فرارو/ تقويت عملکرد قلب در خون رسانى به اندام ها، يکى از مهم‌ترين کارهايى است که با راهکارهاى ساده مى-توانيد براى حفظ سلامت خود انجام دهيد. ورزش و هر گونه فعاليت بدنى، ارزشمندترين روش براى داشتن قلبى سالم است. شخصى که ورزش نمى کند، ٢ برابر بيشتر از کسى که فعاليت جسمى دارد، در معرض خطر ابتلا به بيمارى هاى قلبى قرار دارد. اگر سابقه بيمارى هاى قلبى و عروقى در شما يا در خانواده تان وجود دارد و يا فقط نگران سلامت اين عضو مهم بدن خود هستيد، بايد روزانه زمان مشخصى را به ورزش کردن اختصاص دهيد. کارشناسان توصيه مى کنند که روزانه ۳۰ دقيقه را به ورزش اختصاص دهيد. اما سوال اين است که چه نوع ورزشى کارايى قلب را تقويت کرده و سبب حفظ سلامتى بيشتر ما مى شود؟ ۱. پياده روى بله، شايد ابتدا خيلى آسان به نظر برسد، اما پياده روى به ويژه با سرعت زياد عالى‌ترين روش براى تقويت قلب است. قدم زدن سريع باعث مى شود ضربان قلب شما بالا برود و همچنين بر روى حرکت مفاصل تاثير به سزايى مى گذارد. مى شود گفت که پياده روى جز معدود ورزش هايى است که مى توان در هر مکانى و در هر زمانى آن را انجام داد و احساس خوبى بدست آورد. تمام آنچه اين ورزش مى خواهد، اراده و يک جفت کفش مخصوص پياده روى است. براى افزايش جذابيت قدم زدن، مى توانيد در حين آن، به يک موسيقى يا سخنرانى انگيزشى نيز گوش فرا دهيد. پس فرقي نمي‌کند که در حال برگشتن به خانه و يا رفتن به يک قرار کاري هستيد، کمي سرعت به راه رفتن معمولي خود اضافه کنيد تا به سلامتي خود کمک کرده باشيد. ۲. وزنه بردارى

ساختن عضلاتى محکم، به تقويت قلب کمک شايانى مى کند. تمرين وزنه بردارى در ساختن توده عضلانى و سوزاندن چربى اضافى بدن موثر است. اين ورزش براى حفظ سلامت استخوان‌ها نيز فوايدى دارد. ۳. شنا کردن شنا فقط براى ظهرهاى داغ تابستان نيست، بلکه مى توانيد در همه طول سال از اين ورزش هيجان انگيز، لذت ببريد. ايروبيک در آب و يا شنا کردن ساده مى تواند علاوه بر حفظ سلامت جسمى، به تقويت عملکرد قلب هم کمک کند. ۴. يوگا

يوگا بهترين ورزش براى سلامت بدن است. انجام يوگا همچنين تقويت عضلات را در پى دارد. شايد باور نکردنى باشد، اما اين ورزش که بسيار ظاهر آرامى دارد و ساده به نظر مى رسد، سبب افزايش ضربان قلب مى-شود و حتى فشار خون را پايين مى آورد. ۵. سيستم تمريني اينتروال

تمرينات اينتروال يا متناوب، نوعي از تمرينات هستند که از نظر زماني طولاني مدت و از نظر شدت فعاليت سطح بالائي دارند. آنچه شاخص اين نوع تمرين است زمان‌هاي کوتاه استراحت در بين ست‌هاي تمريني شديد و تکرار پيوسته‌ي اين زنجيره است. اين نوع ورزش يک تمرين عالى براى دريافت يک حرکت بدنى کامل در يک زمان کوتاه است. به عنوان مثال، مى توانيد با ٢ دقيقه دويدن و سپس ٣ دقيقه پياده روى و دوباره با تکرار اين چرخه، افزايش و کاهش ضربان قلب را کنترل کنيد. اين ورزش به سوزاندن کالرى و بهبود عملکرد رگ هاى خونى شما کمک فراوانى مى کند. اين روش و شيوه‌ي تکرار سلسله وار تمرين و استراحت منجر به پاسخ سازگاري بدن شده و مويرگ‌هاي غير فعال‌تر و کوچک درون بدن بکار گرفته مي‌شوند و امکان در يافت اکسيژن بالاتر مي‌رود و شرايط مناسب تري براي عضلات درگير ايجاد مي‌شود. ۶. دوچرخه سوارى دوچرخه سوارى ورزشى است که به کاهش خطر ابتلا به بيمارى هاى قلبى شهرت دارد. در اين فعاليت بدنى از عضلات پا‌ها بيشترين استفاده مى شود که همين حرکت باعث افزايش ضربان قلب فرد مى شود. حتى تعدادى از تحقيقات نشان داده اند که دوچرخه سوارى در سلامت روان نيز نقش به سزايى دارد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar