مهمترین گام برای لاغرشدن در روز‌های پایانی سال

لاغري تا نوروز ۱۴۰۰

اگر به فکري لاغر شدن تا عيد افتاده ايد، قبل از هر چيزي بايد بگويي که اولين و مهمترين گام براي لاغر شدن، تصميم جدي و اراده قوي است. خودمانيم تا به حال چند بار اقدام براي کاهش وزن داشته ايد؟ چند بار به دنبال رژيم‌هاي لاغري رفته ايد و چند بار همه چيز را در ميانه راه رها کرده‌ايد؟

بيايد يک بار براي هميشه از شر چربي‌هاي اضافه‌ي خود خلاص شويد. اولين کار گرفتن يک رژيم غذايي صحيح زيرنظر پزشک تغذيه است. اگر تصميم شما براي لاغري تا عيد نوروز ۱۴۰۰ جدي است، دست بجنبانيد و با ما همراه باشيد.

راه‌هاي موثر در لاغري

۱. نوشيدن آب

به شما توصيه مي‌کنم که بيشتر آب بنوشيد. تحقيقات نشان مي‌دهد نوشيدن آب باعث افزايش متابوليسم بدن به ميزان ۲۴ تا ۴۰ درصد مي‌شود که اين ميزان در يک ساعت و نيم اول به حداکثر خود مي‌رسد. نوشيدن نيم ليتر آب قبل از وعده غذايي اصلي باعث کمتر خوردن شما و در نتيجه کاهش وزن مي‌شود.

۲. از گرسنگي دوري کنيد!

شايد زماني که احساس گرسنگي مي‌کنيد اولين چيزي که به ذهنتان مي‌آيد اين باشد: «آفرين به من، دارم چربي ميسوزونم!»، اما شما سخت در اشتباهيد! گرسنگي مشکلات زيادي براي شما به وجود مي‌آورد که ازجمله آن‌ها مقاومت بدن در برابر مصرف چربي است! همچنين وقتي گرسنه مي‌شويد، زماني که چشمتان به غذا بيفتد بسيار بيشتر از حالت عادي غذا مي‌خوريد. هميشه در طول روز از سبزيجات آزاد در رژيم غذايي استفاده کنيد.

۳. نوشيدني لاغري بخوريد

براي تهيه نوشيدني آب کننده سريع شکم، نصف عدد ليمو، ۱ قاشق چايخوري زنجبيل تازه رنده شده، ۱ عدد خيار، ۱/۳ فنجان آب، ۱ دسته جعفري را داخل آب ميوه گيري يا مخلوط کن بريزيد تا نوشيدني يک دست از ترکيب تمام مواد چربي سوز تهيه کنيد، به مدت ۵ شب قبل از خواب از اين نوشيدني استفاده کنيد تا در مدت کوتاهي اثرات شگفت انگيز آن را ببينيد.

۴. هدف خود را از کم کردن وزن بنويسيد

براي اينکه بتوانيد به لاغري دست پيدا کنيد شما بايد هدفي از کاهش وزن داشته باشيد، پس هدف خود را بنويسيد و با اراده‌اي محکم در راه رسيدن به اين هدف قدم برداريد. نوشتن هدف سبب مي‌شود زماني که انگيزه شما از بين رفت بتوانيد با ديدن هدفتان انگيزه دوباره پيدا کنيد.

۵. فيبر بيشتري بخوريد

مصرف غذا‌هايي که فيبر بيشتري دارند، موجب خواهند شد که براي طولاني مدت احساس سيري داشته باشيم. اين مواد غذايي سبب پاکسازي بدن، پايين آمدن سطح کلسترون خون مي‌شود.

۶. چاي سبز بنوشيد

چاي سبز داراي خواص زيادي است. از آن جمله مي‌توان به لاغر شدن اشاره کرد. چاي سبز داراي مقاديري کافئين است که در چربي سوزي نقش بسيار مهمي بازي مي‌کند؛ بنابراين خوردن اين نوشيدني را مي‌توانيد در برنامه غذايي خود قرار دهيد.

۷. نوع و مقدار مواد غذايي مصرفي در روز را يادداشت کنيد

در روز از چه مواد غذايي استفاده مي‌کنيد، تمام آنچه را که در طول روز و حتي روز‌هاي تعطيل مي‌خوريد، يادداشت کنيد، معمولا افراد در طول دو روز آخر هفته، ۱۱۵ کالري بيشتر از روز‌هاي معمولي مصرف مي‌کنند و اين کالري بيشتر از گروه چربي‌ها و روغن هاست.

۸. دور مواد غذايي بي‌ارزش را خط بکشيد

مواد غذايي بي‌ارزشي مانند قند و شکر، سوسيس و کالباس، سس مايونز، نوشيدني‌هاي مصنوعي و پرکالري هيچ ارزشي براي شما نخواهند داشت. اين مواد غذايي که چگالي انرژي بالايي دارند، با همان مقدار کم مي‌توانند انرژي زيادي را وارد بدن شما کنند و باعث چاقي شما شوند. براي لاغري تا عيد، دور اين مواد غذايي بي‌ارزش را خط قرمز پررنگ بکشيد و اصلاً سراغشان نرويد.

۹. آهسته غذا بخوريد

هرگز با عجله غذا نخوريد زير آهسته غذا خوردن سبب مي‌شود مغزتان پيام سيري را زودتر دريافت کند و تمايلي به خوردن بيش از حد غذا نداشته باشيد.

۱۰. تخم مرغ بخوريد

تخم مرغ داراي خواص بسيار زياد و فوق‌العاده‌اي است که يکي از آن‌ها کاهش وزن و لاغري است. تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي که صبحانه سرشار از غلات را با مواد پروتئيني جايگزين مي‌کنند در ۳۶ ساعت بعد از خوردن آن، کمتر گرسنه مي‌شوند؛ و همين مساله در لاغري بسيار موثر است.

۱۱. غذايتان را خوب بجويد

جويدن بيشتر غذا‌ها سبب بهبود فرآيند هضم و جذب مواد مغذي در بدنتان مي‌شود. سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نماييد.

۱۲. متنوع و سالم غذا بخوريد

اصلاً نيازي نيست براي کاهش وزن هيچ گروه غذايي را از برنامه خود حذف کنيد. بدن شما به کربوهيدرات (قندها)، چربي و پروتئين نياز دارد و حذف هيچ‌کدام جايز نيست. فقط بايد انواع مضر آن‌ها را کنار بگذاريد. محدوديت در گروه‌هاي مواد غذايي شما را با مشکل فقر املاح معدني و ويتامين مواجه مي‌کند. همچنين کاهش افراطي کربوهيدرات و چربي، بدن شما را در برابر کاهش وزن مقاوم مي‌کند!

۱۳. غذا‌هاي پر چرب را حذف کنيد

غذا‌هاي پر کالري و پرچرب را از برنامه غذاييتان حذف کنيد. خوردن بيش از حد اين غذا‌ها و فست فود‌ها سبب مي‌شود به زودي به چاقي و اضافه وزن بسيار شديد دست يابيد.

۱۴. تحرک و فعاليت بدني کافي داشته باشيد

شما براي لاغري تا عيد که زمان زيادي به رسيدنش نمانده، حتماً بايد ميزاني از انرژي چربي‌هاي خود را از طريق ورزش کردن مصرف کنيد. در اين رابطه به چند نکته زير توجه کنيد:

• به‌طور کلي سعي کنيد در هفته حداقل ۳ روز به مدت نيم ساعت ورزش منظم را در برنامه داشته باشيد؛ اما حالا که تا عيد فرصت زيادي براي لاغري نمانده، پس تعداد اين روز‌ها را افزايش دهيد.
• ورزش‌هاي استقامتي مانند تمرينات بدنسازي به همراه تمرينات هوازي و همچنين تمرينات اينتروال تأثير زيادي در کاهش وزن خواهند داشت.
• براي نتيجه بهتر و اصولي‌تر، بهتر است طبق برنامه ورزشي مربي و يا کارشناس فيزيولوژي ورزشي پيش برويد. افراط در ورزش کردن و تمرين غيراصولي يا حتي هماهنگ نبودن ورزش و تغذيه، ممکن است به‌جاي چربي‌هاي شما، پروتئين ماهيچه‌هاي شما را مورد هدف قرار دهد، درنتيجه داشتن برنامه‌اي غذايي در کنار برنامه ورزشي بسيار حائز اهميت است.

۱۵. غذا‌هاي تند بخوريد

مصرف غذا‌هاي تند سبب افزايش سوخت و ساز بدن شده و موجب مي‌شود چربي و کالري بيشتري سوزانده و لاغرتر شويد.

۱۶. خواب کافي داشته باشيد

شايد جاي تعجب باشد که چرا خواب کافي و با کيفيت مهم است. اما بايد بدانيد که خواب کافي دقيقا مانند ورزش و رژيم غذايي شما مي‌تواند موثر باشد. مطالعات نشان مي‌دهد کم خوابي باعث چاقي مي‌شود؛ آمار‌ها نشان مي‌دهد ۸۹ درصد چاقي در کودکان و ۵۰ درصد چاقي در بزرگسالان به علت کم خوابي و يا نداشتن خواب با کيفيت است.

۱۷. نوشيدن قهوه

همانطور که همه ما مي‌دانيم قهوه داراي مقادير بسيار زيادي آنتي اکسيدان است که براي سلامت بدن بسيار مفيد است. تحقيقات نشان مي‌دهد نوشيدن قهوه در صبح باعث افزايش متابوليسم بدن به ميزان ۳ تا ۱۱ درصد شده و فرايند چربي سوزي را تسريع مي‌بخشد. البته توجه داشته باشيد که خوردن شکر همراه قهوه باعث چنين اتفاقي نخواهد شد.

۱۸. در بشقاب کوچکتر غذا بخوريد

استفاده از بشقاب‌هاي کوچکتر باعث مي‌شود غذاي کمتري بکشيد و کالري کمتري دريافت کنيد تا اضافه وزن شما کاهش يابد.