فراديد/ دقايقي از صبح بسيار مهم‌اند و سرنوشت روز شما را تعيين و مشخص مي‌کند. در اين ميان مواردي که بايد از آن‌ها اجتناب کرد، چيست؟

به محض باز شدن چشم‌ها، به دست گرفتن تلفن همراه
اکثر مردم عادت دارند، به محض اين‌که صبح از خواب بيدار مي‌شوند، با روشن کردن تلفن همراه خود به شبکه‌هاي اجتماعي سر بزنند تا بدانند که دنيا در جريان خواب آن‌ها از مدار خارج شده يا خير! نکتۀ منفي اين امر اين است که صبح زود مغز و ذهن شما مورد حملۀ انواع اخبار منفي، تبليغات و پيام‌هاي آزاردهنده قرار مي‌گيرد که مي‌تواند کل روز شما را تحت تأثير قرار دهد.
به منظور رهايي از اين عادت، تلفن‌ها را از رختخواب خود دور کنيد.

به تعويق انداختن (Snooze) کردن زنگ ساعت تلفن همراه

ما افرادي سراغ داريم که هنگام زنگ ساعت تلفن همراه، فوراً آن را به حالت تعويق (snooze) درمي‌آورند تا اندکي بيشتر بخوابند. پس از ده دقيقه، زنگ دوباره هشدار مي‌دهد و آن‌ها دوباره آن را به تعويق مي‌اندازند و اين کار را چندين بار تکرار مي‌کنند.
اتفاقي که مي‌افتد اين است که بدن شما بعد از بيدار شدن وارد مرحلۀ جديدي از خواب مي‌شود و نتيجۀ آن واضح است که پس از چندين بار بيدار شدن و خوابيدن، احساس خستگي بيشتري خواهيد کرد.
توصيه کرديم که تلفن همراه را از تخت خواب دورتر بگذاريد، بنابراين، سعي کنيد زنگ ساعت را روي تلفن همراه تنظيم نکنيد، بلکه از ساعت براي اين منظور استفاده کنيد. امروزه ساعت‌هاي ديجيتالي خيلي خوب، با قيمت ارزان پيدا مي‌شوند.

مرتب نکردن تخت خواب

چارلز دوگ، نويسندۀ کتاب «قدرت عادت» (The Power of Habit) مي‌گويد، صبح بيدار شدن از خواب و مرتب کردن تخت خواب، عادتي است که شما را براي بقيه کار‌هاي روزمره‌تان آماده مي‌کند و براي انجام کار‌ها انرژي و قدرت به دست خواهيد آورد.

حمام گرفتن با آب گرم

زمستان در حال فرارسيدن است، بنابراين مردم دوست دارند با آب گرم حمام کنند، اما کارشناسان مي‌گويند، دوش آب گرم روشي عالي براي رفع خستگي هنگام عصر است؛ اما هنگام صبح حمام گرم باعث آرامش و تنبلي بيش از حد مي‌شود و در نتيجه انسان چه در دفتر کار، مدرسه و يا دانشگاه از اتخاذ تصميم‌هاي مهم که نياز به چابکي و تيزيِ هوش و دماغ دارد، باز مي‌ماند.

آماده شدن در تاريکي

در بدن شما سيستمي وجود دارد که در حالت روشني فعال و در تاريکي کم‌نور است. شما وقتي صبح از خواب بيدار مي‌شويد و زير نور شديد آماده مي‌شويد و صبحانه مي‌خوريد، سيستم بيداري بدن کاملاً فعال مي‌شود و براي فعاليت در دانشگاه يا دفتر کار، خود را از نظر روحي و جسمي چابک و آماده احساس مي‌کنيد.

اما اگر بعد از برخاستن از خواب، مدت طولاني در نيمه‌تاريکي و نيمه‌روشنايي بمانيد، بدن شما به تصور اين که شايد هنوز خورشيد طلوع نکرده است و از حالت سستي و کاهلي خواب خارج نمي‌شود.

خرد شدن اعصاب براي انتخاب لباس و کفش

برخي از متخصصان مي‌گويند که ارادۀ انسان محدود است، بنابراين بهتر است شب‌ها لباس‌تان را انتخاب کنيد تا مجبور نباشيد صبح‌ها ذهن خود را درگير کنيد و در طول روز توانايي تصميم‌گيري خود را تحت تأثير قرار دهيد.
مارک زاکربرگ بنيانگذار فيس‌بوک مي‌گويد که او هر روز يک تي‌شرت مي‌پوشد تا همان اول صبح، انرژي ذهني‌اش هدر نرود و بتواند تا رسيدن به دفتر کارش تصميمات مهم اتخاذ کند.

به محض بلند شدن از خواب نوشيدن قهوه و چاي تيره

صبح‌ها، بدن هورموني به نام کورتيزول ترشح مي‌کند. اين هورمون به بدن نشاط و انرژي مي‌دهد، اما چاي تيره و و قهوه که حاوي مقادير زيادي کافئين است، باعث ايجاد اختلال در توليد کورتيزول مي‌شوند؛ بنابراين حتي اگر عادت به نوشيدن قهوه داريد، پس از ساعت ۹:۳۰ صبح آن را بنوشيد.
کورتيزول شما را به طور طبيعي بشاش و باهوش نگه مي‌دارد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar