علت و راهکارهای رفع خواب‌ آلودگی در فصل بهار

خراسان/ خواب آلودگي بهاري مشکلي است که افراد زيادي از آن شکايت مي کنند و به دنبال راهکار کاهش آن هستند
با توجه به اين که در فصل بهار تمام موجودات زنده از خواب بيدار مي شوند، ولي برخي افراد هستند که  زياد خميازه مي‌کشند و خواب آلوده‌اند.
 مي توان گفت اين خواب آلودگي تا حدودي طبيعي است اما  بيشتر از آن مي تواند نشانه اي از فشار خون بالا و قند خون بالا هم باشد. ادامه مطلب را در اين زمينه مطالعه کنيد:
 
  5 علت خواب آلودگي بهاري
1- افزايش طول روز
2- افزايش زمان تابش نور خورشيد و طول روز  باعث خستگي، کاهش تمرکز، خستگي و کسالت مي شود.
3- به هم خوردن ساعت بيولوژيک
4- خواب آلودگي مي تواند به علت تنظيم نبودن ساعت بيولوژيک بدن باشد.
5- کمبود جريان خون و انرژي کافي در مغز

اين کمبود  باعث خواب آلودگي در بهار مي شود. در فصل زمستان جريان خون در سطح بدن کمتر و  جريان خون در مغز و اندام‌ها بيشتر است. در بهار مويرگ ها گشاد و جريان خون در سطح بدن بيشتر  مي شود و خون کمتري به اندام‌ها و مغز مي رسد.
  افراد در معرض خواب آلودگي
  افراد مسن و سفيد پوستان
  افرادي با مشکل قلبي، مغزي و عروقي مزمن
  افرادي که از مغز خود استفاده زياد مي کنند
  افرادي که تحرک کافي بدني ندارند
  افرادي که به هواي تازه دسترسي ندارند
 علايم خواب آلودگي
  سختي تمرکز ذهني و گيجي

  اضطراب
  کاهش انرژي
  بي قراري
  افزايش تحريک پذيري
  توهم
  آهسته سخن گفتن
  کاهش اشتها
  کاهش کارايي فرد
 راهکارهاي ساده کاهش خواب آلودگي بهاري

1- از افکار منفي دوري کنيد.
2- شب خواب کافي داشته باشيد و صبح ورزش کنيد.
3- شستن صورت با آب سرد مفيد است.
4- در زمان خوابيدن به رختخواب برويد و از کتاب خواندن و تماشاي تلويزيون بپرهيزيد.
5- در طول روز 15 تا 30 دقيقه چرت بزنيد.
6- قبل از خواب شب، غذاي زياد و سنگين نخوريد و ورزش شديد نکنيد.
7- از اضافه وزن و فشار خون بالا اجتناب کنيد.
8- مشکلات حافظه و يادگيري را درمان کنيد.
9- از مصرف زياد غذاهاي چرب دوري کنيد.
10-   صبحانه کامل، کالري کافي را تامين مي کند.
11- سبزيجات تازه مانند اسفناج و هويج به افزايش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک مي کند.
   خواب زياد ممنوع 
خواب زياد، قشر مغز را بي حس مي کند و باعث خواب آلودگي بيشتر مي‌شود.
‌ روش‌هايي براي رفع خواب آلودگي در محل کار
1- بدن خود را بکشيد و کمي نرمش انجام دهيد.
2- از روي صندلي  برخيزيد.
3- بلند شويد و کمي راه برويد تا هوشياري خود را افزايش دهيد.اگر به مدت چند دقيقه در آفتاب قدم بزنيد حتي بهتر خواهيد شد چون سيگنال هايي به بدن شما ارسال مي کند تا بيدار شويد.

---

بازار

---

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar