بارداری/ تغذیه سودمند برای افزایش قـدرت بـاروری

زيباشو/ اغلب بيان مي‌شود که سلامت جسم و روح انسان بسته به نوع غذاهاي مصرفي اوست. با استفاده از برخي مواد غذايي علاوه بر داشتن اندامي متناسب، مي‌توانيد بر بسياري از بيماريها از جمله ناباروري چيره شويد. پس اگر قصد مادر شدن داريد ولي نمي‌توانيد باردار شويد، به جاي گريستن و تأسف خوردن رژيم غذايي خود را اصلاح کنيد و در عوضِ خوردن زياد بستني و دسرهاي شکلاتي براي فرار از مشکلتان، به دنبال برنامه‌ غذايي باشيد که قدرت باروريتان را افزايش دهد. ساده‌ترين دليل براي انتخاب مواد غذايي طبيعي و سالم در راستاي افزايش قدرت باروري کاهش وزن است که به دنبال آن هورمون‌هاي بدن نيز تنظيم مي‌شود.در ذيل، به ۱۰ مورد از بهترين‌ غذاها که مصرف روزانه آنها براي افزايش قدرت باروري مفيد است، اشاره شده که مي‌تواند راهنماي خوبي تا زمان به دنيا آمدن فرزندتان باشد. نوشيدن فراوان آب علاوه بر کمک به عملکرد بهتر اندام‌هاي تناسلي و زايشي، سبب تأمين بيشتر مايع طبيعي لازم براي حرکت بهتر اسپرم به سمت دهانه رحم مي‌شود، بنابراين نوشيدن آب تصفيه‌ شده يا آب معدني به ميزان کافي را فراموش نکنيد. برگ‌هاي سبز سبزيجات به خصوص اسفناج سرشار از آنتي‌اکسيدان، آهن و اسيدفوليک مي‌باشند که همگي براي حفظ سلامت اندام‌هاي زايشي و تناسلي لازم هستند. اسيدفوليک موجود در اسفناج نه‌ تنها باعث تشکيل تخمک‌هاي قابل رشد و افزايش قدرت باروري مي‌شود، بلکه مانع از ايجاد نقص در نوزادان خواهد شد. بخشي از رژيم غذايي خود را به سبزيجات نارنجي و زردرنگ اختصاص دهيد، چرا که منبع خوبي از آنتي‌اکسيدان و بتاکاروتن هستند. بتاکاروتن در تنظيم هورمون‌ها نقش مهمي دارد و احتمال سقط را کاهش مي‌دهد. اگر مبتلا به اندومتريوز هستيد، کلم بروکلي و انواع ديگر کلم را زياد مصرف کنيد. اين گروه از سبزيجات خواص زيادي دارند. مواد مغذي گياهي آن به متابوليسم استروژن کمک مي‌کنند. اگر قاعدگي نامنظم داريد، مصرف سيب‌زميني شيرين، هويج و نخودفرنگي را فراموش نکنيد. بتاکاروتن موجود در اين سبزيجات، در تنظيم قاعدگي موثر است و امکان باروري بهتر را در پي خواهد داشت. از آنجايي که مرکبات سرشار از ويتامين C هستند، آنها را حتماً در رژيم غذايي خود بگنجانيد. زغال اخته، پاپايا(خربزه درختي)، پرتقال، نارنگي، کيوي و توت فرنگي مواد مغذي زيادي دارند و مصرف آنها براي خانم‌هايي که تصميم به مادر شدن گرفته‌ اند خيلي مفيد است. فرآورده‌هاي لبني و پروتئين‌هاي حيواني مانند ماهي غني از اسيدآمينه هستند که به تشکيل هورمون‌هاي زايشي (FSH) و (LH) کمک مي‌کنند، بنابراين اين مواد را در برنامه غذايي خود بياوريد تا هر چه سريع‌تر به آرزوي مادرشدنتان برسيد. از نان‌هايي که با آرد گندم کامل درست مي‌شوند استفاده کنيد، زيرا منبع خوبي از آهن و ويتامين B مي‌باشند و موجب افزايش هورمون‌هاي باروري مي‌شوند. ‌ براي باردار شدن بايد از چربي‌هاي خوب استفاده شود، لذا مصرف مغزهايي مانند بادام يا گردو که منبع غني از اسيدهاي چرب امگا‑۳ مي‌باشند توصيه مي‌گردد. ‌ در آخر، پروتئين‌هاي گياهي (مخصوصا سويا) را به اندازه‌ متوسط مصرف کنيد تا به شما در رسيدن به وزن مناسب براي حامله شدن کمک کند. مصرف غذا (به‌خصوص آنهايي که زياد استفاده مي‌کنيد) تأثير مستقيمي بر روي باروري شما دارد. در نتيجه، سعي کنيد تا وعده‌هاي غذايي سرشار از ميوه و سبزيجات، لبنيات و پروتئين‌هاي گياهي داشته باشيد که منابع خوبي از ويتامين C، بتاکاروتن، آنتي‌اکسيدان، اسيدفوليک و آهن هستند و همگي امکان باروري را افزايش مي‌دهند. مواد غذايي که بايد از مصرف آنها اجتناب کرد: _‌ مصرف مواد فرآوري‌شده (مانند شيريني‌جات و تنقلات) را به حداقل برسانيد، زيرا آنها فاقد هرگونه مواد مغذي براي تشکيل نطفه و رشد جنين مي‌باشند. _ زناني که در سنين بالا باردار شده‌اند و نيز مبتلا به ديابت حاملگي هستند، با مصرف بيش از اندازه تنقلات، سطح قند خونشان بالا رفته و مجبور هستند تا سزارين شوند، زيرا نوزاداني که از مادران ديابتي به دنيا مي‌آيند، سايزشان از ديگر نوزادان بزرگ‌تر است. در آخر، لازم به ذکر است سلامت نوزاد تا حد زيادي بستگي به مادر و غذاهاي مصرفي او دارد، بنابراين خوردن غذاهاي سالم و مفيد تنها راه ساده‌اي است که منجر به سلامت شما و کودکتان مي‌شود.