منیزیم گلیسینات: مزایا و عوارض جانبی

فرارو/کمبود منيزيم مي‌تواند منجر به حالت تهوع، خستگي، مشکلات سيستم عصبي، گرفتگي عضلات، کاهش اشتها و حتي ريتم غير طبيعي قلب شود. رايج‌ترين توصيه براي مصرف روزانه منيزيم، ۴۲۰ ميلي گرم براي آقايان و ۳۲۰ ميلي گرم براي خانم‌ها است، البته اين ممکن است بر اساس سن و شرايط فيزيولوژيکي متفاوت باشد.
 
منيزيم گليسينات يک مکمل محياتي براي بدن است که براي تنظيم بسياري از عملکرد‌هاي بدن مانند تنظيم قند خون، ساخت پروتئين، بهبود عملکرد اعصاب ضروري است و مي‌تواند از ابتلا به بسياري از بيماري‌ها جلوگيري کند.
 
منيزيم گليسينات چيست؟
منيزيم گليسينات از نظر فني منيزيم گليسين است و بنابراين حاوي يک مولکول منيزيم و دو مولکول گليسين است. به عنوان منيزيم ديگليسينات نيز شناخته مي‌شود، اين مکمل غذايي يک روش مطمئن براي اضافه کردن منيزيم به رژيم غذايي است، اگرچه منيزيم به راحتي در بسياري از غذا‌ها مانند سبزيجات سبز برگ، ماهي، آجيل، لوبيا و غلات کامل در يافت مي‌شود. گليسينات منيزيم به ويژه در جذب مواد مغذي در بدن بسيار مفيد است، به اين معني که به عنوان يک مکمل رژيم غذايي بسيار مؤثر مي‌باشد.

---

بازار

---

با توجه به اينکه کارشناسان بر اين باورند که تقريبا نيمي از جمعيت از کمبود منيزيم رنج مي‌برند، مکمل‌هاي آن ممکن است گزينه خوبي براي جبران کمبود منيزم باشد. کمبود منيزيم مي‌تواند منجر به حالت تهوع، خستگي، مشکلات سيستم عصبي، گرفتگي عضلات، کاهش اشتها و حتي ريتم غير طبيعي قلب شود. رايج‌ترين توصيه براي مصرف روزانه منيزيم، ۴۲۰ ميلي گرم براي آقايان و ۳۲۰ ميلي گرم براي خانم‌ها است، البته اين ممکن است بر اساس سن و شرايط فيزيولوژيکي متفاوت باشد. در حالي که مکمل‌هاي منيزيم بي شماري در بازار وجود دارند، ثابت شده است که گونه گليسينات براي بسياري از مشکلات پزشکي موثرتر است.

فوايد
در اين قسمت نگاهي به فوايد منيزيم گليسينات خواهيم انداخت.

منيزيم گليسينات براي خواب
گليسين براي بدن بسيار مفيد است، زيرا داراي اثر آرام بخش بر مغز است و مي‌تواند به القاء خواب کمک کند. اين اسيد آمينه همچنين وظيفه پايين آوردن دماي اصلي بدن را بر عهده دارد، شرايطي که هنگام خواب در آن قرار مي‌گيريم. مطالعات بيشماري نشان داده اند که اين گليسينات مي‌تواند سبب تنظيم ريتم طبيعي قلب و تسکين سيستم عصبي شود، به افرادي که داراي سندرم پا بي قرار، بي خوابي و ساير موارد مرتبط با خواب هستند، کمک مي‌کند. تأثير متوسطي که منيزيم در فشار خون بالا دارد نيز مي‌تواند به شما در خوابيدن کمک کند.
 
تسکين اضطراب
اين مزيت، تقريبا مشابه تأثيراتي که بر کيفيت خواب يک فرد دارد. گليسينات منيزيم براي افرادي که از اضطراب يا سطح بالاي استرس مزمن رنج مي‌برند مفيد است. اگر کمبود منيزيم داريد، احتمالا با سطح پايين سروتونين ارتباط دارد. با کاهش سروتونين، عموما احساس افسردگي يا بدخلقي را تجربه مي‌کنيد، در حالي که افزايش سطح منيزيم در بدن مي‌تواند بيشتر اين هورمون مرتبط با دريافت "احساس خوب" را آزاد کند.
ساير مزايا

گذشته از مزاياي آرام بخش منيزيم، اين مکمل غذايي تأثيرات سلامتي ديگري نيز دارد، از جمله تقويت دستگاه گوارش، حفظ سلامت قلب و سيستم عصبي، مديريت ديابت، کاهش ميگرن و تقويت سلامت استخوان ها.

• تقويت سيستم قلبي و عروقي: همانطور که در بالا گفته شد، اين مکمل مي‌تواند در مشکلات فشار خون بالا موثر باشد، بنابراين فرد را از شر بيماري‌هاي قلبي، حمله قلبي و سکته حفظ کند.

• سلامت گوارش: اگر از سوزش قلب يا دستگاه گوارش رنج مي‌بريد، استفاده از اين نوع مکمل مي‌تواند به کاهش اسيديته در روده شما کمک کرده و از بروز ناراحتي اين مشکل شايع جلوگيري کند.

• ديابت: منيزيم با کاهش خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ همراه است، زيرا مي‌تواند با کمک به تجزيه طبيعي قند‌ها مقاومت به انسولين را افزايش دهد. مکمل گليسينات ممکن است براي افرادي که در معرض خطر ديابت هستند، ايده خوبي باشد.

• تراکم استخوان: منيزيم يکي از مهمترين مواد معدني براي استخوان‌ها است، بنابراين اگر مي‌خواهيد تراکم استخوان را بهبود بخشيد و خطر ابتلا به پوکي استخوان يا شکستگي را کاهش دهيد، مکمل منيزيم مي‌تواند در مفيد باشد.

• عملکرد تيروئيد: کمبود منيزيم اغلب با بزرگ شدن غده تيروئيد مرتبط است که معمولاً گواتر ناميده مي‌شود. منيزيم به فعال سازي و ترشح هورمون تيروئيد کمک مي‌کند، بنابراين اطمينان از داشتن مقدار کافي در بدن بسيار مهم است.
 
مقدار مصرف
همانطور که قبلاً توضيح داده شد، مقدار توصيه شده روزانه منيزيم در رژيم غذايي ۴۲۰ ميلي گرم براي آقايان و ۳۲۰ ميلي گرم براي خانم‌ها است. اين ممکن است براي افراد جوان کمي متفاوت باشد، در هر حال اين يک برآورد تقريبي و مناسب براي بزرگسالان است. بيشتر مکمل‌ها به ميزان ۱۰۰ يا ۱۲۵ ميلي گرم کپسول / قرص وجود دارند، بنابراين اگر فقط از طريق مکمل منيزيم دريافت مي‌کنيد، نياز به روزانه ۳-۴ دوز از اين مقدار را داريد. با اين حال، بايد به خاطر داشته باشيد که مي‌توانيد منيزيم را نيز از منابع غذايي دريافت کنيد. هميشه درباره پزشک يا متخصص تغذيه خود در مورد ميزان مواد مغذي و همچنين در مورد دارو‌هايي که در حال حاضر مصرف مي‌کنيد صحبت کنيد. برخي از دارو‌ها مي‌توانند باعث آزاد شدن منيزيم بدن شوند، که اين امر مي‌تواند مقدار مصرف مکمل را تحت شعاع قرار دهد.

عوارض جانبي
اگرچه گليسينات نسبت به بسياري از مکمل‌هاي ديگر منيزيم اثر ملين کمتري دارد، اما اگر قصد استفاده از اين مکمل را داريد، هنوز عوارض جانبي بالقوه‌اي براي آن‌ها وجود دارد. شايع‌ترين شکايت، ناراحتي معده يا اسهال است که عموما خفيف است. احتمال بروز خارش، تورم، مشکل در تنفس يا سرگيجه، واکنش‌هاي آلرژيک شديد نادر است، اما در اين شرايط استفاده از آن‌ها را متوقف کنيد و در صورت نياز به پزشک مراجعه نماييد. افرادي که مشکل قلبي يا کليوي دارند قبل از استفاده از اين مکمل حتما بايد با پزشک خود مشورت کنند. برخلاف بسياري از مکمل‌ها، اين مورد در دوران بارداري مناسب است، زيرا مي‌تواند مزاياي بسياري داشته باشد، اما حتما گليسينات را تحت نظر پزشک خود استفاده کنيد.

منبع: organicfacts

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar