مقابله با آنفلوآنزای تابستانی با راهکارهای ساده
باشگاه خبرنگاران/آنفلوآنزا، عفونت تنفسي واگيرداري است که اغلب افراد را در تابستان درگير ميکند.
اگرچه سرماخوردگي و آنفلوانزا در تابستان کمتر از ساير فصول است اما آنفلوانزاي تابستاني بيشتر آزاردهنده است. در تابستان نيز افراد از آنفلوانزا در امان نيستند. در بسياري از اوقات اختلاف شديد و ناگهاني دما ميتواند سيستم ايمني بدن را تضعيف کرده و فضايي ايجاد کند که به تکثير ويروسها و ميکروبها در بدن کمک ميکند.
براي حفظ سيستم ايمني بدن و در نتيجه جلوگيري از آنفلوانزاي تابستاني، شما ميتوانيد از دستورالعملهاي خانگي زير استفاده کنيد:
از رژيم غذايي سالم پيروي کنيد
رژيم غذايي سالم يکي از رازهاي سلامتي افرادي است که بسيار کم بيمار ميشوند. تأمين مواد غذايي ضروري بدن، از جسم در برابر بيماريها محافظت ميکند؛ چرا که اين کار سيستم ايمني بدن را تقويت ميکند. اين کار در تابستان آسانتر ميشود؛ زيرا بسياري از غذاهاي سبک تر، مانند سالاد، در منوي غذايي بسياري از افراد قرار دارد.
همچنين توصيه ميشود براي جلوگيري از عفونت آنفلوانزا در فصل تابستان، تمرکزتان بر خوردن ميوهها و سبزيجات باشد؛ به ويژه آنهايي که حاوي درصد بالايي از ويتامين C به مانند مرکبات و برخي سبزيجات مثل فلفل دلمهاي هستند.
خواب کافي
بدن براي حفظ سيستم ايمني بدن به استراحت نياز دارد. براي اين کار فرد به مقدار کافي به خواب سالم نياز دارد. اگرچه هشت ساعت خواب براي بدن نياز است، اما برخي افراد ميتوانند با ۶ ساعت خواب نيز ميزان کافي خواب را داشته باشند.
افرادي که از کمبود خواب رنج ميبرند، ميتوانند از داروهاي طبيعي مانند «روغن کانابيديول» استفاده کنند که حاوي بسياري از اسيدهاي چرب ضروري، ويتامينها و مواد معدني است. فقط چند قطره ميتواند به آرامش کمک کرده و باعث ايجاد خوابي راحت شود.
آب کافي بنوشيد
علاوه بر تغذيه، اطمينان از تعادل آب بدن نيز مهم است. اين امر به ويژه در تابستان و زماني که فرد مايعات زيادي را به دليل تعريق زياد از دست ميدهد، مهم است. پزشکان به طور کلي نوشيدن حداقل ۱.۵ ليتر آب در روز را توصيه ميکنند. با اين حال، نوشيدن دو تا سه ليتر آب براي بزرگسالان سالم مناسب است؛ اگر نوشيدن آب را دوست نداريد، ميتوانيد چاي گياهي يا هر نوشيدني طبيعي سالم ديگر بنوشيد.
ورزش در فضاي باز
ورزش مناسب ميتواند سيستم ايمني بدن را تقويت کند؛ انجام تمرين در فضاي باز يکي از گزينههاي مناسب است. در زمان ورزش، بدن هورمونهاي مختلفي از جمله آدرنالين ترشح ميکند که به نوبه خود دفاع ايمني را فعال ميکند. سلولهاي ايمني در خون تکثير ميشوند و اين باعث ميشود بدن در برابر عوامل بيماري زا مقاومتر شود. نيم ساعت ورزش متوسط در روز مانند پياده روي سريع، شنا يا دوچرخه سواري ميتواند کافي باشد.
از گرماي زياد و تابش مستقيم نور خورشيد خودداري کنيد
با اين حال، بودن در خارج به اين معنا نيست که بايد خود را براي مدت طولاني در معرض نور مستقيم خورشيد يا گرماي بيش از حد قرار دهيد. قطعاً بايد وسط روز از آفتاب سوزان دوري کنيد. سعي نکنيد بيش از ۱۵ دقيقه زير نور مستقيم خورشيد باشيد زيرا ممکن است دچار آفتاب سوختگي شويد. وقتي بيرون ميرويد ميتوانيد از لوسيون براي محافظت از شما در برابر آفتاب داغ استفاده کنيد.
مرتب دستها را بشوييد
اين روش به طور مستقيم سيستم ايمني بدن شما را تقويت نميکند اما ميتواند به محافظت از آن کمک کند. وقتي دستان خود را مرتب ميشوييد، ميتوانيد ميکروبها و عوامل بيماري زا را به راحتي با آب و صابون از بين ببريد و با اين روند امکان انتقال ميکروب به بدن شما کمتر ميشود.
افراد روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ بار صورت خود را لمس ميکنند، براين اساس ويروسها و باکتريها از طريق غشاهاي مخاطي چشم، بيني يا دهان راه مييابند و در سراسر بدن پخش ميشوند؛ بنابراين وقتي دستان خود را ميشوييد، به طور خودکار آن را متوقف ميکنيد.