توصیه‌هایی برای افزایش وزن با سالم‌ترین روش

وارونه/ مبارزات طولاني و مشکلات اشتهاي افرادي که سعي در افزايش وزن دارند به همان اندازه چالش برانگيز است که تلاش براي کاهش وزن .اگر مي خواهيد وزن خود را افزايش دهيد ، بايد در عين حال به سلامت خودتان نيز فکر کنيد.بسياري از غذاهاي پر کالري وجود دارد که مي توانند به شما در افزايش وزن کمک کنند اما بر سلامتي شما تأثير منفي مي گذارد.اما چگونه مي توان افزايش وزني سالم را بدست آورد ؟ علت لاغر بودنتان را بررسي کنيد لاغري شما مي تواند به دلايل متابوليکي باشد.براي بررسي اينکه آيا يک علت متابوليکي تحت اين مشکل وجود دارد يا خير ، بايد با يک متخصص غدد درون ريز مشورت شود و پس از آن لازم است با پشتيباني يک متخصص تغذيه روند افزايش وزن را مديريت کنيد. توجه به مصرف انرژي ميزان دريافت انرژي روزانه بايد بيشتر از مقدار مصرف شده آن باشد.پس از بررسي ميزان کالري روزانه فرد با نگه داشتن سابقه دقيق ، ميزان کالري لازم (به طور متوسط افزايش 500 تا 100 کالري بر نياز روزانه صورت مي گيرد) و برنامه هاي تغذيه اي بايد با محاسبه نسبت هاي کربوهيدرات ، پروتئين و چربي تهيه شود. تعداد دفعات وعده هاي غذايي را افزايش دهيد بايد در طول روز 5 الي 6 وعده غذايي مصرف کنيد.و اين وعده ها شامل غذاهاي پر کالري مانند (فندق ، بادام ،پسته و ميوه هاي خشک ) باشد.از غذاهاي بسته بندي شده و فرآوري شده حاوي کالري بالا اما افزودني هاي اضافي بايد اجتناب شود. از مصرف پروتئين غافل نشويد لازم است مقدار کافي پروتئين مصرف کنيد (به طور متوسط 1 گرم در هر کيلوگرم). غذاهاي سرشار از پروتئين در افزايش وزن بدن با حمايت از افزايش توده عضلاني مهم هستند.. بنابراين ، در وعده هاي غذايي؛ منابعي از جمله گوشت ، محصولات لبنب ، مرغ ، ماهي و تخم مرغ بايد مصرف شود. از کربوهيدراتهاي مناسب استفاده کنيد غذاهايي مانند محصولات غلات سبوس دار ، جو دوسر ، حبوبات که باعث اختلال در تعادل قند خون نمي شود بايد مصرف شوند. از ورزش غافل نشويد ورزش منظم از نظر افزايش حجم عضلات حائز اهميت است.به طور خاص ، دريافت کالري بالا با تمرينات قدرتي که باعث افزايش حجم عضلات مي شود و تکرار آن 3-4 روز در هفته اثر مثبت خواهد داشت. صبور باشيد روند افزايش وزن فرايندي چالش برانگيز است.بنابراين ، يک رويکرد پايدار براي افزايش وزن ، رمز موفقيت است.بهترين توصيه براي شما در اين مدت اين است که صبور باشيد تا بتوانيد به وزن ايده آل تان دست پيدا کنيد. از مصرف مايعات با وعده هاي غذايي خودداري کنيد با توجه به خاصيت اشباع در معده ، نوشيدن مايعات درست قبل و هنگام غذا ممکن است مصرف مواد غذايي را در وعده هاي غذايي کاهش دهد.يکي از اشتباهات انجام شده اين است که نوشيدني هاي اسيدي ، آب ميوه هاي آماده ، نوشابه ها که اغلب براي افزايش وزن ترجيح داده مي شوند مي توانند اشتها را سرکوب کرده و باعث احساس سيري شوند. به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar