بهترین ورزش برای دفع سنگ کلیه چیست؟

چه کساني بيشتر در معرض بيماري سنگ کليه هستند؟ در هر سني احتمال بروز سنگ کليه وجود دارد، از نوزادان نارس گرفته تا يک فرد ۷۰ ساله احتمال ابتلا وجود دارد. اما بيشترين آمار براي افراد بين ۲۰ تا ۵۰ سال است. همچنين بايد اشاره کرد که در مردان نسبت به بانوان، ريسک ابتلا به اين بيماري بيشتر است. عوامل مهمي که بر اين بيماري و ريسک ابتلا به آن تاثير گذار هستند، شامل موارد زير است: تاريخچه خانوادگي: ابتلاي يکي از بستگان درجه يک ، احتمال ابتلا را در ساير افراد خانواده بيشتر مي کند. عدم نوشيدن آب کافي: نوشيدن آب کافي ريسک ابتلا به اين بيماري را کمتر مي کند. زماني که غلظت خون کم باشد، خون با فشار بيشتري از درون کليه ها عبور کرده و اين موضوع به تصفيه بهتر خون کمک مي کند. اما اگر فردي دچار دهيتدراته(کم آبي) باشد، غلظت خون او افزايش يافته و خون با سرعت کمتري در بدن، شارش پيدا مي کند. رژيم هاي خاص: برنامه هاي غذايي و يا رژيم هايي که در آن ها مواد پروتئيني، سديم(نمک) و قند زيادي داشته باشد، باعث ايجاد بيماري سنگ کليه مي شود.به همين خاطر است که افراد ديابتي، در بيشتر مواقع به اين بيماري نيز دچار مي شوند. افرادي که نمک زيادي در رژيم غذايي خود مصرف مي کنند، خطر ابتلا به اين بيماري را جدي بگيرند. چاقي: چاقي را مي توان پيش زمينه بيشتر بيماري ها دانست. سنگ کليه نيز اين قاعده مستثني نيست. چاقي که يکي از شاخص هاي اندازه گيري آن بي ام آي (BMI) و يا شاخص توده بدني است، يکي از عوامل اصلي ابتلا به اين بيماريست. به خصوص چربي هاي احشايي و يا به عبارت ديگر، داشتن چربي در ناحيه شکم و پهلو ها، ريسک ابتلا به اين بيماري را دو چندان مي کند. بيماري هاي گوارشي: ايجاد مشکل در هضم غذا در نهايت بر ميزان کلسيم و آب جذب شده تاثير مي گذارد. کلسيم از موادي است که رسوب آن باعث ايجاد سنگ کليه مي شود. عمل جراحي: عمل هاي جراحي دستگاه گوارش مانند: باي پس معده باعث ايجاد اختلال در روند دريافت و هضم معده مي شود. همين موضوع در عمل جذب مواد از طريق روده نيز تاثير گذار است. ساير بيماري ها مانند: عفونت مجاري ادرار و هايپرپاراتيروئيديسم و غيره بر اين بيماري اثر گذار است.

آيا ورزش بر بيماري سنگ کليه اثر مثبت دارد؟ با توجه به تحقيقات اخيري که در سال ۲۰۱۸ در دانشکده پزشکي واشنگتن انجام شده است، فعاليت بدني هر چند سبک بر کاهش ميزان ريسک ابتلا به اين بيماري اثر دارد. در اين مطالعه حتي زناني که به باغباني و يا روزانه يک ساعت پياده روي عادي مشغول بوده اند، ۳۱ درصد خطر ابتلا به بيماري در آنها کاهش يافته است. در تحقيقي ديگر که در سال ۲۰۱۷ انجام شده است، دريافتند که انجام فعاليت روزانه، از اهميت بيشتري نسبت به شدت آن برخوردار است. در نتيجه انجام دادن فعاليت بدني براي بيماري سنگ کليه يکي از مهم ترين عوامل پيشگيري و درمان غير تهاجمي است. همانطور که بالا نيز گفته شد، چاقي يکي از عواملي است که به افزايش ريسک ابتلا کمک مي کند. بالا بودن چربي احشايي هم از قاعده مستثني نيست. اثر فعاليت بدني بر کاهش چربي بدن، موضوعي اثبات شده است. پس فعاليت بدني با کاهش چربي شکم و يا کاهش وزن، بر ميزان خطر ابتلا به اين بيماري نيز اثر مي گذارد. سبک زندگي فعالي داشتن، تنها با انجام روزي ۳۰ دقيقه پياده روي قابل دسترس است. اثر اين فعاليت در کنار يک رژيم مناسب، دوچندان مي شود. در نتيجه ديگر نيازي به گرفتن رژيم هاي سخت براي کاهش وزن نيست. فعاليت بدني مکملي ضروري براي داشتن سلامتي است. آز انجايي که بيشتر بيماري ها، ارتباط مستقيمي با سبک زندگي افراد دارد، داشتن فعاليت ورزشي، سبک زندگي سالم را به ارمغان خواهد آورد. بهترين ورزش براي دفع سنگ کليه چيست؟ همانطور که بالا گفته شد، انجام فعاليت بدني مهم تر از شدت انجام آن است. اما گاهي اين سوال مطرح مي شود که، بهترين ورزش کدام است؟ چه ورزشي به دفع سنگ کليه کمک مي کند؟ بر اساس تحقيقات انجام شده، بهترين نوع ورزش براي بيماري سنگ کليه، ورزش هاي هوازي است. طبق آخرين مقالات، شدت تمرين بر اساس توانايي فرد و آمادگي او انتخاب مي شود. اما براي انتخاب شدت تمرين، فرد بيمار بهتر است با پزشک معالج خود مشورت نمايد. تمرينات هوازي، يا تمرينات کارديو، تمريناتي هستند که فرد در حين انجام تمرينات عمل دم و بازدم را انجام مي دهد. شدت تمرينات هوازي عموما بين ۵۰ تا ۷۰ درصد توانايي فرد است. زماني که فرد، در حين فعاليت، عرق کرده، ضربان قلب افزايش مي يابد، سرعت تنفس فرد بيشتره مي شود، مي توان گفت يک تمرين هوازي انجام داده است. در اين شرايط، بدن به اکسيژن بيشتري نياز دارد، قلب براي تامين اکسيژن لازم است سريع تر کار کرده و گردش خون در بدن با سرعت بيشتري انجام مي شود. تمرينات هوازي علاوه بر موضوع کاهش وزن، در حيطه بهبود شرايط بيماري ها اثر چشم گيري دارد. ورزش هايي مانند: پياده روي دوچرخه سواري شنا دويدن رقص ايروبيک، زومبا و ساير تمريناتي که شرايط ذکر شده در بالا بر آن تمرين صادق باشد، يک نوع تمرين هوازي هستند. اثر تمرينات هوازي بر دفع سنگ کليه چيست؟ ما در ابتدا به اين موضوع اشاره کرديم، که بيماري سنگ کليه به دليل افزايش غلظت خون، و افزايش مواد معدني درون خون اتفاق مي افتد. زماني که فرد، مشغول به تمرين هوازي است، بدن به اکسيژن بيشتري نياز دارد تا به فعاليت خود ادامه دهد. اکسيژن مورد نياز بدن از طريق خون در حال گردش تهيه مي شود.قلب مسئول ارسال خون به تمامي نقاط بدن است که با عمل پمپاژ خون، خون رو به درون رگ ها مي فرستد. زماني که فرد شروع به تمرين کرده و بدن او با کاهش ميزان اکسيژن مواجه مي شود، قلب براي جبران سريع تر، عمل پمپاژ را انجام مي دهد. پمپاژ سريع تر به معناي افزايش سرعت گردش خون است. با افزايش سرعت گردش خون، خون با شدت بيشتري از کليه ها عبور کرده و تصفيه مي شود. زماني که شدت عبور خون از کليه بالا است، خود کمکي به دفع مايعات و مواد زائد مي کند. علاوه بر اين، بدن فرد در حين انجام تمرين هوازي، دهيدراته شده و به عبارت ديگر کم آب مي شود. فرد با احساس تشنگي، آب بيشتري مصرف مي کند. مصرف آب و مايعات بيشتر، خود کمکي شايان به دفع سنگ کليه مي کند. البته بايد به اين نکته نيز اشاره کرد که خوردن آب خالي، به بيماراني ک سنگ کليه دارند بيشتر از ساير نوشيدني هاي انرژي زا حين تمرين و يا حتي کافي و قهوه پيشنهاد مي شود. آيا طناب زدن ورزش مناسبي براي دفع سنگ کليه است؟ طناب زدن نيز، جز تمرينات هوازي دسته بندي مي شود. طناب زدن به دليل پرش هاي متوالي به عنوان بهترين ورزش براي دفع سنگ کليه معرفي شده است و گمان بر اين است که مي تواند باعث دفع سنگ کليه از حالب شود. تاکنون تحقيقات علمي درباره اين موضوع انجام نشده است، اما تجربيات نشان داده است که طناب زدن مي تواند بر دفع سنگ کليه از حالب موثر باشد. نکته قابل توجه اينجاست که، بيشتر بيماراني که سنگ کليه دارند، از وزن بالايي برخوردار هستند، و پاها بيشترين فشار را در افرادي که اضافه وزن دارند، تحمل مي کنند. تمرين طناب زدن، انتخاب مناسبي براي بيماران با وزن بالا نيست. در مواردي نيز، فرد به دليل آسيب و يا درد در مفصل زانو، توانايي انجام اين تمرين را نداشته باشد. آن وقت چاره چيست؟! بيماراني که بيماري سنگ کليه دارند، اما توانايي طناب زدن را ندارند چه کار مي توانند انجام دهند؟! پاسخ به اين سوال در بخش اثر تمرينات هوازي بر دفع سنگ کليه داده شده است. انجام هر نوع تمرين هوازي با شدت مناسب و نوشيدن کافي مايعات به درمان اين بيماري کمک مي کند. کلام آخر بيماري سنگ کليه بيماري است که در گذر زمان و به تدريج اتفاق مي افتد. زماني که بيماري، پيشرفت کند و به مرحله حاد برسد، علائم بروز مي کنند. به همين دليل بايد از قبل از ابتلا به اين بيماري و مشاهده علائم به فکر پيشگيري از اين بيماري بود. ورزش براي دفع سنگ کليه بسيار موثر است اما در مواقعي که بيماري شدت پيدا کند و اندازه سنگ کليه به حدي بزرگ باشد که به تنهايي و يا با مصرف دارو و داشتن فعاليت بدني، دفع نشود، نياز به عمل جراحي خواهد داشت. پس در اينجا هم اين جمله معروف “پيشگيري بهتر از درمان است” را بايد مد نظر قرار داد. چرا که روزانه با داشتن تنها ۳۰ دقيقه پيدا روي سريع مي توان نه تنها از بيماري سنگ کليه بلکه از ساير بيماري هاي وابسته به سبک زندگي پيشگيري کرد. مراقب خود و سلامتيتان باشيد. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد

---

بازار

---