جذاب ترین ها

10 خوراکی مقابله کننده با خستگی

خراسان

بروزرسانی 1399/09/05 - 08:30

خراسان/ مصرف برخي داروها، مصرف زياد کافئين و کمبود مواد مغذي در رژيم غذايي مي‌تواند عامل ايجاد خستگي باشد
در زندگي پر سرعت و پرمشغله امروز در کناردست و پنجه نرم کردن با بيماري کرونا همه ما هراز گاهي احساس خواب‌آلودگي و کمبود انرژي مي کنيم. هرچند بروز اين حالت‌ها با احساس خستگي متفاوت است، اما ممکن است به دنبال کمبود انرژي، احساس خستگي هم ايجاد شود. عوامل مختلفي مثل فعاليت جسمي زياد، نداشتن فعاليت بدني، کمبود خواب، اضافه وزن، استرس، مصرف برخي داروها، مصرف زياد کافئين و کمبود مواد مغذي در رژيم غذايي مي‌تواند عامل ايجاد خستگي باشد. يک راهکار ساده براي مقابله با اين مشکل، مصرف آن دسته از مواد غذايي است که به شما انرژي کافي مي‌دهد و احساس خستگي‌تان را برطرف مي‌کند. در ادامه تعدادي از اين مواد غذايي را به شما معرفي مي‌کنيم:

خرما
خرما به راحتي توسط بدن هضم مي‌شود و تقويت فوري انرژي را به همراه دارد. خرما همچنين منبع خوبي از کلسيم، فسفر، پتاسيم، منيزيم، روي و آهن است. هنگام شب پنج تا هفت خرما را در نصف فنجان آب خيسانده و صبح تفاله آن را له کنيد. اين ترکيب را حداقل دو بار در هفته مصرف کنيد .

دانه‌هاي چيا
کمبود آب بدن مي‌تواند دليل اصلي خستگي باشد. براي بسياري از افراد، نوشيدن آب ساده کار خوشايندي نيست. دانه‎هاي چيا با جذب آب تا 10 برابر وزن خود به آب رساني به بدن کمک مي‌کند. افزون بر اين، دانه‌ها داراي نسبت مناسبي از پروتئين، چربي و فيبر است.

گردو
مغزها از جمله مغز گردو سرشار از ريزمغذي‌هايي هستند که موجب افزايش انرژي بدن و در عين حال ايجاد احساس سيري مي‌شوند. اسيد چرب امگا3 موجود در گردو در از بين بردن علايم خستگي موثر است. اسيد چرب «آلفالينولنيک» گردو انرژي را افزايش و علايم افسردگي را کاهش مي‌دهد.

ماست
ماست منبع خوب انرژي است زيرا به دليل هضم سريع موجب تقويت سريع انرژي بدن مي‌شود و به متمرکز و سرحال ماندن شما در طول روز کمک مي‌کند. ماست همچنين حاوي مواد پروبيوتيک است. تحقيقات نشان داده مصرف پروبيوتيک‌ها براي کاهش علايم سندروم خستگي مزمن مفيد است.

تخم مرغ
تخم مرغ حاوي پروتئين با کيفيت بالا و چربي‌هاي سالم است که در ترکيب با يکديگر، ما را سير نگه مي‌دارند و در طول روز انرژي پايداري را براي بدن فراهم مي‌کنند. تخم مرغ همچنين منبع خوبي از انواع ويتامين‌ها و مواد معدني تقويت کننده انرژي از جمله آهن، کولين، ويتامين D و ويتامين B12 است.

جو دوسر
جو دوسر مي‌تواند به طور مداوم انرژي مورد نياز بدن را تأمين کند. اين ماده غذايي سرشار از فيبر محلول و کربوهيدرات‌هاي پيچيده با دوز مناسب پروتئين است. اين ترکيب، کاهش سرعت جذب قند را تضمين مي‌کند.

اسفناج
اسفناج سرشار از ويتامين K و منيزيم و منبع بسيار خوبي از فولات و آهن است. مقادير کافي از اين ويتامين‌ها و مواد معدني براي توليد انرژي ضروري است.

موز
اين ميوه سرشار از پتاسيم، حاوي مقدار زيادي فيبر است که باعث کند شدن ترشح قند در جريان خون مي‌شود. موز همچنين منبع بسيار خوبي از منيزيم و ويتامين‌هاي گروه B است.

فلفل دلمه‌اي قرمز
فلفل دلمه‌اي قرمز سرشار از ويتامين C است که در بر طرف کردن خستگي شديد نقش مهمي دارد. نقش اين ويتامين در سوخت و ساز آهن باعث مي‌شود اکسيژن بيشتري وارد جريان خون شود.

بادام
بادام منبع بسيار خوبي از پروتئين، فيبر و چربي‌هاي غير اشباع سالم است. بادام همچنين داراي ويتامين‌هاي گروه B و سرشار از منيزيم است که به مبارزه با خستگي عضلات کمک مي‌کند.