فرد روزه دار چطور آب بدن را خود را حفظ کند؟  

ايرنا/يکي از موضوعات مهم در روزه‌داري اين است که فرد روزه‌دار بايد براي حفظ سلامت خود ميزان آب بدن را حفظ کند.

آن چه مي‌تواند يک فرد روزه‌دار را اذيت کند و به بدن او آسيب برساند، کم آبي است. ماه رمضان امسال شايد در اوج روزهاي گرم سال نباشد اما روزها تقريبا طولاني است و در برخي شهرها هوا گرم هم شده است.  يکي از موضوعات مهم در روزه‌داري اين است که فرد روزه‌دار بايد براي حفظ سلامت خود به طور کامل تلاش کند و يکي از اين موارد مهم، حفظ ميزان آب بدن است.

 
علايم کم آبي بدن چيست؟

---

بازار

---

عدم تعادل بين آب وارد شده به بدن و خارج شده از آن، يعني دفع مقدار زيادي آب از بدن را کم آبي مي‌گويند. هنگامي که نفس مي‌کشيم، هوا به همراه مقداري آب از بدن خارج مي‌شود. هنگامي که عرق مي کنيم، مقداري آب از دست مي‌دهيم تا بدن سرد شود. هنگامي که ادرار و يا مدفوع مي کنيم نيز مقداري آب را از دست مي دهيم. اين ها راه هاي دفع آب از بدن هستند. فرد با نوشيدن مايعات کافي، آب از دست رفته بدن را جايگزين مي کند.

تشنگي، کاهش حجم ادرار،  ادرار غليظ، رنگ زرد تيره ادرار، لب هاي خشک، عدم توليد اشک، قطع تعريق، گرفتگي عضلات تهوع و استفراغ،  تپش قلب و سرگيجه علائم کم آبي خفيف هستند که فرد روزه‌دار ممکن است به آنها دچار شود.


براي دچار نشدن به کم آبي چه بايد کرد؟

با رعايت نکات ساده مي‌توان آب بدن را در طي روز حفظ کرد. بين افطار تا سحر آب مرکبات زياد بنوشيد ولي تا حد ممکن از نوشيدن چاي و قهوه پرهيز کنيد چرا که حاوي کافئين هستند. هنگامي که هوا گرم است، در جاهاي سايه راه برويد و بايستيد. در هواي گرم لباس‌هاي نخي گشاد و با رنگ روشن بپوشيد. در هواي گرم، بادبزن به همراه داشته باشيد. در وعده‌ي سحر از سرو غذاهايي که حاوي نمک و شکر زياد هستند خودداري کنيد. نمک و شکر باعث افزايش احساس تشنگي در طول روز مي‌شوند.

رسم است که روزه‌دار، روزه را با نوشيدن يک استکان چاي يا يک فنجان آب داغ به همراه خرما باز کنند ولي مي‌توانيد اين کار را با نوشيدن يک ليوان آب ميوه‌ طبيعي انجام دهيد. به هنگام روزه‌داري از ورزش‌ و فعاليت‌هاي سنگين بدني پرهيز کنيد و در اين روزهاي گرم سعي کنيد کمتر در محيط‌هاي باز و زير آفتاب باشيد.


استفاده از شربت

تخم شربتي با دارا بودن هاله اي از مواد ژلاتيني در نگهداشت آب نقش دارد و باعث مي‌شود مواد نشاسته‌اي موجود در غذا به تدريج شکر خود را آزاد کنند و شما بيشتر بتوانيد سير بمانيد. همچنين خاکشير بيماراني که ناراحتي کليه دارند بايد خاکشير بيشتر مصرف کنند چرا که بسيار براي رفع التهابات کليوي و دفع سنگ کليه مفيد است.  در کل شما مي توانيد به هر نوع شربتي از جمله شربت مورد علاقه تان اين دانه ها را اضافه کنيد. از شربت آبليمو گرفته تا شربت آلبالو و… اما در اين بين شربت سنکنجبين شربتي معجزه آسا در نگهداشت آب بدن است که هنگامي که با خاکشير يا تخم شربتي ميل شود، تاثيرش را دوچندان نشان مي دهد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar