بهترین توصیه‌های زمستانی برای مبتلایان به دیابت

تبيان/آنفلوانزا و سرماخوردگي، کمي زياده‌روي در غذا و يا حتي سرباز زدن از ورزش روزانه همگي مي‌توانند بر سطح قند خونتان اثر بگذارند. پيگيري ميزان قند خون به صورت روزانه خيلي به نفع شماست. سطح قند خونتان را در يک دوره‌ي زماني اندازه‌گيري کنيد تا هم روال بدنتان را بشناسيد و هم پزشکتان بتواند بهتر شما را راهنمايي کند.
 

زمستان فصلي است که مي‌توانيد لباس‌هاي گرم دوست‌داشتني‌تان را بپوشيد و غذاي گرم مورد علاقه‌تان را بخوريد. فصل زمستان تغييرات خوشايندي با خود به همراه دارد؛ اما امسال با توجه به شيوع ويروس کرونا، عجيب نيست که نگراني‌هاي بيشتري بابت فصل سرما داشته باشيم. خصوصاً براي بيماران ديابتي، فصل زمستان مي‌تواند روال را به هم بزند و وادارشان کند در خانه بمانند. اما توجه به يک سري نکات و رعايت آن‌ها مي‌تواند خيلي از چالش‌هاي فصل زمستان را براي اين افراد کمتر کند.
شايد شما هم يکي از افراد دچار ديابت باشيد که نگران کم شدن فعاليت بدني‌تان هستيد، يا اينکه مجبوريد ميزان مصرف قندتان را خيلي خيلي کمتر کنيد. پس در اين مطلب با ما همراه باشيد تا هم نسبت به مشکلات بالقوه‌اي که به عنوان يک بيمار ديابتي ممکن است دچارشان شويد آگاهي پيدا کنيد و هم توصيه‌هاي لازم را فرا بگيريد.
 

به فعاليت بدني‌تان ادامه دهيد
مي‌دانيم که در يک صبح بسيار سرد زمستان چقدر سخت است که از رختخواب بيرون بياييد اما شما بايد به ورزش و فعاليتتان ادامه دهيد، چون اين بهترين کاري است که براي خودتان مي‌توانيد انجام دهيد. اگر عادت داشتيد صبح‌ها پياده‌روي کنيد يا بدويد، پس ادامه دهيد.
هواي سرد بيرون وادارتان مي‌کند با فعاليت بدنتان را گرم کنيد. حتي اگر دوست نداريد از خانه خارج شويد، باز هم مي‌توانيد در خانه با انجام چند حرکت و تمرين، بدنتان را بيدار کنيد و يک روز بانشاط را آغاز نماييد.
اگر همچنان از تمرين و ورزش فرار کنيد، مطمئناً دچار افزايش وزن خواهيد شد. پس توصيه مي‌کنيم حتماً زماني از روز که احساس مي‌کنيد انرژي بيشتري داريد به تمرين و ورزش بپردازيد و فعاليت بدني مورد علاقه‌تان را انجام دهيد.

غذاهاي زمستاني سالم‌تري انتخاب کنيد
همه‌ي ما نوشيدن يک فنجان چاي داغ در يک روز سرد زمستاني را دوست داريم. يا شايد هم شکلات داغ را ترجيح بدهيد. هر چند بدن خودش را با سرماي زمستان تطبيق مي‌دهد اما طبيعي است که دلتان بيشتر غذاي راحتي بخواهد. اما ما توصيه مي‌کنيم سراغ غذاهاي شيرين و دم‌دستي نرويد.
شما مي‌توانيد يک کاسه سوپ سبزيجات داغ بخوريد يا يک فنجان دمنوش براي خود درست کنيد. مهم‌ترين کاري که براي سلامتي‌تان مي‌توانيد انجام دهيد اين است که انتخاب‌هاي سالم غذايي داشته باشيد و غذاهاي ناسالم را با غذاهاي سالم جايگزين کنيد.

مراقب بيماري‌هاي زمستاني باشيد
زماني که يک بيماري زمينه‌اي داريد، آنفلوانزاي فصلي اصلاً شوخي نيست. حتي يک سرماخوردگي ساده مي‌تواند باعث شود احساس بي‌انرژي بودن کنيد يا حتي بدتر، سطح گلوکز خونتان در واکنش به ويروس‌هاي سرماخوردگي يا آنفلوانزا دچار نوسان شود. حتماً قبل از بيرون رفتن از خانه لباس کاملاً گرم بپوشيد، تا جايي که مي‌توانيد غذاهاي سالم بخوريد و اگر دچار عفونت شديد، سطح قند خونتان را مرتباً چک نماييد.

پاهايتان را مرتباً چک کنيد
خشکي و ترک‌خوردگي پوست در زمستان عارضه‌اي ناراحت‌کننده است. شما هم به عنوان کسي که ديابت دارد حتماً مي‌دانيد که پاهايتان تا چه اندازه مستعد زخم شدن هستند. از دست رفتن رطوبت پوست مي‌تواند باعث ترک‌خوردگي آن بشود و حتي به جايي برسد که در ماه‌هاي زمستان دچار عفونت شويد.
هر کاري مي‌توانيد براي مراقبت از پاهايتان انجام دهيد؛ کفش مناسب بپوشيد، پاهايتان را خشک نگه داريد و جلوي عرق کردنشان را بگيريد، کرم مناسب به پاهايتان بزنيد و حتماً حواستان به بريدگي‌ها، زخم‌ها و يا حتي لکه‌هاي پوستي باشد. اگر هرگونه ضايعه‌ي دردناکي روي پايتان ديديد، فوراً به پزشک مراجعه کنيد.

سطح گلوکزتان را حدس نزنيد، اندازه‌گيري کنيد
آنفلوانزا و سرماخوردگي، کمي زياده‌روي در غذا و يا حتي سرباز زدن از ورزش روزانه همگي مي‌توانند بر سطح قند خونتان اثر بگذارند. پيگيري ميزان قند خون به صورت روزانه خيلي به نفع شماست. سطح قند خونتان را در يک دوره‌ي زماني اندازه‌گيري کنيد تا هم روال بدنتان را بشناسيد و هم پزشکتان بتواند بهتر شما را راهنمايي کند.
حتي اگر به طور منظم روتين‌هايتان را انجام دهيد، باز هم هواي سرد مي‌تواند بر ميزان قند خونتان اثر بگذارد. بنابراين گلوکومتر خود را در دسترس بگذاريد و آماده باشيد که تغييرات متناسب با زمستان را طبق توصيه پزشکتان انجام دهيد.

به سلامت روانتان اهميت دهيد
افسردگي زمستاني يک مشکل واقعاً جدي است. در خيلي از افراد، آب و هواي سرد مي‌تواند بر سلامت روانشان اثر بگذارد. هواي گرفته و ابري، به اندازه کافي بيرون نرفتن و يا حتي کمبود ويتامين D ناشي از نور خورشيد مي‌توانند منجر به بدخلقي و احساس افسردگي شوند؛ اما رعايت نکات گفته شده، مثلاً فعاليت بيشتر، خوردن غذاهاي سالم و به طور کلي مراقبت بيشتر از سلامت جسمي مي‌تواند به سلامت رواني نيز کمک کند. اما اگر اين رعايت‌ها برايتان دشوار است، مي‌توانيد با يکي از عزيزانتان ارتباط قوي‌تري برقرار کنيد و از او کمک بخواهيد يا سراغ مشاور و روانشناس برويد.

---

بازار

---

به اندازه کافي آب بنوشيد
هر چند هوا و رژيم غذايي و فعاليت‌هاي بدني مي‌توانند بر ديابت شما اثر بگذارند، اما فاکتور ديگري نيز وجود دارد که نقش مهمي اين ميان دارد: ميزان آبي که مي‌نوشيد. بيشتر افراد معمولاً اهميت دريافت مايعات کافي براي بدن را ناديده مي‌گيرند. نوشيدن آب و مايعاتي مانند چاي و دمنوش‌ها کمک مي‌کند الکتروليت‌ها در بدنتان تعديل شوند. افرادي که ديابت دارند در معرض کم‌آبي بدن هستند و اين اتفاق در صورت عدم کنترل مي‌تواند مشکلات خطرناکي مانند کتواسيدوز ديابتي ايجاد کند.

همچنان از خودتان در برابر کوويد – 19 مراقبت کنيد
حتي اگر واکسن کرونا را هم بزنيد باز هم هنوز ايمني کامل در برابر اين ويروس نداريد. شما بايد همچنان به تمام توصيه‌هاي بهداشتي حفاظت در برابر ويروس کرونا عمل کنيد. تا جايي که مي‌توانيد در خانه بمانيد و براي خريد و انجام کارهايتان از خدمات اينترنتي استفاده کنيد و بيماري زمينه‌اي‌تان را نيز خوب کنترل نماييد.
هر چند برخي از اين توصيه‌ها معمولي‌اند، اما در فصل زمستان نياز داريد که آن‌ها را جدي‌تر بگيريد. از تمام افراد خانواده بخواهيد به اين نکات عمل کنند و همه را تشويق کنيد تا رويکرد بهتري براي حفظ سلامت جسم و روح خود در پيش بگيرند.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar