تبيان/طبيعي است که در زندگي تا حدودي نگراني‌هايي داشته باشيم، خصوصاً وقتي که فردي بزرگسال مي‌شويم و مسئوليت‌هايمان بيشتر مي‌شود؛ اما بايد يادمان باشد يک سري از عادت‌ها مي‌توانند مضطربمان کنند. بين نگران بودن و وارد فاز اضطراب و استرس شدن، يک مرز باريک وجود دارد.

افرادي که دچار اختلالات اضطرابي هستند، هميشه در احساس ترس و ناامني به سر مي‌برند که باعث مختل کردن فعاليت‌هاي روزمره‌شان خواهد شد. اگر شما هم چنين وضعيتي داريد، وقت آن است که برخي از عادت‌هاي اضطراب برانگيز خود را تغيير دهيد.

سعي در کنترل کردن همه چيز
اگر جزو افرادي هستيد که فکر مي‌کنيد «اگر خودم انجامش ندهم، درست نخواهد شد» پس وقت آن است که تغيير عقيده دهيد. اگر مي‌خواهيد مسئوليت کامل همه چيز را (کار، خانواده، روابط) در زندگي به تنهايي به عهده بگيريد، غيرممکن است و به سلامت روان خود آسيب خواهيد زد.
چه بايد کرد؟
. ياد بگيريد که به ديگران هم مسئوليت بدهيد، اعتماد کنيد و جوري براي کارهايتان برنامه‌ريزي کنيد که از اطرافيان خود کمک بگيريد. بدين ترتيب فشار زيادي از دوش شما برداشته خواهد شد.

سعي در راضي کردن همه
اينکه تلاش کنيد همه‌ي آدم‌هاي دوروبرتان را راضي نگه داريد واقعاً خسته‌کننده و اضطراب برانگيز است. نتيجه‌ي اين طرز فکر، ناراضي و ناراحت کردن خودتان است چون هميشه خواسته‌هاي ديگران را به خواسته‌هاي خود ترجيح مي‌دهيد.
چه بايد کرد؟
. اين خودخواهي نيست. شما بايد پيش از توجه به نيازهاي ديگران، به نيازهاي خودتان توجه کنيد.
اينکه تلاش کنيد همه‌ي آدم‌هاي دوروبرتان را راضي نگه داريد واقعاً خسته‌کننده و اضطراب برانگيز است. نتيجه‌ي اين طرز فکر، ناراضي و ناراحت کردن خودتان است چون هميشه خواسته‌هاي ديگران را به خواسته‌هاي خود ترجيح مي‌دهيد

کم خوابيدن
اگر خيلي از کمتر از ميزان توصيه شده مي‌خوابيد (هفت تا هشت ساعت هر شب)، پس روزها بي‌حوصله و خسته‌ايد و احساس اضطراب مي‌کنيد.
چه بايد کرد؟
. بايد سعي کنيد به اندازه کافي بخوابيد و به اين کار عادت کنيد.
. براي خوابتان برنامه داشته باشيد و پيش از زمان خواب، ابزارهاي الکترونيکي را خاموش کنيد.

زياده‌روي در مصرف قهوه و کافئين
قهوه داراي خواص زيادي براي بدن است، اما اگر در مصرفش زياده‌روي کنيد دچار عوارضي خواهيد شد.
چه بايد کرد؟
. نوشيدن چهار تا شش فنجان قهوه در روز مي‌تواند شما را به کافئين وابسته کند. در نتيجه دچار اضطراب و نگراني و بي‌خوابي خواهيد شد.

مصرف الکل
متاسفانه برخي افراد وقتي احساس اندوه و بي‌قراري مي‌کنند سراغ الکل مي‌روند؛ اما در واقع گرفتار يک سيکل معيوب مي‌شوند و موجب استرس و اضطراب بيشتر مي‌شوند.

بي‌نظم بودن
بي‌نظمي واقعاً اضطراب‌آور است. به همين دليل خوب است براي کارهاي روز بعدتان هميشه برنامه‌ريزي کنيد.
چه بايد کرد؟
. براي انجام هر کاري از قبل برنامه‌ريزي کنيد، چون به اندازه کافي وقايع و حوادث غافلگيرکننده وجود دارد.
. به برنامه‌ريزي‌هايتان پايبند باشيد.

صبحانه نخوردن
صبحانه مهم‌ترين وعده غذايي روز است و هرگز نبايد آن را حذف کنيد. شما بايد روزتان را با انرژي زياد شروع کنيد زيرا پايين بودن سطح انرژي موجب افسردگي و استرس و اضطراب مي‌شود. (البته الان که ماه مبارک رمضان است اين نقش مهم به عهده‌ي سحري است. حتما سحري بخوريد)
بيشتر بخوانيد
چگونه به کسي که اضطراب دارد کمک کنيم؟چند روش مؤثر براي غلبه بر اضطراب و افسردگيدردي که اضطراب در قفسه سينه ايجاد مي‌کند
بي‌تحرکي
نداشتن فعاليت بدني مي‌تواند مشکلات هيجاني و اضطراب را افزايش دهد.
چه بايد کرد؟
. اگر عادت به ورزش نداريد، کم‌کم شروع کنيد و شدت فعاليت خود را هفتگي افزايش دهيد. با ورزش، اندورفين بيشتري توليد مي‌کنيد (هورمون شادي) که باعث احساس بهتر شما خواهد شد.

مصرف زياد قندهاي تصفيه‌شده
مصرف شيريني در حد اعتدال مي‌تواند به نفع بدنتان باشد اما اگر زياده‌روي کنيد، نتايج منفي خواهيد گرفت.
چه بايد کرد؟
. وقتي قندهاي تصفيه شده مي‌خوريد، سروتونين ترشح مي‌کنيد که يکي از هورمون‌هاي حال خوب کن است اما اگر مدام اين کار را بکنيد، تأثيرات آن به مرور کمتر و کمتر خواهد شد، بنابراين بدنتان هر بار قند بيشتري از شما طلب مي‌کند.
وابستگي شما به قند و شيريني به مرور زمان مي‌تواند آسيب‌هاي جدي به بدنتان بزند، مثلاً اضافه وزن و فشارخون بالا.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar