7 عادتی که به سیستم ایمنی بدن آسیب میرسانند
زندگي آنلاين/ يک رژيم غذايي سرشار از غذاهاي فرآوري شده و فاقد ميوهها و سبزيجات ميتواند سيستم ايمني بدن انسان را ضعيف کند. با تداوم همهگيري بيماري کوويد-19، تقويت و پشتيباني از سيستم ايمني بدن بيشازپيش به يک اولويت اصلي تبديل شده است. برخي عادات روزانه ما ميتواند عليه توانايي بدن براي مبارزه با ويروسها و حتي برخي بيماريها عمل کند.ما بر برخي عوامل مانند سن بالا که ميتوانند اثر منفي بر عملکرد سيستم ايمني بدن داشته باشند، هيچ کنترلي نداريم. بر همين اساس، تمرکز بر مواردي که ميتوان براي تقويت و پشتيباني از سيستم ايمني بدن انجام داد تا براي بدترين سناريوها در آينده آمادگي لازم وجود داشته باشد، اهميت دارد.به گزارش «آيت ديس»، کارشناسان در دانشگاه هاروارد به تازگي راهنماي زندگي سالم 2021 را منتشر کردهاند که در آن به مواردي که ميتوانند اثري منفي بر سيستم ايمني بدن داشته باشند نيز اشاره شده است. در ادامه با هفت عامل کليدي در اين زمينه بيشتر آشنا ميشويم.
مصرف بيش از حد غذاهاي فرآوري شده
يک رژيم غذايي سرشار از غذاهاي فرآوري شده و فاقد ميوهها و سبزيجات ميتواند سيستم ايمني بدن انسان را ضعيف کند. غذاهاي فرآوري شده اغلب سرشار از چربي اشباع، نمک يا قندهاي افزوده هستند. مصرف بيش از حد غذاهاي فرآوري شده در بلندمدت ميتواند به التهاب مزمن در بدن منجر شود که ميتواند افت عملکرد سيستم ايمني بدن را به همراه داشته باشد.
خواب ناکافي
کمبود خواب يا بهطورکلي استراحت ميتواند توانايي بدن براي مبارزه با عفونت را کاهش دهد. هنگاميکه خواب هستيم، يک سيتوکين، مولکولي که براي عملکرد سيستم ايمني اهميت دارد، ترشح ميشود که به مبارزه با عفونت کمک ميکند. از اين رو، کمبود خواب و استراحت ميتواند کاهش تعداد سيتوکين ها و ديگر سلولهاي ايمني مهم را موجب شود.
مصرف نوشيدنيهاي الکلي
مصرف نوشيدنيهاي الکلي ميتواند اثري منفي بر عملکرد سيستم ايمني بدن داشته باشد. بهطور خاص، الکل ميتواند فعاليت عادي سلولهاي ايمني را مختل يا سرکوب کند. پرهيز از الکل يا حداقل محدود کردن مصرف آن براي بهبود عملکرد سيستم ايمني بدن توصيه شده است.
سيگار کشيدن
به گفته مراکز کنترل و پيشگيري از بيماري آمريکا، سيگار کشيدن نه تنها ميتواند به سيستم ايمني بدن آسيب رسانده و توانايي آن براي مبارزه با بيماري را کاهش دهد، بلکه اين عادت مضر ميتواند تعادل سيستم ايمني بدن را بر هم زده و خطر ابتلا به بيماريهاي خودايمني را افزايش دهد.
عدم مديريت استرس
استرس مزمن ميتواند بهصورت پنهاني به سيستم ايمني بدن شما آسيب وارد کند. استرس که موجب ترشح هورمون کورتيزول ميشود ميتواند التهاب لازم براي فعال شدن سلولهاي ايمني و فعاليت گلبولهاي سفيد خون را سرکوب کند. گلبولهاي سفيد خون که به نام لنفوسيتها شناخته ميشوند به مبارزه با عفونت کمک ميکنند.
اضافه وزن
چاقي و اضافهوزن با التهاب مزمن در بدن مرتبط است. آديپوسيتوکين ها توسط آديپوز يا بافت چربي ترشح ميشوند که ميتواند فرآيندهاي التهابي را تقويت کند.در شرايطي که پژوهشها در اين زمينه ادامه دارند، اما چاقي بهعنوان يک عامل خطر مستقل براي ويروس آنفلوآنزا نيز شناسايي شده است. اين احتمالاً به دليل اختلال در عملکرد سلولهايT، نوعي از گلبولهاي سفيد خون است. کاهش وزن اضافه بدن ميتواند بهطور بالقوه بر طول عمر شما بيفزايد.
بيماريهاي مزمن
اين يک عادت نيست. براي برخي افراد، بيماريهاي مزمن مانند اختلالات خودايمني بدون در نظر گرفتن اينکه چقدر سالم غذا ميخورند يا چند روز در هفته ورزش ميکنند، اجتنابناپذير هستند. در بسياري از مواقع، افراد با يک بيماري خودايمني متولد ميشوند يا در ادامه زندگي خود بدون هشدار خاصي به آن مبتلا ميشوند. برخي از اين اختلالات ميتوانند بهطور بالقوه سلولهاي ايمني را از کار بيندازند و سيستم ايمني را از تعادل خارجي کرده يا تضعيف کنند.