد، سرگيجه داريد، تنفستان کند شده يا بيش از حد عرق مي‌کنيد، بهتر است ورزش کردن را متوقف کنيد و به خودتان کمي استراحت بدهيد.
براي انجام هر فعاليت بدني، با پزشکتان مشورت کنيد. پزشک شما بعد از انجام معاينات سلامت، ورزش‌هاي خاصي را به شما توصيه مي‌کند که براي سلامت شما در وضعيت فعلي‌تان مناسب است.
شما هر چند وقت يک بار ورزش مي‌کنيد؟ آيا نکات بيشتر يا ورزش‌هاي مفيد ديگري را براي بيماران قلبي سراغ داريد؟ در قسمت نظرات با ما و ديگر کاربران به اشتراک بگذاريد.
