درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی در 5 دقیقه

چطور/ گاهي اوقات با زياده روي در خوردن يا بدقلقي هاي معده دچار نفخ شکم مي شويم. اين حالت اصلا خوشايند نيست. نفخ شکم که بعضي اوقات با درد هم همراه است، ريشه در مشکلات گوارشي و تغذيه دارد. مثلا از دلايل آن مي توان به مصرف مواد غذايي نامناسب براي بدن، پرخوري، تجمع بيش از حد گاز در دستگاه گوارش يا وجود مشکلاتي مرتبط با عضلات دستگاه گوارش اشاره کرد. درمان نفخ شکم با حرکات ورزشي مي تواند به داشتن بدني سالم و نشاط بيشتر کمک کند. گام نخست: ورزش هاي هوازي يکي از روش هاي کاهش نفخ شکم، انجام ورزش هاي هوازي ساده اي مانند: پياده روي و دويدن آرام، دوچرخه سواري و… است. اين ورزش ها باعث خروج و دفع گاز از دستگاه گوارش مي شوند و نمي گذارند که تجمع باد و نفخ شکم به حالتي دردناک بدل شود. ضمن اينکه به بهبود عملکرد دستگاه گوارش هم کمک مي کنند. پس بهتر است حدود 30 دقيقه را براي انجام حرکات خفيف تا متوسط در طول روز کنار بگذاريد. گام دوم: تمرينات يوگا 1. حرکت گربه-گاو بسياري از تمرينات ورزش يوگا در کاهش نفخ شکم و بهبود هاضمه مؤثر هستند. در اين ورزش با ايجاد فشردگي و کشيدگي در ناحيه روده به تحرک بيشتر آن کمک مي شود. براي انجام اين ورزش بايد: چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد و دست ها را کاملا زير شانه ها و پاها را زير لگن قرار بدهيد. ستون فقرات و گردن هم بايد در حالتي خنثي باشند. در اين تمرين ورزشي، مرکز بدن در انجام حرکت کاملا درگير مي شود. بايد دست و پاها را روي زمين قرار بدهيد و با بيرودن دادن ناحيه ستون فقرات به سمت سقف، اجازه بدهيد تا کمرتان، حالت گِرد پيدا کند و در حين حرکت، سر هم رو به زمين و در راستاي ستون فقرات قرار داشته باشد. بدن را در اين حالت به مدت 10 ثانيه نگه داريد. براي درگير کردن عضلات شکم، سعي کنيد شکم را به سمت زمين متمايل کنيد و کمر را بر خلاف حالت قبلي به سمت زمين به داخل بکشيد و با آن حالت منحني ايجاد کنيد. گردن را خنثي نگه داريد، شانه ها را در حين حرکت ناحيه شکم، با هم هماهنگ تکان بدهيد و اين حرکت را به مدت 10 ثانيه انجام بدهيد. اين حرکت را سه بار و به مدت يک دقيقه تکرار کنيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar