باشگاه خبرنگاران/ همه انسانها به طور طبيعي در برخي مواقع دچار اضطراب ميشوند که اين مساله عادي است اما اضطراب مزمن ميتواند حتي زندگي فرد را به طور کامل تحت تاثير قرار دهد.
گامي رو به جلو براي رفع اضطراب
از تلاش براي يافتن راه حلي ايده آل و بي نقص براي مقابله با اضطراب خود دست برداشته و تنها گامهايي به سوي جلو برداريد، حتي اگر اين گامها ناقص باشند. هيچ تصميمي تا زماني که شما اقدامي براي دستيابي به حالت انديشه و تامل انجام دهيد، اشتباه نخواهد بود.
احساسي ناخوشايند اما خطرناک
به خود يادآوري کنيد که اگر چه اضطراب احساسي ناخوشايند است اما زماني که احساسات بر شما غلبه کرده اند، هيچ گونه خطر فيزيکي تهديدتان نميکند.در هنگام اضطراب، به ويژه اختلال هراس، مردم احساس ميکنند ديگر از اين مورد جان سالم به در نخواهند برد. اگرچه با شرايط جالب و سرگرم کننده اي مواجه نيستيد، اما فراموش نکنيد خطر خاصي نيز شما را تهديد نميکند.
شرايط را بپذيريد
هنگامي که احساس گرفتار شدن در چيزهايي را داريد که از کنترل شما خارج هستند، مانند گير کردن در ترافيک يا خلق و خوي بد رئيس شما، اين مساله را بپذيريد که چيزهاي بد نيز اتفاق ميافتند و خود را درگير آنها نکنيد. اين شرايط فوق العاده است زيرا ديگر تلاش نميکنيد تا هر چيزي را مديريت کنيد. اين شرايط به نوعي شبيه زدن دکمه حذف در رايانه است.
اضطراب شرايطي زودگذر
هنگامي که به طور کامل درمانده شده ايد به خود يادآوري کنيد که اضطراب شرايطي زودگذر است. هنگامي که دچار استرس مزمن باشيد همانند اين است که در هر مشکلي غرق شده و به ندرت شناور باقي ميمانيد. به خود يادآوري کنيد که عوامل استرس زا دائمي نيستند و اين کار ميتواند آرامش ذهن و انرژي مورد نياز براي غلبه بر مشکل و يافتن راه حلهاي عملي را فراهم کند.
بگوييد که ميتوانيد انجامش دهيد
اگر خود را در حالت دوم شخص قرار دهيد همانند اين است که تيمي از اعضاي خانواده، مربيان و ديگر عزيزان به شما يادآوري ميکنند که تنها نيستيد. هنگامي که ميگوييد «من ميتوانم انجامش دهم» ممکن است اندکي دچار استرس شويد زيرا تنها هستيد، اما هنگامي که در موقعيت دوم شخص قرار ميگيريد از شما خواسته ميشود تا اقدامهاي لازم را انجام دهيد.
شما همان جايي هستيد که ميخواستيد
واکنش استرس اغلب زماني آغاز ميشود که مردم احساس ميکنند از منابع کافي براي رسيدگي به تقاضاهاي ارائه شده به آنها برخوردار نيستند. اجازه دهيد اين احساس از شما دور شود و در لحظه به آرامش برسيد. به خود بگوييد «من دقيقا همان جايي هستم که قرار بوده در اين لحظه باشم.»
ترس خود را شناسايي کنيد
اضطراب به معناي احساس درماندگي به واسطه يک عامل استرس زا حتي زماني اتفاق ميافتد که هيچ خطر فوري شما را تهديد نميکند.اضطراب را ميتوان همانند يک زنگ هشدار آتش دانست در شرايطي که هيچ آتش سوزي وجود ندارد.با درک اين مساله که نيازي نيست وحشت زده و مضطرب شويد ميتوانيد خود را آرام کنيد.
اين يک فرصت است
به حرکتي رو به رشد فکر کنيد. هر مانعي در مسير شما ميتواند يک فرصت باشد.تلاش کنيد مشکلات خود را به عنوان فرصتهايي براي يادگيري و رشد هر چه بيشتر در نظر بگيريد به جاي آن که بر نتايج بالقوه منفي متمرکز شويد.
بيخوابي نداشته باشيد
مساله خواب و آشفتگي ذهني در کنار هم به يک معضل بيرحم تبديل ميشوند. شايد يکي از اولين علائمي که بعد از ابتلا سراغتان بيايد اختلال در خواب است. افکار اضطرابآور، خوابيدن را براي شما دشوار ميکند. محروميت از خواب شبانه موجب تقويت فعاليتهاي مغزي در بخشهايي از مغز ميشود که با اضطراب مرتبط هستند.
برنامهريزي کنيد
در قدم بعدي، يک جلسه 30دقيقهاي را در زمان مشخص براي مقابله با تمام نگرانيهايتان ترتيب دهيد. سپس، وقتي اضطراب سراغتان آمد، سعي کنيد آن را تا زمان رسيدن به وقت از پيش تعيين شده، به تعويق بيندازيد. اکثر افراد فکر ميکنند نميتوانند رسيدگي به اضطراب را به تعويق بيندازند، اما بعد ميفهمند که اين کار شدني است. گاهي اوقات، يک احساس در ساعات اوليه ظهر فوريت مييابد، اما حوالي بعدازظهر از شدت آن کاسته ميشود.
اضطراب هميشه بد نيست
تحقيقات نشان ميدهند افرادي که دائم نگران هستند، عملکرد بهتري در حل مشکلات دارند. اما اين بدان معنا نيست که ميتوانند از پس تمام مشکلات اضطراري برآيند، بلکه ميتوانند با مشکلات فعلي دست و پنجه نرم کنند. گاهي اوقات نگرانيها موثرند؛ مثلا وقتي ميخواهيد پيشنويس سخنراني خود را زودتر آماده کنيد يا وضعيت پروازتان را دوباره چک کنيد. اما بيشتر نگرانيها خارج از کنترل ما هستند.
با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد