۶ نشانه بهداشتی محرومیت از خواب را جدی بگیرید!  

ايرنا/محروم شدن از خواب مي تواند سلامت کلي شما را تحت تاثير قرار دهد بنابراين مهم است که نشانه هاي هشداردهنده آن را ناديده نگيريد.

مطالعات حاکي از آن است که در سال ۱۹۴۲ ميلادي متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون اين ميزان به ۶.۸ ساعت در هر شب رسيده است. ميزان متوسط خواب ايده آل براي هر فرد بالغ در طول ۲۴ ساعت شبانه روز بين ۷ تا ۹ ساعت است.
در اينجا مي توانيد جدي ترين هشدارهاي ناشي از کم خوابي و بي خوابي را دنبال کنيد:
کاهش روحيه و افسردگي: با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب باعث بروز علائم افسردگي مي شود. در يک نظرسنجي معلوم شد، افراد مبتلا به افسردگي و اضطراب به احتمال زياد کمتر از ۶ ساعت در شب مي خوابند. بي خوابي اغلب يکي از نخستين علائم افسردگي است. بي خوابي و افسردگي يکديگر را تقويت مي کنند، يعني کم خوابي علائم افسردگي را بدتر مي کند و افسردگي به خواب رفتن را سخت تر مي کند. از طرفي درمان مشکلات خواب مثل کم خوابي به بهبود افسردگي و علائم آن کمک مي کند و بالعکس.
اختلال در توانايي شناختي: به صراحت مي توان گفت کمبود خواب تفکر و توانايي هاي يادگيري شما را تحت تاثير قرار مي دهد و هشياري، تمرکز، استدلال و قدرت حل مشکل را مختل مي کند. اين در حالي است که خواب کافي به شما در ذخيره سازي تجربيات و اطلاعات جديد در هارد ديسک مغز کمک مي کند. چرخه خواب نقش مهمي در تقويت حافظه دارد.

---

بازار

---

پيري زودرس: در حالي که با افزايش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پيري به خصوص در پوست خود را نشان ميدهند، کمبود خواب نيز مي تواند همين عارضه را داشته باشد و منجر به تيره شدن پوست و چين و چروک هاي زودرس شود. هنگام محروميت از خواب، کورتيزول يا همان هورمون استرس، بيشتر آزاد مي شود و در حجم هاي بالاتر مي تواند کلاژن پوست را تجزيه کند و انعطاف پذيري و صافي پوست را از بين ببرد.
افزايش وزن: علم اين نکته را تاييد کرده که ساعات کم خواب بر وزن شما، سايز دور کمر و سايز شکم تاثير مي گذارد. بدخوابي و بي خوابي مغز شما را به مصرف مواد غذايي بيشتر ترغيب مي کند و متابوليسم شما را نيز کاهش مي دهد. گرلين، حس گرسنگي را تحريک مي کند و لپتين پيام سيري را به مغز مي فرستد و اشتها را سرکوب مي کند. کاهش زمان خوابيدن باعث کاهش لپتين و افزايش گرلين مي شود. کمبود خواب نه تنها اشتها را تحريک مي کند، بلکه ميل به مصرف مواد غذايي چرب و شيرين را افزايش مي دهد.
خطر ابتلا به بيماري هاي مزمن: اختلالات مربوط به خواب و کم خوابي طولاني مدت خطر ابتلا به بيماري هاي زير را افزايش مي دهند:
بيماري هاي قلبي
حمله قلبي
نارسايي قلبي
بي نظمي ضربان قلب
فشار خون بالا
سکته مغزي
ديابت
مشکلات سيستم گوارشي: از هر ۲۵۰ آمريکايي يک نفر به بيماري التهاب روده مبتلا است و اختلالات خواب نيز علائم اين بيماري را افزايش مي دهد. در صورتي که کم خوابي بصورت مداوم تکرار شود، سندروم التهاب روده شديد تر مي شود، بطوريکه ۱۰ تا ۱۵ درصد از آمريکايي به علت بي خوابي با اين مشکل دست و پنجه نرم مي کنند. همچنين بايد به اين نکته اشاره کرد افرادي که از بيماري کرون رنج مي برند، در صورت بي خوابي دو برابر ساير افراد در معرض خطر عود کردن اين سندرم در مقايسه با افراد عادي قرار دارند.

منبع: activebeat

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar