ايسنا/ در دوران شيوع ويروس کرونا مي توان ورزش هايي را در خانه انجام داد که قيمت آن ها بسيار ارزان و حتي نزديک به صفر است.

حميد ملکشاهي نيا متخصص فيزيولوژي ورزشي با تهيه اين مطلب که از سوي فدراسيون پزشکي ورزشي در اختيار ما قرار گرفته است، در مورد نوع ورزش هايي که مي توان در خانه انجام داد؟ گفت: در منزل و محيط هاي باز مي توانيم ورزش هاي مختلفي مبتني بر وزن بدن يا مبتني بر وسايل ورزشي خانگي انجام دهيم.

ورزش هاي مبتني بر وزن بدن
وي ادامه داد: از ورزش هاي مبتني بر وزن بدن مي توان به تمرينات با وزن بدن (مثل شناي سوئدي، دراز نشست، لانگز و...)، تمرينات يوگا، تمرينات کششي، تمرينات ايزومتريک، تمرينات پيلاتس بدون وسيله و روي تشک (اين نوع تمرينات هم بر بدن و هم بر ذهن افراد تاثيرات مفيدي دارد) اشاره کرد.

ورزش هاي مبتني بر وسايل ورزشي خانگي
اين متخصص فيزيولوژي ورزشي با بيان اينکه از ورزش هاي مبتني بر وسايل ورزشي خانگي، مي توان به دويدن روي تردميل، دوچرخه سواري، تمرين با انواع کش هاي تمريني مثل کش هاي تراباند اشاره کرد، گفت: پيلاتس و TRX، تمرين با انواع توپ ها مثل جيم بال و مديسن بال، طناب زدن و تمرينات با وزنه به طوري که شما مي توانيد با دو دمبل (يا استفاده از وسايل منزل به جاي دمبل) انواع تمرين براي تقويت قسمت هاي مختلف بدن در خانه را انجام دهيد.
ملکشاهي نيا ادامه داد: همچنين مي توانيد از سيستم هاي تمريني فول بادي يا دايره اي استفاده کرده و براي انجام بهتر تمرينات از مربي هاي آنلاين استفاده کنيد، ميزان خواب نيز بايد حداقل هفت ساعت باشد تا بدن تان در شرايط هورموني مناسب قرار گيرد و باعث تقويت سيستم ايمني بدن شود.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar