مزایای باورنکردنی تنفس عمیق را از یاد نبرید!

ايرنا/ اگر هر روز پنج تا ده دقيقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عميق بکنيد، شاهد ۶ مزيت شگفت انگيز آن خواهيد بود.
محققان دانشگاه نورث وسترن مي گويند يک تنفس عميق از راه بيني مغز را تقويت و حافظه را سريع تر مي کند.
تنفس عميق علاوه بر اين که گامي موثر براي بازيابي انرژي است، منجر به دفع سموم و حتي بهبود سلامت دستگاه گوارش نيز مي شود:

کنترل استرس و اضطراب: پژوهشگران علوم پزشکي در آکادمي آمريکايي پزشکان خانواده مي گويند تنفس عميق موثرترين راه کار براي کاهش استرس است. به گفته آنها، در تکنيک تنفس عميق لازم است که روي يک سطح صاف به پشت دراز بکشيد يک دست خود را روي معده و دست ديگر را روي قفسه سينه خود قرار دهيد. در اين وضعيت به آرامي نفس بکشيد و مطمئن شويد که در حين تنفس معده اندکي بالا بيايد. پس از فرو بردن هوا يا عمل دم نفس خود را يک تا دو ثانيه نگه داريد. سپس عمل بازدم را به آرامي انجام داده و اجازه دهيد معده پايين برود. اين تکنيک را تکرار کنيد تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.

---

بازار

---

حذف سموم از بدن: دي اکسيد کربن در اقع همامن سمومي است که در فرايند متابوليسم از بدن بيرون مي آيد و بايد به طور منظم خارج شود. با اين حال زماني که ريه ها عادت به تنفس سريع داشته باشند، اين سموم و ضايعات به طور کامل از بدن خارج نمي شوند. تجمع سموم در بدن مشکلاتي همچون التهاب، خستگي، اضافه وزن، تحليل عضلاني و فشار خون بالا را به دنبال خواهد داشت. شما بايد در طول روز حداقل ۲ تا ۳ بار به مدت ۱۰ دقيقه تنفس عميق داشته باشيد تا سموم به طور کامل از بدنتان خارج شوند.

کاهش درد: اکثر ما هنگام درد شديد نفسمان را حبس مي کنيم و البته اين مکانيسم طبيعي مغز است. با اين حال اگر هنگام دردهاي مزمن ناشي از آرتريت، لوپوس، فيبروميالژيا و ... نفس عميق داشته باشيد، اين کار باعث ترشح اندورفين بيشتر خواهد شد که نقش مسکن طبيعي را در بدن دارد. علاوه بر اين، تنفس عميق باعث کاهش اسيديته بدن مي شود و محيط بدن را قليايي تر مي کند. قليايي بودن بدن، کنترل درد را راحت تر مي کند.

بهبود ريه ها: تنفس عميق باعث بهبود عملکرد ريه ها و جلوگيري از ذات الريه و ديگر عوارض بعد از عمل جراحي مي شود.تنفس عميق باعث مي شود اکسيژن بيشتري به سلول هاي بدن برسد. بدون اکسيژن کافي، شخص بيشتر در معرض مشکلات ريوي و حتي بيماري قلبي قرار مي گيرد. تنفس عميق براي کساني که مشکوک به بيماري هاي ريوي يا تنفسي هستند نيز مفيد است. روزي ۱۰ دقيقه تنفس عميق به کاهش مشکلات تنفسي همچون آسم، بيماري انسدادي مزمن ريوي، برونشيت و حتي درد قفسه سينه کمک مي کند.

کاهش وزن: يک الگوي تنفسي منظم و عميق مي تواند به کاهش وزن شما کمک کند. تنفس عميق باعث مي شود اکسيژن بيشتري به بدن برسد و اين به چربي سوزي بيشتر و موثرتر کمک مي کند. طبق پژوهش ها، يک برنامه منظم يوگا و تنفس، شاخص توده بدني را کاهش مي دهد. تمرين تنفس عميق باعث انقباض عضلات شکمي و اصلاح جريان خون به قسمت هاي مختلف مغز مي شود و فعاليت هاي متابوليسمي مغز را تغيير مي دهد. علاوه بر اين، زماني که اکسيژن بيشتري به مولکول هاي چربي (که از اکسيژن، کربن و هيدروژن تشکيل شده اند) مي رسد، اين مولکول ها تجزيه و به دي اکسيد کربن و آب تبديل مي شوند.

کاهش فشارخون: پژوهشي در سال ۲۰۰۵ نشان داد که تنفس آرام، حساسيت بارورفلکس سرخرگي را بهبود مي بخشد و فشار خون اوليه (فشار خوني که دليل مشخصي ندارد) را کاهش مي دهد. تنفس عميق ابتدا با تقويت و فعال سازي سيستم پاراسمپاتيک، باعث آرامش مي شود. سپس، با کمک به تجزيه نمک، دفع آن را راحت تر مي کند. براي کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزي دو يا سه مرتبه، تنفس شکمي را به مدت ۱۰ دقيقه تمرين کنيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar