۶ راه آسان برای کاهش خستگی بعد از ظهر
سلامت نيوز/ مطالعات تاييد کرده اند که بدن انسان به طور طبيعي در روزهاي کاري و بين ساعات ۲ تا ۴ بعد از ظهر دچار کاهش انرژي مي شود.
بسياري از افراد در اين ميان براي افزايش بهره وري و بازيابي انرژي به کافئين و قهوه متوسل مي شوند. اما اين تنها راه نيست. شما مي توانيد قهوه نخوريد و خواب شبانه خود را دچار مشکل نکنيد و در عين حال در کل روز از انرژي کافي برخوردار باشيد:
آب بنوشيد: تشنگي تاثير بسيار قوي بر عملکرد مغز دارد. بر اساس مطالعات، حتي کم آبي جزئي بدن مي تواند باعث کاهش عملکرد شناختي و عدم بهره وري شود. اگر انرژي شما رو به محو شدن مي رود، يک ليوان آب به همراه چند قطره ليمو بنوشيد. ويتامين سي موجود در ليمو احساس طراوت و انرژي را به شما باز مي گرداند و عملکرد مغز را بهبود مي دهد.
شيريني نخوريد: در هنگام خستگي از مصرف کيک، دونات، و کربوهيدرات هاي سفيد و تصفيه شده اجتناب کنيد چون به همان سرعت که انرژي خود را از اين طريق به دست مي آوريد، به همان سرعت دچار کاهش انرژي و افت قند خون مي شويد. در عوض مي توانيد سبزيجات تازه، چربي هاي سالم و منابع پروتئين را به ميان وعده خود اضافه کنيد. مصرف قهوه را در هنگام بعد از ظهر فراموش کنيد چون اگرچه براي مدت کوتاهي نوشيدن آن سودمند است، اما در طولاني مدت باعث کسالت شما مي شود. به جاي قهوه چاي سبز بنوشيد.
تحرک داشته باشيد: در هنگام خستگي از حرکات کششي استفاده کنيد. اين حرکات خون را در بدن دوباره جريان مي دهد و ذهن را آماده فعاليت دوباره مي کند. حتي قدم زدن هاي کوتاه نيز منجر به بازيابي انرژي به طور موثر مي شود.
يک ميان وعده سالم داشته باشيد: گاهي اوقات افت قند خون منجر به خواب آلودگي مي شود. اگر اين اتفاق براي شما افتاد، آجيل و ميوه و يا هويج ميل کنيد. مغز شما بيشترين انرژي را از بدن تان مي گيرد و به تغذيه صحيح نياز دارد.
چرت بزنيد: گاهي اوقات شما فقط بايد به بدن تان گوش بدهيد. تمايل به چرت زدن در هنگام بعد از ظهر کاملا طبيعي است. اگر شما اين موقعيت را حتي براي ۱۰ دقيقه داريد، آن را از دست ندهيد.
صورت خود را با آب سرد شستشو دهيد: با ريختن آب سرد روي صورت خود، استرس روزانه را از ذهنتان بشوييد! تحقيقات نشان داده اند که آب سرد باعث مي شود تمرکز شما بالا برود. هر وقت احساس کرديد کرختي بعدازظهر به سراغتان آمده، چندين بار آب سرد به صورتتان بزنيد تا ببينيد که چه تاثيري دارد. به علاوه، بررسي ها نشان داده است که دوش گرفتن صبح زود با آب سرد نيز مي تواند از شما استرس زدايي و سرحالتان کند.