چرا باید به پشت بخوابیم؟
فراديد/ يک متخصص پيشگيري از پيري ميگويد بهپشتخوابيدن مناسبترين شکلِ خوابيدن است. مادلين کالفاس، ميگويد، برطبق نتايج يک تحقيق، ۹۲درصد از افراد شبها به شکل صحيح نميخوابند که ميتواند منجر به مشکلاتي از قبيل: گرفتگي عضلات يا گردن شود.به گزارش فراديد به نقل از ديليميل، کالفاس ميگويد خوابيدن روي پشت ميتواند به بهبود سرددرد کمک کند، از چينوچروک پوست پيشگيري کند، فشار را از روي سينوسها بردارد و به تراز شدن ستون فقرات - با گذاشتنِ يک بالش زير زانوها و آزاد کردن فشاري که روي ستون فقرات وجود دارد - کمک کند.
قرار دادن دو بالش زير سر ميتواند تنفس فرد را راحتتر کند، اما خوابيدن به پشت به کساني که از درد در ناحيه گودي کمر رنج ميبرند يا دچار وقفسه تنفسي ( آپنه خواب) هستند، توصيه نميشود.
بهبود سردرد
کالفاس ميگويد خوابيدن روي پشت به بهبود سردرد کمک ميکند، اما خوابيدن به پهلوها سردرد را تشديد ميکند. او ميگويد: «اگر شما در زمره افرادي هستيد که روي شکم ميخوابند بايد بدانيد زاويهاي که براي مدت طولاني به گردن خود ميدهيد منجر به کوتاه شدن و اسپاسم عضلاني و انحراف مهرههاي گردن ميشود، که تمامي اين موارد ميتواند به سردرد تنشي منجر شود.»
«خوابيدن بروي پشت مهرههاي گردن را با بقيه ستون فقرات همتراز ميکند و تنش اضافي را از روي ماهيچههاي گردن برميدارد.»
«سرددرد همچنين ميتواند ناشي از مشکلات سينوسي يا مايع اضافي در حفرههاي سينوس باشد که اگر روي پشت بخوابيد به زهکشي مايع سينوسي کمک ميکنيد و سردرد را کاهش ميدهيد.»
پيشگيري از چينوچروک
خوابيدن به پشت بهينهترين شکلي است که ميتواند از چينوچروک روي پوست صورت و سينه پيشگيري کند. علت آن است که بدن در وضعيتي نيست که پوست در آن براي ساعات طولاني در حالت چينخورده باشد.
«وقتي طوري ميخوابيد که روي پوستتان چين ميافتد، باعث ميشويد ماتريس پوست – مايعي ژلمانند که از کلاژن، الاستين و اسيد هيالورنيک تشکيل شده است – بيرون بزند. با افزايش سن توليد ماتريس پوست کند ميشود و چروکها شروع به ظاهر شدن ميکنند و با افزايش سن اين چروکها عميقتر ميشوند.» «اگر طوري بخوابيد که پوست صورت يا ناحيه سينه چين بخورد، باعث ميشود چروکهايتان عميقتر شوند.»
فشار سينوسي را کم ميکند
بهپشتخوابيدن علاوهبرآنکه سردرد را بهبود ميدهد، فشار سينوسي را کم و انسداد گوش و بيني را برطرف ميکند. «تمام کساني که مشکلات سينوسي داشتهاند به شما خواهند گفت که خوابيدن روي صورت باعث ميشود فشار سينوسي بيشتر شود، زيرا نيروي جاذبه باعث ميشود مايعي که در حفرههاي سينوس جمع شده است در صورت تجمع کند.»
«هرچه سينوسها پرتر باشد اين فشار بيشتر ميشود. بهپشتخوابيدن باعثِ زهکشي مايع سينوسي ميشود که يعني چشمهاي پف کرده از بين خواهد رفت و شما در ناحيه گونهها فشار سنگين را احساس نميکنيد.»
بهتر است که دو بالش زير سرتان بگذاريد و به پشت بخوابيد تا راههاي سينوس را باز کنيد. اين کار را به خصوص وقتي بيمار هستيد انجام دهيد.
کمک به تراز شدنِ ستون فقرات
کالفاس ميگويد ستون فقرات وقتي در يک خط مستقيم باشد بهترين کارايي را دارد و خوابيدن به پشت بهترين وضعيتي است که ميتواند ترازشدن ستون فقرات را تضمين کند.
او ميگويد: «خوابيدن روي شکم يا چرخيدن به يکي از طرفين باعث کوتاه شدن برخي ماهيچهها و طويل شدن برخي ديگر از ماهيچههايي ميشود که از ستون فقرات حمايت ميکنند. همچنين باعث ميشود که وزن بدن به ميانه ستون فقرات که تحتِ حمايت هيچ ماهيچهاي نيست، منتقل شود.»
«اين عدم تناسب طول ماهيچهها در گذر زمان باعث ميشود که استخوانهاي ستون فقرات توسط ماهيچهها کشيده و از حالت تراز خارج شوند. اين اتفاق فقط روي ستون فقرات اثر نميگذارد بلکه روي کمر، لگن، ران، زانوها و کف پا نيز اثر خواهد داشت.»
خوابيدن به پشت به ماهيچهها اجازه ميدهد تا استراحت کنند و از چرخيدن و پيچخوردگيِ ستون فقرات پيشگيري ميکند.