کرونا/ عوارض جسمی دورکاری بدون شرایط استاندارد چیست؟

کامران آزما افزود: در دوران همه گيري کرونا انجام امور محوله به کارکنان و کارمندان ادارات و شرکت ها در منزل و فعاليت درسي دانش آموزان به صورت آنلاين در خانه از راهکارهاي مهم پيشگيري از ابتلا به کوويد۱۹ و در عين حال چرخش اقتصاد است.

وي گفت: براي پيشگيري از کرونا توجه به مقوله دورکاري بيش از پيش مورد توجه قرار گرفته است. در چنين شرايطي کارها و فعاليت ها و ارتباط با کارفرما عمدتا از طريق کار با کامپيوتر، تلفن و ايميل و از اين دست فناوري هاي ارتباطي صورت مي گيرد.

آزما افزود: با وجود همه مزاياي دورکاري، فراهم نبودن و مهيا نکردن فضاي فيزيکي مناسب جهت کار در منزل مي تواند به آسيب سيستم اسکلتي، عضلاني و تغيير در ساختار فيريکي فرد منجر شود. گردن درد و دردهاي ناحيه پشت و شانه يکي از شايع ترين شکايات اسکلتي و عضلاني در بين کارمندان است.

متخصص طب فيزيکي و توانبخشي ادامه داد: در هنگام دورکاري، استفاده از ميزهاي غذاخوري يا پيشخوان آشپزخانه با ارتفاع نامناسب به عنوان ميزکار بدون داشتن يک صندلي مناسب، نشستن روي زمين در حالت خميده و بدون تکيه يا کار با لپ تاپ به صورت لميده روي کاناپه يا به عبارت ديگر نداشتن وضعيت مناسب و عدم رعايت ارگونومي از مهمترين علل ايجاد دردهاي گردن و مشکلات عضلاني و اسکلتي است.

آزما گفت: انجام امور در خانه و کار با کامپيوتر و مطالعه کتاب که نياز به تمرکز زياد دارد باعث مي شود که فرد ناخواسته سر خود را بيش از حد به جلو آورده و تثبيت اين حالت فرد را دچار سندروم سر به جلو دچار مي کند. اين مسائل در مورد تحصيل و مطالعه دانش آموزان در منزل هم صادق است و حتي به دليل اينکه در سنين رشد و سنين شکل گرفتن اسکلت بدني توجه به آن در دانش آموزان از اهميت بيشتري برخوردار است.

وي ادامه داد: عارضه سر به جلو گرچه مي تواند به دنبال ضربه و آسيب شغلي هم ايجاد شود اما داشتن عادات غلط در انجام کارهاي روزمره از عمده ترين علل آن است، استفاده و نگاه طولاني به تلفن همراه با گردن خميده و لم دادن روي دسته مبل راحتي يا کار با لپ تاپ و موبايل به صورت دراز کشيده با بالشت بلند و تعداد زياد زير سر از ديگر عادات غلط بعضي کارمندان دورکار و دانش آموزان است که  به عارضه سر به جلو و تغيير در ساختار قامتي اين افراد منجر مي شود.

متخصص طب فيزيکي و توانبخشي گفت: نشستن نامناسب به جز درد گردن مي تواند به مشکلات و شکايات ديگري نظير سردرد، سرگيجه، احساس خستگي و درد مبهم در نواحي پشت و شانه ها  يا دردهاي تير کشنده و نقطه اي پشت سر و حتي درد و صدا در مفصل فک منجر شود و به دليل تغييرات بيومکانيکي و سفتي عضلات، کاهش محدوده حرکتي گردن از ديگر عوارض حالت سر به جلو است.

آزما افزود: احتمال آرتروز و آسيب ديسک هاي بين مهره اي گردن در اين افراد بيش از افرادي است که گردن و سر آنها هنگام کار و مطالعه در وضعيت طبيعي است. کشيدگي و ضعف عضلات پشتي و همچنين سفتي و کوتاهي عضلات جلو سينه ناشي از اين حالت به ايجاد اختالات بيشتر  در ساختار قامتي نظير قوز پشتي، شانه هاي گرد و با چرخش روبه جلو منجر شده که تغييرات ظاهري ناشي از آن کاهش اعتماد به نفس را در پي دارد.

وي گفت: به طور خلاصه فراهم کردن الزامات و فضاي فيزيکي مناسب کار، آشنايي با نحوه استفاده درست کار با کامپيوتر، لپ تاپ و تلفن همراه همچنين داشتن ميز و صندلي استاندارد و اصول صحيح نشستن و در کنار آن انجام ورزش و حرکات اصلاحي از مهمترين راهکارهاي پيشگيري از اين گونه مشکلات است.

آزما ادامه داد: ارتفاع مانيتور کامپيوتر و فاصله آن با کاربر مهمترين معيار است. در صورتي که مانيتور بيش از ۵۰ تا ۶۰ سانتيمتر با کاربر فاصله داشته باشد فرد مجبور به نشستن در حالت خميده ، بدون تکيه و حالت سر به جلو مي شود و قسمت بالاي مانيتور کامپيوتر بايستي با چشم کاربر هم سطح باشد و در مورد لپ تاپ بيش از ۱۵ سانتيمتر پايين تر از چشم ها قرار نگيرد .

وي افزود: ارتفاع بيش از حد يا کمتر از آن گردن را در وضعيت نامناسبي قرار ميدهد . صندلي هاي دسته دار با قابليت تنظيم ارتفاع دسته و نشيمن گاه مناسبترين است و در اين حالت ارتفاع نشيمنگاه را بايد طوري تنظيم کرد که کف پا به زمين برسد و زانوها همسطح يا کمي پايين تر از مفصل ران قرار گيرد و تکيه گاه صندلي ۱۰ تا ۱۵ درجه از حالت عمود عقب تر باشد به ارتفاع ميز و چيدمان اجزاي کامپيوتر مطابق اصول ارگونومي هم بايستي توجه کرد.

آزما گفت: استراحت و تغيير وضعيت بدن به مدت دو تا سه دقيقه به ازاي هر ۲۰ تا ۳۰ دقيقه کار و انجام چند حرکت کششي ستون فقرات از ديگر راهکارهاي پيشگيري از آسيب است. انجام  ورزش هايي نظير يوگا و پيلاتس در حفظ نحوه صحيح نشستن کمک کننده است. همچنين توصيه مي شود حرکات کششي و ورزشها ي قدرتي مناسب وضعيت سر به جلو در برنامه ورزشي گنجانده شود  که مي توان به کشش عضلات سينه و عضلات خلف گردن و تقويت عضلات ستون فقرات پشت اشاره کرد.