آکا ايران/ در پيشگيري از کمردرد مهم ترين اصل جلوگيري از افزايش قوس کمر است. افرايش قوس کمري ميتواند موجب افزايش فشار به ستون مهره و کمردرد شود.
اکثر کمر دردها قابل پيشگيري هستند. بسياري از کمر دردها به اين علت ايجاد مي شوند که ما نميدانيم چطور از کمر خود مراقبت کنيم. کليد پيشگيري در اکثر کمردرد ها اينست که از فشار زياد به کمر خود جلوگيري کنيم. معناي اين جمله اين نيست که هيچ کاري نکنيم بلکه بايد ياد بگيريم فعاليت هاي روزمره خود را چگونه انجام دهيم تا کمر تحت فشار بيش از تحملش قرار نگيرد.
در پيشگيري از کمردرد مهم ترين اصل جلوگيري از افزايش قوس کمر است. افرايش قوس کمري ميتواند موجب افزايش فشار به ستون مهره و کمردرد شود. قوس ستون فقرات در ناحيه کمر بصورتي است که به سمت جلو تحدب دارد. افزايش اين تحدب که معمولاً به علت ضعف عضلات شکم و عضلات ستون مهره ايجاد ميشود لوردوز Lordosis نام دارد. افزايش لوردوز موجب بروز کمردرد ميشود.
مهمترين مواردي که در هنگام نشستن براي کاهش احتمال ابتلا به کمردرد بايد رعايت شوند عبارتند از
_ در هنگام نشستن روي صندلي بايد ارتفاع نشيمن صندلي طوري تنظيم شود که وقتي کف پا روي زمين قرار ميگيرد زانوها مختصري از سطح لگن بالاتر باشند. اگر نشيمن صندلي بلند است ميتوانيد زيرپايي کوچکي در زير کف پا ها بگذاريد تا زانوهاي شما بالاتر بيايد.
_ نشستن در وضعيتي که يک ران را روي ران ديگر قرار دهيد ميتواند موجب کاهش قوس کمر شود و مفيد است.
_در هنگام نشستن روي زمين مفصل لگن و زانوهاي خود را در وضعيتي قرار دهيد که قوس کمر شما کم شود.
_ کمر شما بايد کاملاً به پشتي صندلي تکيه داده باشد و فاصله شما تا ميز کار نبايد طوري باشد که مجبور باشيد به جلو خم شويد.
_ در بسياري اوقات گذاشتن يک بالشت کوچک ( يا بالشت هاي طبي که به همين منظور درست شده اند) در پايين پشت کمر تکيه دادن به صندلي را راحتتر مي کند.
_ اگر صندلي دسته هم داشته باشد تا ساعد خود را روي آن بگذاريد فشار روي کمر شما کمتر ميشود
از صندلي چرخدار يا دوار استفاده نکنيد.
_ بر روي نيمکت هايي که تعداد زيادي نشسته اند و جا براي نشستن کم است ننشينيد.
هيچوقت نبايد به مدت طولاني در يک محل بنشينيد. هر نيم ساعت بلند شده و چند دقيقه راه برويد.
با قرار دادن يک پشتي طبي مناسب روي صندلي اداري يا خودرومي توانيد فرم s مانند ستون فقرات خود را حفظ کنيد و ازصاف شدن گودي کمر و نهايتا کمردرد جلوگيري کنيد . در واقع يک پشتي طبي مطلوب بايد به اندازه اي سفت باشد که مانع از صاف شدن گودي کمر گردد و در همين حال کاربر با آن احساس آرامش نمايد.