۳ توصیه ساده ولی مهم برای مراقبت از چشم‌ها

ايسنا/ صرف نظر از سن و سطح بينايي، مراقبت از چشم امري ضروري است که شامل نکات مختلفي از جمله معاينات منظم چشم توسط متخصص و اجتناب از غذاهايي خاص مانند دسرها و چربي‌هاي اشباع مي‌شود. روش‌هاي طبيعي زيادي براي مراقبت از چشم‌ها وجود دارد که وضعيت سلامت چشم‌ها را در شرايط مطلوبي نگه داشته و از ناراحتي چشم‌ها جلوگيري مي‌کند. استفاده از روش‌هاي طبيعي مراقبت از چشم انتخابي سالم و غير تهاجمي براي حمايت از اين عضو حياتي و سلامت بينايي است. در ادامه چند روش طبيعي مراقبت از چشم‌ها به نقل از "فورآيز" آورده شده است: - مصرف بيشتر خوراکي‌هاي دوستدار چشم: ويتامين‌هاي مفيد براي چشم‌ها از جمله آنتي اکسيدان‌ها در خوراکي‌هاي بسياري موجود است. برخي تحقيقات حتي نشان داده‌اند که آنتي اکسيدان‌ها با کاهش احتمال ابتلا به بيماري‌هاي خاص چشم مانند تباهي لکه زرد (دژنراسيون ماکولا) وابسته به سن (AMD) مي‌توانند از چشم‌ها و بينايي شما محافظت کنند. خوارکي‌هايي مانند انواع بادام، انواع لوبيا، تخم مرغ، ماهي، کلم پيچ، پرتقال، اسفناج، توت فرنگي، سيب زميني شيرين و غلات غني از ويتامين براي محافظت از چشم‌ها بسياري مفيدند. اين خوراکي‌ها سرشار از آنتي اکسيدان‌هاي مختلف از جمله لوتئين و زآگزانتين، انواع امگا ۳، ويتامين‌هاي C و E و روي هستند. همه اين آنتي اکسيدان‌ها در محافظت از چشم‌ها نقش به سزايي دارند. - پياده‌روي: برخي از ورزش‌ها علاوه بر فايده کلي که براي سلامت بدن شما دارند، فوايدي براي چشم‌ها و بينايي شما نيز به همراه دارند. پياده‌روي از جمله ورزش‌هايي است که فوايد زيادي براي سلامت چشم‌ها دارد. در حين پياده‌روي مي‌توانيد از فوايد نور خورشيد براي سلامتي نيز بهره‌مند شويد اما فراموش نکنيد که حتماً عينک آفتابي محافظ UV داشته باشيد تا ميزان قرار گرفتن در معرض نور UV کاهش يابد. هم‌چنين بهتر است از ساعت ۸ تا ۱۰ صبح و ۲ تا ۴ بعدازظهر از بيرون رفتن خودداري کنيد. طبق اعلام انجمن اپتومتريک آمريکا (AOA)، انجام ميزان مناسبي از ورزش مي‌تواند احتمال ابتلا به آب‌سياه (گلوکوم) را بيش از ۴۰ درصد کاهش دهد. با توجه به اينکه آب‌سياه يکي از بيماري‌هاي چشم متداول است که مي‌تواند باعث کوري شود، رعايت اين نکته ساده و طبيعي براي مراقبت از چشم ممکن است براي بينايي شما حياتي باشد. - کاهش مدت زمان استفاده از صفحات نمايش: هنوز هيچ مدرک مشخصي وجود ندارد که ثابت کند استفاده مداوم از صفحات نمايش به چشم‌هاي شما آسيب مي‌رساند اما استفاده زياد از اين صفحات مي‌تواند احتمال ابتلا به سندرم بينايي رايانه (فشار چشم ديجيتال) را افزايش دهد. در زمان استفاده از صفحات نمايش هر ۲۰ دقيقه استراحت ۲۰ ثانيه‌اي به چشم‌هاي خود دهيد و با نگاه کردن به فاصله‌اي دور به چشمان خود استراحت داده و از علائم ناراحت کننده‌اي مانند تاري ديد، خشکي چشم‌ها و خستگي چشم‌ها جلوگيري کنيد. هم‌چنين در نظر داشته باشيد که در صورت داشتن عيوب انکساري چشم‌ها مانند آستيگماتيسم، دوربيني، نزديک بيني يا پيرچشمي احتمال بروز اين علائم در شما بيشتر است. در صورتي که هر گونه نشانه‌اي از نياز به استفاده از عينک داشتيد حتما با پزشک متخصص چشم مشورت کنيد، چرا که استفاده از عينک‌هاي طبي بهترين راه حل براي جبران عيوب انکساري چشم‌هاست. در ادامه نکات فوق به طور خلاصه براي حفظ سلامت چشم‌ها ذکر شده است: - براي کاهش احتمال ابتلا به بيماري‌هاي چشمي از جمله دژنراسيون ماکولا غذاهاي سرشار از آنتي اکسيدان مصرف کنيد. - ورزش کردن را برنامه‌هاي خود اضافه کنيد اما اگر قرار است بيرون از سالن‌هاي ورزشي ورزش کنيد، حتماََ از عينک‌هاي جلوگيري از اشعه ماوراء بنفش استفاده کنيد. - در هنگام استفاده از رايانه و ساير دستگاه‌هايي با صفحات نمايشي هر ۲۰ دقيقه حداقل به مدت ۲۰ ثانيه به چشم‌هاي خود استراحت داده و به فاصله‌اي دور نگاه کنيد تا چشم‌هايتان کمي آرام شود. - هر سال معاينه کلي چشم‌هاي خود را نزد پزشک متخصص انجام دهيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar