نشانه‌هایی در بدن که خبر از کمبود ویتامین B5 می‌دهد

سلامانه/ ويتامين B5 که به آن اسيد پانتوتنيک Pantothenic Acid نيز گفته مي شود، يکي از هشت ويتامين خانواده B بوده و از مهمترين ويتامين هاي ضروري براي ساختن سلول هاي خوني مي باشد و به انسان کمک مي کند تا غذايي را که مي خورد به انرژي تبديل کند. به گزارش سلامانه، ويتامين B5 که به آن اسيد پانتوتنيک Pantothenic Acid نيز گفته مي شود، يکي از هشت ويتامين خانواده B بوده و از مهمترين ويتامين هاي ضروري براي ساختن سلول هاي خوني مي باشد و به انسان کمک مي کند تا غذايي را که مي خورد به انرژي تبديل کند. ويتامين B5 محلول در آب بوده و افراد براي ترکيب و متابوليزه کردن چربي ها، پروتئين ها و کوآنزيم A به اين ويتامين نياز دارند.کلمه Pantothenic از واژه يوناني “Pantou” آمده که به معناي “همه جا” است؛ چرا که تقريباً تمام غذاها حاوي مقادير کمي اسيد پانتوتنيک هستند.ناگفته نماند که ويتامين هاي گروه B براي سلامت پوست، مو و چشم، عملکرد مناسب سيستم عصبي و کبد، سلامت دستگاه گوارش، ساخت گلبول هاي قرمز و توليد و ترشح هورمون هاي جنسي و هورمون هاي کنترل استرس در غدد فوق کليه نقش کليدي دارند. منابع حاوي ويتامين ب ۵ بهترين راه براي اطمينان از دريافت مقدار کافي ويتامين B5، داشتن يک رژيم غذايي سالم و متعادل است.اين ويتامين در بيشتر سبزيجاتي نظير کلم بروکلي، اعضاي خانواده کلم، سيب زميني هاي سفيد و شيرين و غلات سبوس دار يافت مي شود.منابع سالم ديگري که ويتامين ب ۵ در آن يافت مي شود عبارتند از: قارچ، آجيل و خشکبار، لوبيا، نخود فرنگي، عدس، گوشت، مرغ، محصولات لبني و تخم مرغ.مطالعه مقاله ويتامين دي چيست و علائم کمبود ويتامين C پيشنهاد مي شود. بدن به چه مقدار ويتامين B5 نياز دارد؟ همانند اکثر مواد مغذي، ميزان توصيه شده براي ويتامين B5 با توجه به سن افراد متفاوت است. مقادير روزانه تعيين شده توسط انيستيتوي پزشکي ايالات متحده عبارتند از: نوزادان ۶ ماهه و کمتر: ۱.۷ ميلي گرم نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهه: ۱.۸ ميلي گرم کودکان ۱-۳ سال: ۲ ميلي گرم کودکان ۴-۸ سال: ۳ ميلي گرم کودکان ۹-۱۳ سال: ۴ ميلي گرم ۱۴ سال يا بالاتر: ۵ ميلي گرم زنان باردار يا شيرده: ۷ ميلي گرم ويتامين ب 5 کمبود ويتامين B5 در ايالات متحده بسيار نادر است و معمولاً فقط افرادي که سوء تغذيه دارند دچار کمبود اين ويتامين هستند.به گفته کلينيک مايو، افرادي که کمبود ويتامين B5 دارند، اغلب همزمان کمبود ويتامين هاي ديگري را نيز تجربه مي کنند.علائم کمبود ويتامين ب ۵ شامل سردرد، خستگي، تحريک پذيري (کج خلقي)، اختلال در هماهنگي عضلات و مشکلات دستگاه گوارش مي باشد.اين علائم با دريافت کافي ويتامين، از بين مي روند. با مزاياي ويتامين B12 براي سلامتي آشنا شويد استفاده از ويتامين B5 در درمان بيماري افراد معمولا مکمل ويتامين B5 و مشتقات آن را براي کمک به بهبود طيف وسيعي از بيماري ها مصرف مي کنند. برخي اين بيماري عبارتند از: آکنه، بيش فعالي، آلرژي، آسم، طاسي، سندرم سوزش پا، سندرم تونل کارپال، بيماري سلياک، سندرم خستگي مزمن، کوليت، تشنج، شوره سر، افسردگي، درد عصب ديابتي، سرگيجه، پروستات بزرگ شده، سردرد، نارسايي قلبي، بيخوابي، تحريک پذيري، گرفتگي عضلات پا، فشار خون پايين، قند خون پايين و… کاربردهاي آرايشي و زيبايي ويتامين B5 ويتامين B5 اغلب به محصولات آرايشي و محصولات سلامتي مو و پوست نيز اضافه مي شود. Dexpanthenol ، يک ماده شيميايي ساخته شده از ويتامين ب ۵ است که در کرم ها و لوسيون هايي که براي مرطوب کردن پوست طراحي شده اند، استفاده مي شود.همچنين براي رفع خارش، اگزما، نيش حشرات، رفع جاي جوش، تقويت و يا بهبود شرايط پوستي مي توان از کرم هاي حاوي اين ويتامين بهره برد.در محصولات مو، ويتامين B5 مي تواند به اضافه کردن حجم و درخشندگي موها کمک کرده و همچنين گفته مي شود که باعث بهبود بافت موهاي آسيب ديده شده و مي تواند به جلوگيري از ريزش مو کمک کند.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar