چگونه ولع شبانه غذا خوردن را کنترل کنیم؟  

مجله پزشکي دکتر سلام/هوس ها برخي اوقات برنامه رژيم غذايي ما را مختل مي کنند. اشتياق اغلب باعث پرخوري مي شود، بنابراين اهداف کاهش وزن را با مشکل روبرو مي کند. اگر در گروه افرادي قرار داريد که براي کاهش وزن تلاش مي کند و با هوس خوردن آخر شب ها نيز دست و پنجه نرم مي کنيد ادامه مطلب را بخوانيد. اگرچه ميان وعده ها مي تواند اهداف کاهش وزن را مختل کنند، اما اگر با دقت انتخاب شوند در روند کاهش وزن مشکلي ايجاد نمي کنند. به گزارش تايمزسوفانديا، در اينجا چند ماده غذايي مناسب براي خوردن اواخر شب معرفي مي شوند.


موز
موز براي روده و ذهن مفيد است. موز با افزايش توليد ملاتونين در بدن به نوبه خود به خواب خوب و راحت کمک مي کند. نه فقط اين بلکه موز منبع خوبي از فيبر، ويتامين ها و مواد معدني است. براي يک ميان وعده سالم مي توانيد تکه هاي موز را به کره بادام زميني اضافه کنيد يا با آن اسموتي درست کنيد. حتي مي توانيد موز را با ماست مخلوط کرده و براي سلامت مغز و روده مقداري آجيل به آن اضافه کنيد.

---

بازار

---

تخم مرغ
تخم مرغ ارزان قيمت و هميشه در دسترس يک ميان وعده همه کاره است که مي توانيد هنگام شعله ور شدن هوس خوردن اواخر شب از خوردن آن لذت ببريد. اگر کلسترول بالايي داريد فقط سفيده تخم مرغ را بخوريد که داراي 6 گرم پروتئين ارضا کننده گرسنگي، ويتامين B12 و مقدار چربي کمتري نسبت به زرده است. تخم مرغ منبع غني از سلنيوم، ويتامينD ، B6، B12 و مواد معدني مانند مس، آهن و زينک است. تخم مرغ به دليل دارا بودن 9 اسيد آمينه ضروري منبع کاملي از پروتئين است از جمله آنهايي که بدن نمي تواند آنها را سنتز کند.


آجيل
هميشه مقداري آجيل مخلوط را در خانه نگهداريد که هنگام هوس خوردن به ويژه در اواخر شب بتوانيد از آنها استفاده کنيد. آجيل منبع غني از ويتامين ها، پروتئين و ساير مواد مغذي ضروري است. متخصصان تغذيه ادعا مي کنند مصرف روزانه 1.5 اونس آجيل خطر بيماري هاي قلبي را کاهش مي دهد. بهتر است آجيل هاي بدون نمک و افزودني را انتخاب کنيد، همچنين مي توانيد مغزها را با کره بادام زميني روي يک تکه نان تست گندم بپاشيد.

کيوي
کيوي سرشار از ويتامين C يک ميان وعده سبک و سيرکننده است. کيوي به عنوان منبع طبيعي سروتونين ضمن ايجاد آرامش احساس سيري را تقويت مي کند. کيوي را مي توان به صورت تازه يا خشک شده خورد حتي مي توان برش هاي آن را به اسموتي اضافه کرد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar