۱۳ پیشنهاد برای افزایش IQ در سنین بالا
برترين ها/ داشتن يک حافظه قوي و ضريب هوشي بالا، يکي از دغدغههاي افراد است. جالب است بدانيد برخلاف آنچه عموم تصور ميکنند که ضريب هوشي از زمان تولد فرد ثابت است، اما مغز بسيار انعطافپذير است و قابليت تقويت شدن دارد. هوش موضوعي نيست که از قبل تعيين شده باشد. درجه هوشي که با آن متولد ميشويم، تنها يک نقطه آغاز است و علي رغم خصوصيات ژنتيکي، اين امکان را داريم که باهوشتر شويم و ميزان ضريب هوشي(IQ) خود را افزايش دهيم و حتي بي نهايت شويم. امروز در اين مطلب، قصد داريم به شما راههايي براي تقويت حافظه و افزايش ضريب هوشي معرفي کنيم. با ما همراه باشيد.
مطمئناً راه هاي زيادي براي افزايش ضريب هوشي وجود دارد که تقويت هوش ناميده ميشود. براي افزايش هوش لازم نيست کار سخت و عجيبي انجام بدهيد. رشد توانايي ذهني افراد نتايجي در زندگي بهتر، سلامتي و بهبود کيفيت زندگي خواهد داشت. در ادامه روشهاي سادهاي براي تقويت ذهن، بيان خواهيم کرد:
۱. بازيهاي فکري انجام دهيد
براي جلوگيري از زوال مغز و تقويت حافظه خود، حتماً در طول روز و به طور منظم بازي فکري انجام دهيد. ميتوانيد از طريق تلفن همراه خود اين بازيها را دانلود کنيد و در زمان معيني در طول روز، اين بازيهاي فکري را انجام دهيد.
۲. مسواک زدن با دست مخالف
تحقيقات دانشمندان نشان داده است، اگر هنگام مسواک زدن از دست مخالف، مثل دست چپ براي راست دستها استفاده کنيد، قسمتهايي از قشر خارجي مغز که اطلاعات لمسي را از دست دريافت ميکنند، به سرعت و به ميزان زيادي گسترش ميايند استفاده از اين دست براي انجام کارها، باعث فعال شدن قسمت مخالف مغز ميشود.
۳. مطالعه کنيد
اگر مسايل ژنتيکي را کنار بگذاريم، مطالعه يکي از مهمترين عواملي است که بر تقويت ضريب هوشي و IQ شما اثر ميگذارد. سعي کنيد در زمينه علوم مختلف مانند رياضيات، فيزيک و ... کتابهايي را مطالعه کنيد. مطالعه اين علوم علاوه بر افزايش درک شما از جهان پيرامون، باعث بهبود قوه ادراک، دايره لغات و قدرت تجسم و محاسباتي شما خواهد شد.
۴. صبحانه بخوريد
خوردن صبحانه ميتواند تمرکز، توانايي حل مسئله، عملکرد ذهني، حافظه و خلق و خو را بهبود بدهد. صبحانه، اولين فرصتي است که بدن براي سوخت گيري گلوکز بعد از ۸ تا ۱۲ ساعت بيغذايي دارد. گلوکز، منبع اصلي انرژي است.
۵. کارهاي روتين خود را هر بار به سبکي متفاوت انجام دهيد
مغز خودتان را با انجام کارهاي تکراري به چالش بکشيد. ذهن خود را از مسير هاي تکراري خارج کنيد و از روش هاي متفاوت و مسير هاي جديد براي انجام کارهاي خود استفاده کنيد. به عنوان مثال اگر راست دست هستيد، گاهي با دست چپ مسواک بزنيد؛ با دوستان خود يا با خود يک زبان ديگر را تمرين کنيد و سعي کنيد به زبان ديگر صحبت کنيد.
۶. مديتيشن کنيد
عصب روانشناسان ميگويند مديتيشن ميتواند ساختار مغز را تغيير دهد. اسکنهاي MRI مربوط به افرادي که مدتها بود مديتيشن ميکردند، فعاليتهاي بيشتري در مدارات مغزي مسئول در توجه را نشان داد. وقتي صداهاي حواس پرت کن براي گروهي از مديتيشن کنندههاي تحت MRI پخش شد، معلوم شد اين صداهاي مزاحم تاثير بسيار کمي بر نواحي مربوط به هيجان و تصميم گيري مغز گذاشته بودند.
۷. با بيني خود ارتباط جديد برقرار کنيد
برخي از ما احتمالا يادمان است که از چه زماني عطر چاي يا قهوه، شروع يک روز جديد را برايمان تداعي ميکند، اما شما ميتوانيد با مرتبط ساختن يک عطر جديد، مثل مرکبات، وانيل يا نعناع با يک فعاليت، مسيرهاي عصبي جديد را هوشيار نگهداريد.
۸. دفتر رويدادهاي روزانه داشته باشيد
ميتوانيد به دفترچهي يادداشت خود به عنوان فضايي گستردهاي براي مغزتان نگاه کنيد. يادداشت کردن نه فقط به شما اجازه ميدهد ايدههايتان را ثبت کنيد، بلکه کمکتان ميکند آنها را بازنگري کرده و ساماندهي کنيد.
۹. از مصرف قند اجتناب کنيد
هر کربوهيدرات سادهاي مانند پاستا، نان سفيد و چيپس سيب زميني ميتواند شما را خسته و خواب آلود کند، که به آن sugar blues ميگويند، اين احساس رخوت و بيانرژي بودن، فکر کردن را سخت ميکند. چون انسولين زيادي ناگهان وارد جريان خون ميشود تا با قند زيادي که وارد شده مقابله کند.
۱۰. خواندن کتاب به صورت کاملا متفاوت
وقتي کتابها را بلند ميخوانيد يا به کتاب خواني ديگران گوش ميدهيد، نسبت به زماني که بي صدا مطالعه ميکنيد، از مدارهاي مغزي متفاوتي استفاده ميکنيد.
۱۱. سادهترين راه، نفس عميق بکشيد
پايين بودن سطح اکسيژن، عملکرد مغز را ضعيف ميکند. با تنفس عميق از طريق بيني ميتوانيد عملکرد مغزتان را فورا بالا ببريد. نفسهاي عميق، اکسيژن بيشتري وارد جريان خون و نهايتا مغز ميکنند.
۱۲. بيشتر از آنتي اکسيدانها مصرف کنيد
آنتي اکسيدانها از تمام سلولهايتان محافظت ميکنند که شامل سلولهاي مغز هم ميشود. برخي از غذاها، بيشترين آنتي اکسيدانها را دارند مانند بلو بري، آلو، کشمش، بلک بري، سير، کلم، کرن بري، توت فرنگي، اسفناج و رسپ بري. بالا بردن قدرت مغز، به شما اين امکان را ميدهد که کيفيت زندگي خود را بالا ببريد.
۱۳. از کم خوابي پرهيز کنيد
زماني که بدنتان نياز به خواب دارد، حتماً استراحت کنيد. هر شخصي در زمانهاي خاصي کارايي بالاتري دارد. ممکن است يک فرد در صبح بازدهي داشته باشد و يک فرد در ساعات آخر شب راحتتر تمرکز کند. طول مدت خوابيدن افراد نيز با هم فرق ميکند. پس با توجه به ويژگيهاي جسمي خود زمان خواب خود را تعيين کنيد و هر زمان که بدن شما نياز به خواب دارد، حتماً استراحت کنيد.
خوراکي براي افزايش ضريب هوشي
تعداد زيادي از خوراکيها، مواد معدني و ويتامينها وجود دارند که براي مغز و کارکردهاي مغزي مفيد هستند که در زير به آنها اشاره ميکنيم:
۱. ويتامين D
ويتامين D علاوه بر اينکه براي استخوان مفيد است، يکي از کاتاليزورهاي موجود در مغز نيز هست که سيستم رشد رشته عصبي و پيوند نوروترنسميترها (پيام رسانهاي عصبي) را روشن و خاموش ميکند.
۲. شکلات
شکلات براي افزايش ضريب هوشي کودکان و بزرگسالان بسيار مفيد است. پژوهشها نشان دادهاند که وقتي افراد سالخورده عصارههاي کاکائويي خاصي را که سرشار از فلانولها هستند، مصرف ميکنند، عملکرد شناختيشان بسيار بهبود مييابد.
۳. ماهي سالمون
خوراکيهاي سرشار از امگا۳ کارايي عملکردهاي مختلف مغز را افزايش ميدهد، از جمله حافظه را بهبود ميبخشد. به علاوه ويتامين A، ويتامين D، و سلنيوم موجود در سالمون از سيستم عصبي در برابر آسيب مرتبط با پيري محافظت ميکند و حتي ميتواند به عنوان داروي ضدافسردگي عمل کند.
۴. پروبيوتيکها براي افزايش قدرت مغز
پروبيوتيکها کاري با مغز ندارند و ساير بخشهاي بدن را تحت تاثير قرار ميدهند. هنگامي که ساير بخشهاي بدن سالم و شاد باشد، مغز نيز سالم و شاد خواهد بود. پروبيوتيکها ميتوانند بسياري از تاثيرات منفي ناشي از داشتن يک رژيم غذايي ناسالم را کاهش دهند.
۵. آهن براي افزايش قدرت مغز
آهن مکملي است که نيازي به مصرف بيش از حد آن نيست. مصرف بيش از حد آهن ميتواند زوال عقل و تخريب مغز را سرعت ببخشد. با اين وجود، کمبود آهن نيز مشکلاتي را در سطح انرژي انسان بهوجود ميآورد. آهن يکي از اجزاء اصلي خون انسان است و در صورت کمبود آهن ما دچار کم خوني، بيحسي و خستگي ميشويم.
۶. چاي ماچا
تحقيقات نشان داده که نوشيدن روزانه چاي ماچا به تقويت عملکرد مغز و افزايش هوش کمک ميکند. جالب است بدانيد کافئين موجود در اين نوشيدني تقريبا برابر يک فنجان قهوه بوده با اين تفاوت که شما را براي مدت زمان طولانيتري هوشيار و شاداب نگه داشته و کافئين آن اعتيادآور نيست.
۷. چربيهاي اشباع
چربيهاي اشباع نيز درست مثل گروه امگا براي رشد مغز از اهميت بالايي برخوردارند. گروه امگا بخش قابل توجهي از پوششهاي محافظتکننده را تشکيل ميدهند درحاليکه چربيهاي اشباع از جنس هورمون هستند و ۱/۲ از ساختار سلولي ما را در بر گرفتهاند.
۸. ويتامين ب۱۲
ويتامين ب۱۲ براي داشتن سلولهاي عصبي سالم حياتي است. به علاوه، ويتامين ب۱۲ باعث توليد غلاف ميلين ميشود که فيبرهاي عصبي را ميپوشاند و همچنين در برابر امواج الکتريکي مغز عايقبندي ميکند.
۹. ويتامين آ
ويتامين آ ارتباط بين ناحيهي هيپوکامپ و سلولهاي مغزي را بهبود ميبخشد و از اين طريق تواناييهاي يادگيري را بهبود ميدهد. ويتامين آ خواص آنتي اکسيداني نيز دارد که از آسيب زدن راديکالهاي آزاد به سلولهاي مغزي جلوگيري ميکند. بعضي از منابع خوب ويتامين آ اسفناج، هلو، جگر و زردآلو هستند.