چگونه نفخ شکم را کاهش دهیم؟

تبيان/از آنجايي که علت اصلي نفخ شکم به تغذيه برميگردد، راهکارهايي وجود دارند که کمکتان ميکنند اين عارضه را کاهش دهيد:
. افزايش فيبر در رژيم غذايي: ميوهها و سبزيها ميتواند انتقال در رودهها را بهتر کنند زيرا فيبر دارند. در مواردي که يبوست دليل نفخ شکم است، توصيه ميشود فيبر بيشتري مصرف کنيد.
. فعاليت بدني: ورزش ميتواند عملکرد سيستم گوارش را بهتر کند در نتيجه نفخ دفع ميشود.
. نوشيدن آب: بدن هر روز به مقدار مشخصي آب نياز دارد تا مخاط رودهها خشک نشوند. يادتان نرود که نبايد آب گازدار بنوشيد.
. آدامس نجويد: جويدن زياد آدامس ميتواند موجب تجمع گاز در گوارش شود.
. آهسته غذا بخوريد: وعدههاي غذايي حجيم که با سرعت خورده ميشوند، بر حرکات روده اثر ميگذارند. پزشکان توصيه ميکنند غذا را آهسته بخوريم و هر لقمه را خوب بجويم.
اگر سؤالهايي درباره نفخ شکم و علائمتان داريد مهم است که از يک پزشک متخصص کمک بخواهيد. در اين مورد توصيه ميکنيم نفخ را چيزي عادي و طبيعي تلقي نکنيد. اگر شک داريد و نفختان طولاني شده يا همراه با علائم ديگري است، حتماً به پزشک مراجعه کنيد. همزمان ميتوانيد تغييراتي در رژيم غذايي خود ايجاد کنيد تا احساس ناراحتيتان کمتر شود.