۴ روش ساده برای افزایش طول عمر و سلامتی بدن
باشگاه خبرنگاران/ به نقل از اکسپرس، همه افراد هميشه درباره راز و رمز طول عمر طولاني و سالم کنجکاو بوده اند. تحقيقات متعددي تاکنون از سوي دانشمندان در اين زمينه انجام شده است. سبک زندگي يکي از موارد بسيار مهم در افزايش طول عمر است.
دانشمندان با بررسيهاي گسترده و انجام تحقيقات متعدد به اين نتيجه رسيدند که طيف گستردهاي از مسائل در طول عمر انسان تاثير گذار است که مهمترين آنها شامل موارد ذيل ميشود:
۱- خواب
مطالعات نشان داده است افرادي که ۵ ساعت در شبانه روز ميخوابند، ۶۵ درصد نرخ مرگ و مير بيشتري از افرادي که ۷ ساعت ميخوابند دارند. دانشمندان تاکيد دارند کم خوابيدن به طور مستقيم باعث کوتاهي طول عمر ميشود، زيرا اين موضوع باعث بروز اختلالات گسترده از جمله فشار خون بالا، چاقي و ديابت است. همچنين کم خوابي سيستم ايمني بدن را تضعيف ميکند.
۲- زمان خوردن وعدههاي غذايي
دانشمندان ميگويند زماني که فرد اقدام به خوردن مواد غذايي ميکند فارغ از ميزان کالري آن، ميتواند در بروز چاقي و افزايش سطح قند خون تاثير گذار باشد. يافتههاي محققان نشان داده است روزه داري متناوب که طي آن فرد اقدام به روزه داري و سپس غذا خوردن ميکند، ميتواند به ثبات سطح انسولين خون، تنظيم سطح کلسترول، فشار خون، انرژي بدن و هوشياري ذهني کمک کند. به زبان ساده تا زماني که گرسنه نشدهايد، غذا نخوريد.
۳- مصرف بيشتر مواد غذايي گياهي
کاهش مصرف گوشت قرمز و افزايش مصرف ميوه و سبزيجات ميتواند باعث افزايش طول عمر انسان شود. متخصصان تاکيد دارند افراد براي کاهش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي – عروقي و نيز ديابت بايد در هر وعده غذايي بخش قابل توجهي از بشقاب خود را به سبزيجات و مواد غذايي گياهي اختصاص دهند. همچنين از ميوهها به عنوان تنقلات استفاده کنيد.
۴- ورزش کردن
مطالعات نشان داده است اگر از چاقي رنج ميبريد تنها ۱۵ تا ۲۵ دقيقه ورزش کردن در طول روز ميتواند ۳ سال طول عمر را افزايش دهد. همچنين اين ميزان ورزش در افرادي که داراي تناسب اندام هستند ۷ سال به طول عمر ميافزايد. به طور عمومي خود را به يک نوع ورزش عادت ندهيد و تلاش کنيد هر فعاليت و ورزشي که باعث افزايش ضربان قلبتان ميشود را انجام دهيد.