۵ راهکار ساده برای به خواب رفتن در عرض چند دقیقه
باشگاه خبرنگاران/ به نقل از اکسپرس، داشتن يک خواب آرام و شيرين آرزوي هر انساني در پايان شب است. اکثر افراد دوست دارند پس از يک روز سخت کاري، در پايان شب و زماني که به بستر ميروند به راحتي به خواب روند. با اين حال، گاهي اين موضوع به يک چالش تبديل ميشود.
ممکن است يک مسئله آنچنان باعث درگيري ذهني فرد شود که آرامش پيش از خواب را از وي بربايد و مانع از خوابيدن آسان او شود. با اين وجود، اين موضوع جاي نگراني ندارد. گرچه هر انساني ويژگيهاي شخصي خود را دارد اما همواره راهکارهايي ساده براي داشتن خوابي آرام در دسترس است.
متخصصان ميگويند به طور معمول هر انسان بالغي به ۸ ساعت خواب در طول شب نياز دارد. براي جلوگيري از غلت زدن بيجا در رختخواب و آسوده به خواب رفتن موارد ذيل توصيه ميشود:
۱- چاي بابونه
يکي از راهکارهاي ساده و موثر براي داشتن خوابي آرام، نوشيدن يک فنجان چاي بابونه پيش از به بستر رفتن است. متخصصان ميگويند چاي بابونه به دليل خاصيت آرامش بخشي طبيعي شهرت دارد که مصرف مداوم آن باعث بهبود کيفيت خواب فرد طي دو هفته ميشود. بابونه حاوي آنتي اکسيداني به نام "آپيجنين" است که براي درمان بي خوابي مورد استفاده قرار ميگيرد.
۲- اجتناب از نور آبي
تحقيقات نشان داده است قرار گرفتن در معرض نور آبي تلفنهاي همراه هوشمند، لامپهاي الاي دي و رايانهها ميتواند تاثير مخربي بر کيفيت خواب افراد داشته باشد. توصيه ميشود به جاي استفاده از لامپهايي که نور آبي دارند، از لامپهايي با نور قرمز استفاده کنيد. همچنين تلفن همراه خود را در وضعيت شب قرار دهيد تا نور آبي منعکس نکند.
۳- استفاده از چشم بند
بهتر است زماني که تصميم گرفته ايد بخوابيد از چشم بند استفاده کنيد تا مانع از تاثير اتفاقات خارجي بر کيفيت خواب خود شويد. متخصصان ميگويند مانع شدن از رسيدن نور خارجي به چشم از طريق استفاده از چشم بند يکي از راهکارهاي موثر و کم هزينه است که ميتواند کيفيت خواب را بهبود بخشد.
۴- مطالعه کردن
فارغ از فوايد بي شمار مطالعه، در حقيقت يکي از مزيتهاي مطالعه پيش از خواب دور شدن استرسهاي روزانه از ذهن است. با اين حال، بايد به ياد داشته باشيد در مطالعه پيش از خواب از نسخه کاغذي کتب بهره بگيريد، زيرا خواندن کتاب الکترونيک از تبلت يا تلفن همراه هوشمند به آن اندازه موثر نيست.
۵- پرده ضخيم
هيچ چيز بدتر از نور خيابان، نور ساختمانهاي اطراف و اساساً هر نوري که از بيرون به داخل اتاق خواب بتابد نميتواند باعث کاهش کيفيت خواب شما شود. از اين رو، توصيه ميشود از پرده ضخيم که بتواند مانع از ورود نور بيرون به خانه شود در اتاق خوابتان استفاده کنيد. همچنين افرادي که شب کار هستند و در طول روز ميخوابند حتما بايد استفاده از پرده ضخيم را جدي بگيرند.