بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در ۳ روز
باشگاه خبرنگاران/ وزن کم کردن يکي از روياهاي بسياري از افراد چاق است که پيروي از رژيم غذايي خاص و نيز افزايش تحرک و ورزش کردن، اصليترين راهکارها براي اين امر است. برخي براي کاهش وزن رژيم غذايي گياهي را انتخاب ميکنند و برخي ديگر از آب درماني بهره ميجويند. در اين ميان، يکي از رژيمهاي غذايي رايج براي کاهش وزن در جهان، "رژيم غذايي نظامي" است.
رژيم غذايي نظامي يک رژيم غذايي کم کالري است که براي کاهش وزن افراد در کوتاه مدت تنظيم شده است. متخصصان ميگويند پيروي از اين رژيم ۳ روزه ميتواند در يک هفته باعث کاهش وزن ۴.۵ کيلوگرمي شما شود.
برخلاف نام آن، رژيم غذايي نظامي ارتباطي با نظاميان يا اردوگاههاي آموزش سربازي ندارد. در اين رژيم غذايي فرد به مدت ۳ روز به ميزان قابل توجهي از حجم کالري دريافتي خود کم ميکند. سپس براي ۴ روز بعدي (يک هفته کامل) فرد نيازي به پيروي از آن ندارد. تحقيقات نشان داده است پايبندي درست به اين رژيم غذايي ميتواند باعث کاهش وزن ۱۳ کيلوگرمي فرد در يک ماه شود.
افراد طي ۳ روز نخست بايد از مصرف مواد غذايي پرانرژي و چرب خودداري کرده و زير ۱۵۰۰ کالري انرژي دريافت کنند. در چهار روز ديگر نيز فرد بايد از زياده روي در مصرف غذا و نيز مصرف کالري زياد خودداري کرده و تحرک خود را افزايش دهد.
گرچه اين رژيم غذايي دست آوردهاي کوتاه مدتي در کاهش وزن دارد، اما براي تمامي افراد توصيه نميشود. براي مثال افراد مبتلا به ديابت به دليل کاهش سريع قند خون نبايد از اين رژيم پيروي کنند. همچنين پيروي از رژيم غذايي کم کالري براي افراد بالاي ۵۰ سال ميتواند خطرناک باشد.
از جمله مواد غذايي مجاز در اين رژيم غذايي ميتوان به سيب، موز، نان کامل، هويج، پنير، قهوه، تخم مرغ، گريپ فروت، ماست يوناني، حبوبات، بستني، گوشت، کره بادام زميني، چاي و ماهي تن اشاره کرد. همچنين در اين رژيم غذايي نميتوانيد از شيرين کنندههاي مصنوعي، کره، خامه، آب ميوه، شير، پرتقال، شکر و ماست (به جز ماست يوناني) استفاده کنيد.