درمان یبوست با سادهترین خوراکیها
برترين ها/ يبوست يکي از مشکلات شايعيست که بسياري از افراد تجربهي آن را داشتهاند. اگر بخواهيم با چند جمله ساده توضيح دهيم که يبوست چيست بايد بگوييم که يبوست داشتن بدين معني است که شکم سفت است و به سختي کار ميکند. يا به عبارت ديگر حرکات روده خيلي کمتر از حالت طبيعي است. با اينکه يبوست مسئله خيلي جدي نيست، اما زماني که فرد دوباره به حالت عادي برمي گردد، احساس بهتري دارد.
براي درمان يبوست راهکارهاي بسياري ارائه شده است. ليکن درمان خانگي يبوست بسيار موثرتر هستند. با ما همراه باشيد تا خوراکيها و گياهان دارويي براي درمان يبوست را بهشما معرفي کنيم.
يبوست علاوه بر درد شکمي، مشکلات زيادي را ميتواند بهوجود بياورد، به همين دليل حتما بايد درمان شود. داروهاي گياهي و خوراکيهاي طبيعي، عوارض بسيار کمتري نسبت به داروهاي شيميايي دارند که توصيه ميشود ابتدا براي حل مشکلتان بهسراغشان برويد. دکتر کرماني چند داروي گياهي را در رفع يبوست معرفي کرده است مانند:
ريشه گل ختمي
گل ختمي سرشار از موسيلاژ است براي همين هم يکي از ملينهاي طبيعي محسوب ميشود. ميتوانيد از ريشهي خردشدهي آن دمنوش تهيه کنيد و يا اينکه آن را بجويد.
کلم بروکلي
کلم بروکلي حاوي سولفورافان است که ميتواند از روده محافظت کند و گوارش را تسکين دهد. ميتوانيد کلم بروکلي را ميتوانيد در سالاد و يا در غذاها استفاده کنيد.
ارجنگ
ارجنگ يکي از گياهان دارويي شناخته شده با خاصيت ملين است که از عصاره پوستِ درختي با همين نام گرفته شده است. اين عصاره باعث تحريک و حرکت رودهها ميشود. ميتوانيد دمنوش آن را استفاده کنيد.
اسفرزه
اسفرزه فيبر طبيعي ملين است که به سفت شدن مدفوع کمک ميکند. اسفرزه معمولا براي درمان يبوست مزمن مورد استفاده قرار ميگيرد و ممکن است با ديگر ملينهاي طبيعي و مصنوعي ترکيب شود. اين دارو ممکن است عوارض جانبي از قبيل واکنش آلرژيک، حالت تهوع، معده درد و استفراغ داشته باشد.
ريواس
اين گياه نيز هم در پخت و پز و هم به صورت مستقيم براي از بين بردن يبوست استفاده ميشود. اين گياه فقط بايد به صورت کوتاه مدت مورد استفاده قرار بگيرد.
دمنوش زنجبيل
چاي زنجبيل ممکن است يکي از قديميترين درمانهاي يبوست باشد. زنجبيل حاوي مواد بسياري است که براي تحريک گوارش و جريان خون بسيار مفيد هستند. وقتي دستگاه گوارشتان بهبود پيدا کند، اجابت مزاجتان تحريک خواهد شد. در نتيجه، يبوستتان خيلي زود از بين خواهد رفت.
سنا
سنا براي درمان يبوست و خالي کردن روده، قبل از برخي از روشهاي پزشکي مورد استفاده قرار ميگيرد. تاثير ميوه اين گياه از برگ آن خفيفتر است. سنا را بايد به صورت کوتاه مدت و دوزي که پزشک تعيين ميکند استفاده کنيد. استفاده بلند مدت و دوز بالاي آن ميتواند به کبد آسيب وارد کند.
نارون آمريکايي
اين گياه، سابقه بلند مدتي در درمان يبوست دارد. باعث تحريک اعصاب دستگاه گوارش و توليد مخاط ميشود و يبوست را التيام ميدهد. نارون آمريکايي حاوي مواد چسبندهاي است که مسير گوارشي را ميپوشاند. در نتيجه ممکن است جذب برخي داروهايي را که همراه با آن استفاده ميشود کاهش دهد.
علاوه بر اين داروهاي گياهي، بعضي از ميوه و خوراکيهاي طبيعي نيز در رفع يبوست موثر هستند مانند:
تمشک
تمشک يکي از غذاهاي سرشار از فيبر است و هر فنجانش حدود ۸ گرم فيبر دارد. فيبر حجم مدفوعتان را افزايش ميدهد تا کمک کند غذا به نرمي در مسير گوارش به حرکت درآيد. بعلاوه فيبر باکتريهاي درون روده را براي گوارش بهينه تغذيه ميکند.
پرتقال
پرتقال در اين زمينه کمک زيادي ميتواند به شما بکند. پرتقال مقدار زيادي ويتامين C دارد که به نرم شدن مدفوع کمک ميکند، فيبر دارد که به حجم گرفتن مدفوع کمک ميکند و همچنين حاوي فلاونوئيدي به نام نارينجنين است که محققان ميگويند مانند مليّن عمل ميکند. پرتقال را به صورت ميان وعده يا در سالاد مورد استفاده قرار دهيد.
آب
تامين آب بدن براي حرکت دادن رودهها ضروري است. بدون آب فراوان، مدفوع نميتواند نرم شود و به راحتي در مسير گوارش حرکت کند. جاي تعجب نيست که چرا کم آب شدن بدن يکي از عوامل يبوست است. در روز هميشه به خاطر داشته باشيد که آب بنوشيد. ميتوانيد با قطعات ليمو و خيار به آبي که مينوشيد طعم اضافه کنيد.
آب داغ معجزه مي کند
يک ليوان آب داغ هر روز صبح انتخاب بسياري خوبي براي بسياري از کساني است که از يبوست رنج ميبرند. قبل از خوردن صبحانه، يک ليوان آب گرم بنوشيد. همچنين ميتوانيد کمي نمک به آب گرم بيفزاييد تا اثربخشي آن بيشتر شود. وقتي معدهتان خالي است، آب گرم به پاکسازي تمام باکتريهاي بد و فعاليت عادي رودههايتان کمک ميکند. و در اين صورت است که يبوستتان خيلي زود کاهش پيدا ميکند.
روغن نارگيل
روغن نارگيل درمان طبيعي فوقالعادهاي براي رفع يبوست است. اين روغن حاوي اسيدهاي چرب زنجيرهي متوسط است که به سلولهاي روده انرژي ميبخشند و سوخت و ساز بدن را تقويت ميکنند، در نتيجه باعث اجابت مزاج ميشوند.
کفير
نوشيدنيهاي لبني تخمير شده سرشار از پروبيوتيک هستند. کفير ۱۰ برابر بيشتر از ماست پروبيوتيک دارد. پروبيوتيکها در اصل غذاي باکتريهاي درون روده هستند و کمک ميکنند گوارشتان تقويت شود. کفير و ماستهاي حاوي پروبيوتيک را به صورت ميان وعده يا همراه با وعدههاي اصلي ميل کنيد.
سبوس گندم و قهوه، چاي يا نوشيدنيهاي بدون کافئين
جاي تعجب نيست که سبوس گندم به درمان يبوست و بهبود گوارش کمک ميکند. لايه بيروني دانه گندم حاوي فيبر است و هر فنجان آن ۲۵ گرم فيبر دارد. ميتوانيد از سبوس گندم در پخت و پز استفاده کنيد تا مزايايش به بدنتان برسد و اگر به تنهايي برايتان کارساز نبود يک فنجان قهوه يا چاي را نيز اضافه کنيد.
بادام
بادامها سرشار از چربيهاي مفيد براي قلب، پروتئين و فيبر هستند، اما اين ميزان منيزيم بالاي بادام است که روده را هيجان زده ميکند. منيزيم اسيد معده را خنثي ميکند و مدفوع را در روده به حرکت در ميآورد. تنها يک مشت بادام (۲۸ گرم) حاوي ۲۵ درصد از منيزيم مورد نيازتان در طول روز است.
آلو سياه
اين التيام دهنده قديمي يبوست نه تنها سرشار از فيبر است (۶ گرم فيبر در هر نصفه فنجان) بلکه حاوي دي هيدروکسي فنيل ايزاتين نيز ميباشد، ترکيب طبيعي که روده را تحريک ميکند و همچنين نوعيقند (سوربيتول) که اثر ملين دارد. بعلاوه آلو سياه دو برابر موز حاوي پتاسيم است. اگر به اندازه کافي پتاسيم دريافت نکنيد ممکن است دچار يبوست و خستگي شويد. آلو سياه را به صورت مستقيم، در سالاد يا به همراه ماست ميل کنيد.
گياهاني که برگ سبز دارند
اسفناج، برگ چغندر و کلم سرشار از مواد مغذي هستند که به فعال شدن دستگاه گوارش از جمله فيبر کمک ميکند (يک فنجان برگ چغندر حاوي ۴ گرم فيبر است). منيزيم به منقبض شدن روده و پتاسيم که براي تنظيم تعادل مايعات و انقباض عضلات مفيد است کمک ميکند. اين سبزيجات را به سالاد و ساندويچ خود اضافه کنيد و يا با روغن زيتون و سير تفت دهيد و ميل نماييد.
روغن زيتون
روغن زيتون با تحريک دستگاه گوارش به دفع بهتر غذا کمک ميکند؛ به همين دليل اگر به صورت منظم از اين روغن استفاده شود از بروز يبوست نيز جلوگيري ميشود. براي درمان سريع يبوست روزانه يک قاشق غذاخوري روغن زيتون به صورت ناشتا مصرف شود.
ليمو
ليمو به دليل داشتن اسيد سيتريک يک محرک قوي براي سيستم گوارشي به شمار ميرود؛ علاوه بر اين مصرف ليمو به دفع سموم و مواد هضم نشده باقي مانده در ديواره روده بزرگ نيز کمک شاياني ميکند. آب ليمو هم در اين راه ميتواند براي درمان يبوست استفاده شود.
انجير
انجير در درمان سريع يبوست معجزه ميکند. اين ميوه با دارا بودن مقدار زيادي فيبر در خود همانند يک ملين طبيعي عمل ميکند. انجير تازه و خشک هر دو براي اين بيماري مفيد هستند. اگر ميخواهيد نتيجه بهتر و سريع تري داشته باشيد ۲ عدد بادام و انجير خشک را در آب خيس کنيد و پوست بادامها را بگيريد. سپس آنها را با هم مخلوط و خرد کرده و خمير به دست آمده را با يک قاشق غذاخوري عسل مصرف کنيد. هر شب يک قاشق کافي است.
کنجد
دانههاي کنجد سرشار از فيبر غذايي هستند. فيبر موجود در کنجد محتويات روده را نرم، حجم مدفوع را افزايش و دفع را آسان ميکند. روزانه ۳۵ گرم کنجد براي خلاصي از شر يبوست کافي است. هم چنين با مصرف کنجد نوشيدن آب فراوان را نيز در اولويت قرار دهيد.
روغن ماهي
مصرف روغن ماهي موجب تحريک روده به انجام فعاليتهاي عادي ميشود. اين روغن داراي اسيدهاي چرب امگا ۳ است و اين اسيدها براي گردش خون و سيستم گوارشي بسيار مفيد و پرسود هستند.
آب سيب
آب سيب موجب نرم شدن مدفوع در روده ميشود و بدين ترتيب عمل دفع را نيز بسيار راحت ميکند. ميتوان روزانه يک الي دو عدد سيب را براي رهايي از شر اين بيماري خورد.