خراسان/ مادر باردار به دليل افزايش وزن جنين و تغييرات شيميايي بدن دچار تورم پا مي‌شود که مي توان با راهکارهاي ساده از شدت آن کاست
کمترين استرس و ناراحتي مادر روي جنين او تاثير مي‌گذارد، به همين دليل بايد از عوارض بارداري هم کاست تا او تجربه شيريني از فرزندآوري داشته باشد. يکي از مشکلات جسمي اين دوران تورم پاهاست که در ادامه مطالبي را در اين زمينه مطالعه مي‌کنيد:

تورم بيشتر پاها
تورم پا‌ها که با آن اِدم مي‌گويند مي‌تواند بسيار آزاردهنده باشد؛ کفش‌ها ديگر اندازه‌تان نيست و ممکن است هنگام راه رفتن، احساس درد کنيد. ادم در پا‌ها مي‌تواند در هر مرحله‌اي از بارداري روي دهد، اما در سه ماهه‌ سوم معمولا تشديد مي‌شود.
علت اصلي
تورم بخش طبيعي بارداري است که به دليل توليد خون و مايعات اضافي در بدن براي تامين نياز‌هاي جنين در حال رشد به‌وجود مي‌آيد. اين مايعات به تورم قوزک زانو و کف پا منجر مي‌شود. رشد هر روزه جنين، فشار بيشتري به رگ‌ها وارد مي‌کند و برگشت خون از پا‌ها به سمت قلب کُندتر مي‌شود.
ايستادن طولاني مدت، فعاليت‌هاي زياد، رژيم غذايي کم پتاسيم، مصرف زياد کافئين و سديم هم باعث تشديد اين تورم مي‌شود.
تورم پاها چقدر خطرناک است ؟
تورم پا به مادر آسيبي نمي‌زند، اما در برخي مادران مي‌تواند علامت به‌وجود آمدن يک بيماري به نام «پره اکلامپسي»، باشد؛ بنابراين اگر ناگهان دچار تورم پا تورم زياد در صورت، فشار خون بالا، سردرد شديد و کاهش دفع ادرار شديد حتما به سرعت با پزشک مشورت کنيد.

راه‌هاي کاهش تورم
پياده روي
وقتي راه مي‌رويد عضلات پاهاي‌تان به طور مداوم منقبض و منبسط مي‌شود و اين کمک مي‌کند مايعات اضافي از بافت‌ها خارج شود. همچنين بالا رفتن ضربان قلب، گردش خون را در پا‌ها افزايش مي‌دهد که براي کمتر شدن مايعات در پاها مفيد است.
با سرعت کم شروع کنيد و به تدريج سرعت و مدت پياده روي را افزايش دهيد، از ۲۰ تا ۶۰ دقيقه.
بالا نگه داشتن پاها
بالا نگه داشتن پا‌ها کمک مي‌کند از تورم شان کم شود. اين کار موجب بهبود جريان خون مي شود و از تجمع مايعات در پا‌ها جلوگيري مي‌کند. همچنين توجه داشته باشيد که براي مدت طولاني نايستيد.
گذاشتن پاها در آب و نمک اپسوم
نمک اپسوم (سولفات منيزيم) نه تنها از تورم پاهاي‌تان کم مي‌کند بلکه درد عضلات را تسکين مي‌دهد. لگن کوچکي را از آب ولرم پر کنيد، يک دوم فنجان نمک اپسوم در آن حل کنيد، چند قطره عصاره استوقودوس يا گلاب در آن بريزيد و پاهاي‌تان را در آن بگذاريد تا زماني که آب، سرد شود. اين کار را سه بار در هفته انجام دهيد.
ماساژ پاها
ماساژ براي تسکين تورم پا‌ها مفيد است. ماساژ دادن با حرکات آرام، به پوست و عضلات فشار وارد و سيستم لنفاوي را فعال مي‌کند و مايعات به طور طبيعي تخليه مي‌شود.
مصرف کمتر نمک
فشار خون بالا مي‌تواند موجب ادم بارداري شود. براي پايين آوردن فشار خون بايد کمتر نمک مصرف کنيد.
غذا‌هاي پتاسيم‌دار
غذا‌هاي غني از پتاسيم کمک مي‌کند سديم از بدن‌تان دفع شود و نسبت نمک به آب در بدن‌تان در سطح مطلوبي بماند. سديم موجب حفظ آب بدن مي‌شود
بنابراين خوردن غذا‌هاي داراي پتاسيم در برطرف شدن ادم بارداري سودمند است. موز، آووکادو، انجير، کاهو، کيوي، آب آلو، اسفناج، گوجه فرنگي‌ و کاسني پتاسيم زيادي دارد.
مصرف آب کافي
علت تورم پا‌ها در دوران بارداري، تعادل نداشتن سديم و آب در بدن است. بدن‌تان را هيدراته نگه داريد. مي‌توانيد کمي آب‌ليموي تازه به ليوان آب‌تان اضافه کنيد. ليموترش خاصيت ضد التهابي دارد و براي برطرف کردن تورم خوب است. کافئين کمتر مصرف کنيد، چون موجب دهيدراته شدن (کمبود آب )بدن مي‌شود.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar