ايرنا/ اضافه وزن موجب تمايل بدن به افزايش ال دي ال در خون مي شود. اين نوع از کلسترول با بيماري هاي قلبي ارتباط مستقيم دارد. دقيقا اين که چه مقدار ورزش براي کاهش کلسترول خون مورد نياز است، هنوز مورد بحث است. به طور کلي سازمان جهاني بهداشت حداقل ۳۰ دقيقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز توصيه مي کند.

در اينجا موثرترين فعاليت هاي بدني براي کاهش سطح کلسترول بد و کلسترول تام معرفي شده است:
پياده روي: انجمن قلب آمريکا اعلام کرده که پياده روي موثرترين ورزش براي کاهش سطح کلسترول است. ورزشي که هر کسي مي تواند آن را انجام دهد. ورزش هاي هوازي باعث بهبود استفاده از اکسيژن و تقويت قلب و ريه ها مي شوند. از آنجا که اين ورزش ها صرف بيشتر انرژي را به همراه دارند، منجر به کاهش کلسترول نيز خواهند شد. پياده روي سريع خود عاملي براي پيشگيري از تصلب شرائين و لخته شدن خون است.
دويدن: دقيقا مانند پياده روي، با افزايش ضربان قلب منجر به کاهش سطح کلسترول مي شود. اينکه دويدن دو و نيم برابر راه رفتن انرژي مصرف مي کند دور از انتظار نيست و واضح است که هرچه انرژي بيشتري استفاده کنيد کالري بيشتري خواهيد سوزاند. حتي با سوزاندن انرژي يکسان با دويدن وزن بيشتري مي توان کم کرد. با دويدن مي توان سطح حجم بدن را ثابت نگه داشت.
دوچرخه سواري: تحقيقان نشان داده است که دوچرخه سواري يک ورزش هوازي بي خطر و موثر براي سوزاندن کالري و کاهش کلسترول بد است. کارشناسان توصيه مي کنند که از دوچرخه به عنوان يک ابزار براي رفتن به محل کار و انجام امور روزمره استفاده کنيد. با اين حال اگر اين کار برايتان مقدور نيست، مي توانيد از دوچرخه هاي ثابت براي سودبردن از منافع آنها استفاده کنيد. هدف انجام حداقل ۳۰ دقيقه دوچرخه سواري براي ۵ روز در هفته است و اين ميزان را مي توانيد به ۴۵ تا ۶۰ دقيقه در بيشتر روزهاي هفته افزايش دهيد.
شنا: تنها نيم ساعت شنا ۲۴۰ کالري مي سوزاند. شنا باعث افزايش ميزان کلسترول خوب مي شود. به ازاي هر يک درصد افزايشHDLدر خون، خطر مرگ ناشي از بيماري هاي قلبي تا سه و نيم درصد کاهش مي يابد. مطالعات نشان داده اند ورزش هاي هوازي مثل شنا، باعث حفظ شکل مناسب آندوتليوم مي شوند. آندوتليوم، لايه نازکي از سلول هاست که ديواره سرخرگ ها را مي پوشاند و با افزايش سن، انعطاف پذيري و کش ساني آن کم مي شود.
وزنه برداري: تمرينات قدرتي مي‌ تواند سلامت قلب را از چند راه ممکن بهبود بخشد، از جمله با کاهش کلسترول بد، افزايش کلسترول خوب و کاهش فشارخون. با افزودن تمرينات قلبي عروقي به روال ورزشي خود مي ‌توانيد از فوايد بيشتري بهره‌مند شويد.
يوگا: تنفس پيوسته و منسجم مي تواند کمک شاياني به دفع کلسترول خون شما نمايد. در اين تمرين شما بر روي تنفس خود تمرکز مي کنيد دم و بازدم. تمرين منظم تنفس موجب افزايش خونرساني و اکسيژن رساني و نيز رساندن مواد غذايي به ارگان هاي بدن خواهد شد.همين امر موجب کاهش تشکيل پلاک در شريان ها شده و سلامت عروقي را بدنبال خواهد داشت.

منبع: everydayhealth

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar