۷ کاری که نمی دانستید مغز را تغییر می دهد
روزياتو/تا به حال شده آرزو کرده باشيد که خيلي سالم تر، مثبت انديش تر و باهوش تر شويد؟ خبرهاي خوبي برايتان داريم. با چند کار ساده مي توانيد مغزتان را به مرحله ي جديدي برسانيد.
۱- دست از نق زدن برداريد
نق زدن عادت تان که شود، مغزتان دستخوش تغييرات متعددي مي شود، تغييراتي که سوگيري اي منفي در شما ايجاد مي کنند و حتي ممکن است در نهايت به افسردگي بيانجامند. به جاي شکايت از سختي هاي زندگي، بهتر است زير نور آفتاب برويد، قدم بزنيد و مديتيشن کنيد. روانشناسان دانشگاه کاروليناي شمالي دست به آزمايشي زدند و متوجه شدند کساني که هر روز ۲۰ دقيقه به چيزهاي مثبت فکر مي کنند، هم ذهن آگاهي بيشتري پيدا مي کنند هم علائم بيماري در آن ها کمتر مي شود.
۲- قدر داشته هايتان را بدانيد
در پايان هر روز دست کم سه چيز پيدا کنيد که شاکرشان هستيد. به گفته ي روانشناسان اين تمرين سطح سروتونين را در مغز بالا مي برد. سروتونين براي عملکرد مناسب قشر پيش پيشاني ضروري است، بخشي از مغز که کار درون نگري و حفظ تعادل عاطفي را بر عهده دارد و بنابراين سروتونين به آن کمک مي کند تا بر الگوهاي هراس پيشين خود مسلط شويد. به کارهاي مثبتي که در طول روز انجام ديده ايد با جزئيات فکر کنيد. مي توانيد حتي آن ها را بنويسيد.
۳- افکار منفي تان را بيان کنيد
احساسات منفي تان را روي کاغذ آوريد. خجالت نکشيد. دست به کار شويد و آن ها را بنويسيد. دانشمندان مي گويند پردازش زباني احساسات فعاليت بخش آميگدال، مرکز ترس در مغز، را کاهش مي دهد و بنابراين اضطراب را کم مي کند. هر چه بخش آميگدال مغز آرام تر باشد، شما هم فرد شادتري خواهيد بود.
۴- با ديگران معاشرت داشته باشيد
تحقيقي در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه ميشيگان نشان داد وقت گذراني با دوستان يا صرفاً حضور در يک فضاي فيزيکي يکسان با ديگران، فوايد زيادي براي مغز دارد. معاشرت گسترده با افراد باهوش و داراي ثبات عاطفي مي تواند مغز را دستخوش تغييرات مثبتي کند.. شما مي توانيد به احساسات و نگرش هاي رفتاري ديگران «دچار» شويد. به اين پديده سرايت اجتماعي يا عاطفي هم گفته مي شود.
۵- يک نفر را بغل کنيد
بغل کردن معجزه مي کند. يک آغوش گرم باعث ترشح دوپامين در مغز مي شود که به هورمون لذت مشهور است. دقيقاً به همين خاطر است که فوراً احساس امنيت و آرامش مي کنيد. دانشمندان مي گويند بغل کردن فشار خون و اضطراب را کاهش مي دهد و روحيه را تقويت مي کند.
۶- همزمان چند کار را باهم انجام ندهيد
به جاي انجام همزمان چند کار، در آن واحد فقط يک کار را انجام دهيد. وقتي با تلفن صحبت مي کنيد و همزمان چرخي هم در اينترنت مي زنيد و يک پيام هم مي دهيد، شايد فکر کنيد که در حال انجام همزمان چند کار هستيد. اما تحقيقات نشان مي دهد تلاش براي تمرکز بر روي بيش از يک چيز به طور همزمان، بازدهي را تا حدود ۳۰ درصد کاهش مي دهد. بنابراين آن چيزهايي که باعث پرت شدن حواس تان مي شود را حذف کنيد و تمرکزتان را بر انجام يک کار واحد ظرف مدت زماني محدود بگذاريد. کارتان را که تمام کرديد، يک استراحت کوتاه به خودتان جايزه دهيد، مثلاً کمي ورزش کنيد، يک فنجان چاي بنوشيد يا تماس کوتاهي بگيريد.
۷- موسيقي مناسب گوش کنيد
خوشبختانه خبرهاي خوبي برايتان داريم. براي آنکه در کارتان بازدهي داشته باشيد لازم نيست موسيقي را قطع کنيد. در حقيقت گوش دادن به موسيقي مناسب باعث توليد امواج آلفا در مغز مي شود، امري که به شما احساس آرامش مي بخشد.
البته اين ها تنها کارهايي نيستند که مي توانيد براي بهبود عملکرد مغزتان انجام دهيد. خنده، چرت زدن، نوازش حيوان خانگي تان، تنفس هواي تازه، قرار دادن خود در معرض نور بيشتر و هر کار سالم ديگري که روحيه تان را بهتر کند هم براي مغزتان مفيد است.