توصیههای مفید برای افرادی که سرما خوردهاند
سلامت نيوز/ امسال زمستان سختي پيش رو داريم. سرماخوردگي و آنفلوانزا يک طرف و کوراني که کروناويروس به راه انداخته است يک طرف. اوضاع به قدري استرسآور شده است که يک سرفه يا عطسه ساده هم لرزه بر اندام مياندازد. البته شايد رعايت بهداشت و استفاده از ماسک و شستشوي مداوم دستها به دليل ترس از ابتلا به کروناويروس باعث شود که امسال بيماريهاي رايج فصل زمستان کمتر شوند؛ اما مسئله اين است که کسي از چيزي خبردار نيست و بهتر است همه جوانب را در نظر بگيريم.
هميشه با سرد شدن هوا سرماخوردگي و آنفلوانزا وجود داشته و مراجعه به دکتر کار سادهاي بود؛ اما امسال بهترين کار اين است که تا حد امکان از مراجعه به اماکن درماني به دليل مشکلات کوچک خودداري کنيد. بنابراين بهتر است ياد بگيريم زمستان امسال سرماخوردگي يا آنفلوانزا را در منزل درمان کنيم. به اميد روزهايي که خبري از کوويد 19 در دنيا نباشد.
سرماخوردگي يعني چه؟
سرماخوردگي يک عفونت ويروسي است که مجاري تنفسي را درگير ميکند. گفته ميشود که حدود 200 نوع ويروس از جمله راينوويروس، آدنوويروس و غيره در سرماخوردگي دخالت دارند. سرماخوردگي معمولاً در بين کودکان بسيار رايج است و در بزرگسالي زماني بروز ميکند که بدن در معرض استرس، بيخوابي و يا در محيطهاي خشک و سرد قرار ميگيرد.
علائم سرماخوردگي چيست؟
شايد زمستان امسال بدترين اتفاق براي هر يک از ما اين است که سرما بخوريم چون علائم آن بسيار نزديک به کوويد 19 است. با اين حال بهتر است ترس و استرس زياد را کنار بگذاريم و تا جايي که ميتوانيم نکات بهداشتي را رعايت کنيم. از جمله اين علائم ميتوان به موارد زير اشاره کرد:
گرفتگي بيني
عطسه
ضعف عمومي و خستگي
تب اندک صرفاً در برخي موارد
سرفه به مدت بيش از يک هفته
گلودرد
سردرد
آبريزش بيني
افزايش مخاط گلو بعد از يک هفته
درمان سرماخوردگي در منزل
اگر علائم سرماخوردگيتان خيلي شديد نباشد و يا مشکل ديگري نداشته باشيد بهتر است با توصيههاي سادهاي علائم آن را کاهش دهيد. مهمترين کار استراحت کافي تا بهبودي است.
از مصرف آب و مايعات سالم غافل نباشيد
تا ميتوانيد مايعات ميل کنيد چون اين کار يکي از اقدامات اوليه و اساسي براي تسکين احتناق است. زماني که مايعات فراواني مينوشيد مخاط کمتر شده و با راحتي بيشتري در حين عطسه يا سرفه دفع ميشود. توصيه ميشود آب و دمنوشهاي گرم از جمله دمنوش پونه ميل کنيد. سوپها از جمله سوپ پياز و آشهاي مختلف باعث تسکين علائم خواهند بود. بهترين کار اين است که از مصرف نوشيدنيهاي ديگري که باعث دهيدراته يا کم آب شدن بدن ميشوند مانند نوشيدنيهاي الکلي يا کافئين دار مانند قهوه و نوشابهها و غيره جدا خودداري کنيد.
آب نمک دوست شماست
شستشوي بيني و همچنين غرغره کردن با آب نمک راه مناسبي براي بهبود گرفتگي بيني و رفع گلودرد است. کافيست که يکچهارم قاشق نمک را در يک ليوان آب ولرم حل کرده و غرغره کنيد و بينيتان را شستشو دهيد. همچنين ميتوانيد از سرم شستشو که در داروخانهها به فروش ميرسند براي اين کار استفاده کنيد. استفاده از اسپري يا قطره بيني نيز کمککننده است. همچنين ميتوانيد مقداري عسل را در آب ولرم حل و کاملاً صاف کنيد و با آن غرغره کنيد. خواص ضدويروسي و نرمکنندگي عسل گلويتان را نرم خواهد کرد.
حواستان به محيطي که در آن استراحت ميکنيد باشد
براي بهبود سرماخوردگي يا آنفلوانزا بهترين کار استراحت است. اما لازم است که محل استراحتتان نيز مناسب باشد. دود سيگار، گردوخاک يا ترکيبات شيميايي بودار در محيط نه تنها استراحتتان را برهم خواهد زد بلکه علائمتان را نيز تشديد خواهد کرد. بهتر است دستگاه بخور يا يک کاسه آب روي بخاري يا شوفاژ قرار دهيد تا هواي اتاق گرم و نسبتاً مرطوب باشد. در اين صورت تحريک مجاري تنفسي کاهش پيدا کرده و احساس بهبود بيشتري خواهيد داشت.
زينک (روي) مصرف کنيد
پاستيل گلوکونات زينک در داروخانهها وجود دارد و توصيه ميشود با مشاهده اولين علائم سرماخوردگي هر چند ساعت يک بار يک عدد در دهان گذاشته و ميک بزنيد. البته استفاده از اين پاستيلها بيش از يک هفته توصيه نميشود. چون مصرف بيش از حد زينک برعکس عمل کرده و باعث تضعيف دستگاه ايمني بدن ميشود.
براي بهبود سرماخوردگي يا آنفلوانزا بهترين کار استراحت است. اما لازم است که محل استراحتتان نيز مناسب باشد. دود سيگار، گردوخاک يا ترکيبات شيميايي بودار در محيط نه تنها استراحتتان را برهم خواهد زد بلکه علائمتان را نيز تشديد خواهد کرد
سير و زنجبيل را دريابيد
ير يک ضدعفونيکننده طبيعي است که به ويروس سرماخوردگي حمله ميکند. اگر ميتوانيد يک يا نصف حبه سير را در دهان بگذاريد و بخور بگيريد. زماني تأثيرش بيشتر ميشود که سير را بجوييد و با يک ليوان آب قورت دهيد. علاوه بر سير، زنجبيل تازه نيز براي برطرف کردن سرماخوردگي بسيار مؤثر است. زنجبيل تازه را رنده و ميل کنيد. براي جلوگيري از بروز ناراحتي گوارشي بهتر است در پايان غذا اين کار را بکنيد. همچنين ميتوانيد دمنوش زنجبيل ميل کنيد. اين ريشه درمانگر باعث مسدود شدن ترشح ترکيباتي ميشود که باعث احتناق و گرفتگي برونش شده و مشکلات تنفسي ايجاد ميکنند. زنجبيل داراي مادهاي به نام «جينجرول» است که يک داروي ضدسرفه طبيعي محسوب ميشود.
سوپ مرغ ميل کنيد
در آيتمهاي بالا به ضرورت مصرف مايعات و سوپها و آشها اشاره شد اما بهتر است تاکيد بيشتري روي سوپ مرغ داشته باشيم. اين سوپ يک درمان قديمي است که تأثير بسيار خوبي براي مقابله با سرماخوردگي دارد. سوپ مرغ با ممانعت از توليد زياد مخاط، مانع از آن ميشود که «نوتروفيل» ) نوعي گلبول سفيد(به صورت تودهاي جمع شده و ايجاد التهاب کند. يادتان باشد که سوپ داغ باعث روان شدن و دفع مخاط ميشود. توصيه ميکنيم به سوپتان مقداري سير کوبيده شده اضافه کنيد. اين کار باعث قويتر شدن سيستم ايمني بدنتان ميشود.
پروبيوتيک ها را دريابيد
پروبيوتيک ها علاوه بر تقويت سلامت رودهها و بهبود گوارش، باعث تحريک دستگاه ايمني بدن شده و ميتوانند با سرماخوردگي و آنفلوانزا نيز مقابله کنند. نتايج پژوهشي که در سال 2009 در Pediatrics به چاپ رسيده نشان ميدهد کودکاني که به مدت 6 ماه روزانه پروبيوتيک مصرف کردهاند شاخص عفونتهاي ويروسي در آنها پايينتر بوده و دوره عفونت در آنها کوتاهتر و نياز به تجويز آنتي بيوتيک نيز کمتر بوده است. اگر در مورد قرصهاي پروبيوتيک مطمئن نيستيد بهتر است از داروساز يا پزشکتان بخواهيد بيشتر راهنماييتان کند. ميتوانيد برحسب روش مصرفي که روي اتيکت اين قرصها نوشته شده است دوز مورد نيازتان را مصرف کنيد.
خردل براي رفع گرفتگي بيني
داخل يک تشت تميز 2 قاشق غذاخوري پودر خردل و يک ليتر آب گرم بريزيد و پاهايتان را داخل آن قرار دهيد. بدانيد که خردل باعث افزايش جريان خون به سمت پاها شده و در نتيجه باعث تسکين احتناق و گرفتگي بيني و تنفس راحت ميشود.
آويشن و اکاليپتوس براي باز شدن بيني
براي درمان هر چه سريعتر سرماخوردگي حتماً بخور بگيريد. براي اينکه تأثير آن بيشتر باشد 5 قطره عصاره گياهي آويشن يا همين ميزان عصاره گياهي اکاليپتوس را در آب بخورتان بريزيد. يادتان باشد زماني که بخار را استنشاق ميکنيد چشمانتان را ببنديد چون عصاره گياهي و بخار ممکن است چشمانتان را تحريک و قرمز کند. اگر به عصارههاي گياهي دسترس نداريد ميتوانيد از يک نوک انگشت آويشن و همين ميزان اکاليپتوس تازه در يک کاسه آب جوش استفاده کنيد. سرتان را بالاي کاسه بگيريد و سعي کنيد به مدت حداقل ده دقيقه با اين بخار نفس عميق بکشيد.
مرهم خردل براي تسکين گلودرد و سرفههاي خشک
براي از بين بردن احتناق قفسه سينه بهتر است از مرهم خردل استفاده کنيد. براي اينکه سه قاشق غذاخوري دانه خردل را به خوبي آسياب کنيد و مقداري آب به آن اضافه کنيد تا خمير شود. سپس اين خمير را روي قفسه سينه پخش کنيد. عطر تند خردل باعث باز شدن سينوسها ميشود و گرماي آن جريان خون را افزايش داده و باعث نرم شدن سينه ميشود. توصيه ميکنيم که اين مرهم را بيش از 15 دقيقه روي قفسه سينه نگه نداريد. چون احتمال دارد پوستتان بسوزد. بهتر است قبل از اينکه مرهم را به طور مستقيم روي قفسه سينه پخش کنيد ابتدا مقداري پارافين روي پوست خود بزنيد.
شربت ترهفرنگي براي تسکين سرفه و گلودرد
150 گرم برگ ترهفرنگي را در يک ليتر آب به مدت نيم ساعت بپزيد. همين ميزان عسل نيز به آن اضافه کنيد. اجازه دهيد بجوشد و غليظتر شود. زماني که سرفههايتان شروع شد دو قاشق غذاخوري از اين شربت خانگي ميل کنيد.
شربت ترب سياه براي از بين بردن گلودرد
بدون شک يکي از مسائل آزاردهنده سرماخوردگي گلودرد است. براي درمان اين مشکل شما به ترب سياه نياز داريد. ترب سياه را به صورت برشهاي نازک و با پوست خرد کنيد. اين برشها را داخل يک سبد ريخته و زير آن کاسهاي قرار دهيد. مقداري پودر شکر روي ترب ها بپاشيد. ميزان پودر شکر بايد هم اندازه ترب سياه باشد. اجازه دهيد دو ساعت بماند تا آب ترب ها خارج شود. شربت حاصل را داخل شيشه تميز بريزيد. زماني که به سرفه ميافتيد 2 قاشق غذاخوري از اين شربت ميل کنيد.
شربت ليموترش و عسل معروف را دريابيد
احتمالاً خيلي از افراد به هنگام سرماخوردگي اولين کاري که ميکنند مصرف ترکيب آب ليموترش و عسل و آب گرم است. اين نوشيدني گرم باعث تسکين سرفه و گلودرد ميشود چون ترشح بزاق را بيشتر ميکند. بدانيد که عسل براي بچههاي يک تا شش سال بي ضرر و قابل استفاده است و براي تسکين گلودرد آنها نيز ميتوانيد استفاده کنيد. اما به کودکان زير يک سال به دليل خطر مسموميت با سم بوتوليسم نبايد عسل داد. عسل خواص ضدعفونيکنندگي و نرمکنندگي دارد و باعث نرم شدن گلو و کاهش سرفههاي خشک ميشود.
توصيههاي کلي براي مقابله با سرماخوردگي
امسال اگر خداينکرده دچار سرماخوردگي شديد بيش از هر چيزي مراقب سرايت آن باشيد. حتماً ماسک بزنيد و در حين عطسه و سرفه جلوي دهان خود را بگيريد. چون در غير اين صورت ذرات تنفسيتان ديگران را نيز آلوده خواهد کرد. شستشوي مداوم دستها و عدم استفاده مشترک از وسايل ديگر اعضاي خانواده از قبيل قاشق، بشقاب، ليوان و غيره را نيز فراموش نکنيد.
اگر احساس سردرد يا بدندرد داريد بهتر است از داروهاي مسکن مانند ايبوبروفن يا استامينوفن استفاده کنيد. داروهاي ضد سرفه و خلطآوري نيز وجود دارند که باعث کاهش خلط و سرفه ميشوند. اما در حالت کلي تا ميتوانيد از ديگران دور باشيد و استراحت کنيد.