جذاب ترین ها
برگزیده

ترک نوشابه به شیوه رونالدو!

خراسان

بروزرسانی 1400/03/26 - 08:55

خراسان/ فوق‌ستاره پرتغالي در يک نشست‌خبري وقتي بطري نوشابه را روي ميز ديد، آن را کنار گذاشت، رفتار ساده‌اي که يک درس جالب دارد.در نشست خبري پيش از بازي پرتغال و مجارستان در يورو 2020، رفتار کريس‌رونالدو در خصوص دو بطري کوکاکولاي روي ميزش، خبرساز شد و در شبکه‌هاي اجتماعي بازتاب زيادي داشت. رونالدو همان اول کار، دو شيشه نوشابه را کنار گذاشت و بعد هم اشاره‌اي به بطري آب روي ميز کرد و به همه گفت که آب بنوشيد. خبرگزاري ديلي‌ميل هم چندي پيش به رژيم غذايي رونالدو اشاره کرده و نوشته بود که رونالدو نوشابه‌هاي گازدار، خوراکي‌هاي منجمد، سيب‌زميني سرخ‌کرده و... را کاملا از رژيم غذايي‌اش حذف کرده ‌است و حتي وقتي پسرش هم سراغ اين خوراکي‌ها مي‌رود، احساس راحتي نمي‌کند. بر همين اساس هم کنار گذاشتن کوکاکولا توسط او دور از انتظار نبود. اما اين رفتار قابل انتظار مي‌تواند بهانه خوبي براي توجه به چند نکته باشد.

خوراکي‌هاي ناسالم را جلوي چشم نگذاريد
درست است که رونالدو نوشابه نمي‌خورد و تصميم گرفته اين نوشيدني مضر را کنار بگذارد اما او ترجيح مي‌دهد حتي اين نوشيدني پرطرفدار را جلوي چشم خود هم نداشته باشد. نمي‌توان به قطع درباره رونالدو اظهارنظر کرد اما شايد يکي از دلايل اين رفتار او به خاطر واقعيتي روان‌شناختي باشد. اگر مي‌خواهيد خوراکي مشخصي را نخوريد، راحت‌تر آن است که در قدم اول اصلا آن را تهيه نکنيد! تهيه‌ خوراکي و دم دست داشتن، وسوسه‌ خوردن را شديد مي کند و احتمال مقاومت را کاهش مي‌دهد. پس واقع‌بينانه آن است که از ابتدا آن را تهيه نکنيد، چراکه مقاومت در برابر تهيه نکردن، آسان‌تر از مقاومت در برابر مصرف آن بعد از تهيه است.
چند نکته در مسير کريس‌شدن
اگر شما هم دوست داريد مانند کريس رونالدو در مسير تغذيه سالم، ثابت قدم باشيد، بهتر است به جز دور کردن خوراکي‌هاي ناسالم از جلوي چشم، به چند نکته‌ روان‌شناختي ديگر هم توجه داشته باشيد.
1- مديريت استرس را جدي بگيريد
مطالعات متعدد نشان مي‌دهد افرادي که استرس بيشتري در زندگي دارند، بيشتر به سراغ غذاهاي ناسالم مي‌روند و احتمال خوردن شيريني‌جات و غذاهاي پرکالري مانند فست‌فودها در اين افراد بالاتر است. پس اگر زندگي پرتنشي داريد، موضوع مديريت استرس را جدي بگيريد.
2- خوب بخوابيد
مطالعات نشان مي‌دهد افرادي که خواب کافي ندارند، تا 55 درصد بيش از افرادي که خواب کافي دارند، درگير اضافه وزن هستند. دليل اين موضوع هم تمايل شديد به خوردن خوراکي‌هاي ناسالم به ويژه قندي در زمان کم‌خوابي است. پس اگر مشکل خواب داريد، آن را جدي و از متخصص براي بهبود وضعيت کمک بگيريد.
3- اطلاعات تغذيه‌اي کسب کنيد
برخي مطالعات (از جمله مطالعه محققان دانشگاه اورگان آمريکا در سال 2013) نشان مي‌دهد که کسب اطلاعات تغذيه‌اي مي‌تواند به ما کمک کند تا مديريت بهتري بر احساس تمايل شديد خود براي خوردن غذاهاي ناسالم داشته باشيم. در خصوص عوارض غذاهاي ناسالم اطلاعات کسب کنيد. وقتي اطلاعات دقيق‌تري در اين زمينه داشته باشيد، توانمندي شما در خودکنترلي هم مي‌تواند افزايش پيدا کند.