logo
  1. جذاب ترین ها
سلامت

راهکار‌های طلایی برای رهایی از غبغب

منبع
برترين ها
بروزرسانی
راهکار‌های طلایی برای رهایی از غبغب

برترين ها/ غبغب، که به آن چربي فرعي نيز گفته مي‌شود، يک بيماري شايع است که وقتي لايه چربي در زير چانه شما تشکيل مي‌شود، رخ مي‌دهد. غبغب اغلب با افزايش وزن همراه است، اما براي داشتن آن نيازي به اضافه وزن نيست. ژنتيک يا شل شدن پوست ناشي از پيري نيز ممکن است باعث ايجاد چانه دو برابر شود.

اگر غبغب داريد و مي‌خواهيد از شر آن خلاص شويد، کار‌هاي مختلفي وجود دارد که زيب‌اندام معرفي کرده است و مي‌توانيد انجام دهيد. براي رهايي از غبغب، راه‌هاي مختلفي مانند تمرينات چانه، رژيم و ورزش، ساير درمان‌ها و ... وجود دارد.

تمريناتي که غبغب را هدف قرار مي‌دهد

اگرچه هيچ مدرک علمي مبني بر اينکه تمرينات چانه براي خلاص شدن از شر چانه مضاعف شما کار مي‌کند وجود ندارد، اما شواهد حکايتي وجود دارد.

در اينجا شش تمرين آورده شده است که ممکن است به تقويت و تقويت عضلات و پوست در ناحيه چانه مضاعف کمک کند. مگر اينکه خلاف آن مشخص شده باشد، هر تمرين را روزانه ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنيد.

۱. Straight jaw jut

  • سر خود را به عقب خم کرده و به سمت سقف نگاه کنيد.
  • فک پايين خود را به جلو فشار دهيد تا در زير چانه احساس کشيدگي کنيد.
  • فک فک را براي ۱۰ شمارش نگه داريد.
  • فک خود را شل کنيد و سر خود را به حالت خنثي برگردانيد.

۲. Ball exercise

  • يک توپ ۹ تا ۱۰ اينچي زير چانه قرار دهيد.
  • چانه را به سمت پايين فشار دهيد.
  • روزانه ۲۵ بار تکرار کنيد.

چگونه مي‌توانم از غبغب خلاص شوم؟

۳. Pucker up

  • در حالي که سرتان به عقب متمايل است، به سقف نگاه کنيد.
  • لب‌هاي خود را مانند اينکه سقف را مي‌بوسيد تا کشيدگي قسمت زير چانه را ببوسيد.
  • دست از پا زدن برداريد و سر خود را به حالت عادي برگردانيد.

۴. Tongue stretch

  • مستقيم به جلو نگاه کنيد، زبان خود را تا جايي که مي‌توانيد بيرون بياوريد.
  • زبان خود را به سمت بالا و به سمت بيني خود بلند کنيد.
  • ۱۰ ثانيه نگه داريد و رها کنيد.

۵. کشش گردن

  • سر خود را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنيد.
  • زبان خود را به سقف دهان فشار دهيد.
  • ۵ تا ۱۰ ثانيه در اين حالت بمانيد و آن را رها کنيد.

۶. Bottom jaw jut

  • سر خود را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنيد.
  • سر خود را به سمت راست بچرخانيد.
  • فک پايين خود را به جلو بکشيد.
  • ۵ تا ۱۰ ثانيه در اين حالت بمانيد و آن را رها کنيد.
  • اين کار را با چرخاندن سر به سمت چپ تکرار کنيد.

کاهش غبغب با رژيم و ورزش

اگر غبغب شما به دليل افزايش وزن است، کاهش وزن ممکن است آن را کوچکتر کند يا از شر آن خلاص شويد. بهترين راه براي کاهش وزن، داشتن رژيم غذايي سالم و ورزش منظم است.

چگونه مي‌توانم از غبغب خلاص شوم؟

برخي از دستورالعمل‌هاي تغذيه سالم عبارتند از:

۱. روزانه چهار وعده سبزيجات بخوريد.

۲. روزانه سه وعده ميوه بخوريد.

۳. غلات تصفيه شده را با غلات کامل جايگزين کنيد.

۴. از غذا‌هاي فرآوري شده خودداري کنيد.

۵. پروتئين بدون چربي مانند مرغ و ماهي بخوريد.

۶. چربي‌هاي سالم مانند روغن زيتون، آووکادو و آجيل بخوريد.

۷. از غذا‌هاي سرخ شده خودداري کنيد.

۸. محصولات لبني کم چرب بخوريد.

۹. مصرف قند خود را کاهش دهيد.

۱۰. کنترل قسمت را تمرين کنيد.

۱۱. با کاهش تعداد روي ترازو، ممکن است صورت شما لاغر شود.

چگونه مي‌توانم از غبغب خلاص شوم؟

براي تقويت کاهش وزن، به شما توصيه مي‌شود فعاليت بدني متوسط ​​را حداکثر تا ۳۰۰ دقيقه در هفته يا حدود ۴۵ دقيقه در روز انجام دهيد. آن‌ها همچنين توصيه مي‌کنند دو بار در هفته تمرينات قدرتي را انجام دهيد.

تمام فعاليت‌هاي بدني شديد، مانند چمن زني، باغباني و حمل مواد غذايي، براي اين هدف هفتگي به حساب مي‌آيند.

درمان‌هاي غبغب

اگر چانه مضاعف شما ناشي از ژنتيک است، سفت شدن ناحيه با ورزش ممکن است کمک کند. مشخص نيست که آيا کاهش وزن کمک مي‌کند يا خير. در اين حالت، پزشک ممکن است روش‌هاي تهاجمي مانند موارد زير را توصيه کند:

ليپوليز

ليپوليز که با عنوان ليپوسکالپتورز نيز شناخته مي‌شود، از ليپوساکشن يا گرماي ليزر براي ذوب چربي و کانتور پوست استفاده مي‌کند. در بيشتر موارد، بي حسي موضعي تمام آنچه در طي ليپوليز براي درمان غبغبلازم است، است.

ليپوليز فقط چربي را درمان مي‌کند. پوست اضافي را از بين نمي‌برد و خاصيت ارتجاعي پوست را افزايش نمي‌دهد. عوارض جانبي ليپوليز ممکن است شامل موارد زير باشد:

  • ورم
  • کبودي
  • درد
  • مزوتراپي: مزوتراپي يک روش کم تهاجمي است که مقادير کمي از ترکيبات حل کننده چربي را از طريق يک سري تزريق ارائه مي‌دهد.

در سال ۲۰۱۵، سازمان غذا و دارو اسيد دئوکسي کوليک (Kybella)، داروي تزريقي مورد استفاده در مزوتراپي را تأييد کرد. اسيد دئوکسيکوليک به بدن کمک مي‌کند تا چربي‌ها را جذب کند.

براي درمان غبغبممکن است ۲۰ بار تزريق اسيد دئوکسي کوليک در هر بار درمان انجام شود. در کل مي‌توانيد تا شش درمان داشته باشيد. بين درمان‌ها بايد حداقل يک ماه صبر کنيد.

در صورت عدم تزريق نادرست، اسيد دئوکسيکوليک ممکن است باعث آسيب جدي عصب شود. فقط يک متخصص پوست يا پزشکي با تجربه جراحي پلاستيک که از دارو آگاهي دارد بايد اين تزريقات را انجام دهد.

عوارض جانبي احتمالي اسيد deoxycholic و ساير دارو‌هاي تزريقي مزوتراپي عبارتند از:

ورم، کبودي، درد، بي‌حسي، سرخي و ...

چگونه مي‌توانم از غبغب خلاص شوم؟

مراحل بعدي

بهترين روش براي خلاص شدن از شر چربي‌هاي اضافي در هر نقطه از بدن، داشتن رژيم غذايي سالم و ورزش منظم است.

هنگام تلاش براي خلاص شدن از شر غبغب، صبور باشيد. تا زماني که از طريق ليپوساکشن يا ليزر ليپوليز انجام نشويد، يک شبه کاهش نمي‌يابد. بسته به اندازه غبغب شما ممکن است چند ماه طول بکشد تا کمتر به چشم بيايد.

حفظ وزن سالم به شما کمک مي‌کند که چانه‌اي مضاعف داشته باشيد. اين همچنين مزاياي بيشتري دارد، زيرا خطر کلي شما را کاهش مي‌دهد:

  • ديابت
  • فشار خون بالا
  • آپنه خواب
  • بيماري قلبي
  • برخي سرطان‌ها
  • سکته

اگر مطمئن نيستيد که غبغب شما ناشي از ژنتيک است، قبل از انجام يک روش تهاجمي، به کاهش وزن، ورزش‌هاي قلبي و ورزش‌هاي چانه فرصت دهيد.

قبل از شروع رژيم و برنامه ورزشي، با پزشک خود صحبت کنيد. آن‌ها هر گونه نگراني در مورد سلامتي شما را برطرف مي‌کنند و به شما کمک مي‌کنند اهداف سالم براي کاهش وزن را تعيين کنيد. آن‌ها همچنين برنامه غذايي متناسب با سبک زندگي شما را پيشنهاد مي‌کنند.

اگر رژيم و ورزش به چانه مضاعف شما کمک نمي‌کند، از پزشک خود بپرسيد که آيا يک روش تهاجمي گزينه‌اي براي شماست.

چگونه مي‌توانم از غبغب خلاص شوم؟

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar