شفقنا/ استراحت خوب با سلامتي کلي بهتر، ذهنيت شفاف تر و زندگي طولاني تر مرتبط است. اما اطمينان از اينکه شما به اندازه کافي مي خوابيد يا نه، منافع بيشتري از آنچه قبلاً تصور مي کرديد برايتان دارد. طبق يک مطالعه اخير، از دست دادن فقط ۱۵ دقيقه خواب مي تواند براي افزايش وزن قابل توجه کافي باشد. تحقيقات جديد از داده هاي توليد شده توسط استفاده ۱۲۰،۰۰۰ نفر از برنامه هاي ردياب خواب متصل به تلفن هاي هوشمند جمع آوري شده است.

اين مطالعه نشان داد افرادي که با شاخص توده بدني (BMI) بالاي ۳۰ – که توسط مرکز کنترل و پيشگيري از بيماري (CDC) چاق در نظر گرفته مي شود) فقط به طور متوسط حدود ۱۵ دقيقه کمتر از افرادي که BMI سالم ترو مناسب تري دارند مي خوابند.

اين يافته ها پشتيباني بيشتري از اين مفهوم است که الگوي خواب با مديريت وزن و سلامت کلي مرتبط است. بسياري از مطالعات قبلي رابطه بين کاهش خواب و افزايش وزن را بررسي کرده اند. تحقيقات قبلي نشان داده اند که کمبود استراحت مي تواند باعث افزايش سطح هورمون گرسنگي به نام گرلين و همچنين کاهش هورمون سيري لپتين شود. همچنين نشان داده شده است که خواب آلودگي به طور متوسط باعث افزايش ۳۰۰ کالري مصرفي در روز مي شود.

پزشکان توصيه مي کنند حداقل هفت ساعت در شب بخوابيد، اما هيچ دو نفر الگوي خواب يکساني ندارند. بنابراين، متخصصان پيشنهاد مي کنند که به يک برنامه مشخص براي خواب، پايبند باشيد، از مصرف کافئين يا مواد تحريک کننده در بعد از ظهر خودداري کنيد، در معرض نور طبيعي قرار نگيريد و حداقل ۳۰ دقيقه ورزش به برنامه روزانه خود اضافه کنيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar