سلامت/ باید و نبایدهای تردمیل را می دانید؟

فارس نيوز/ عضو انجمن آسيب‌هاي ورزشي، آرتروسکوپي و جراحي زانو، استفاده از تردميل را براي زانوهايي که شديداً پرانتزي هستند، افرادي که تحت اعمال جراحي ديسک کمر قرار گرفته‌اند و افرادي که سابقه پيچ‌خوردگي مکرر مچ پا دارند، مناسب ندانست. آرش شرافت وزيري گفت: با توجه به سرد شدن هوا و شرايط نامناسب آب وهوا که پيش رويمان است مي توان به جاي پياده روي بيرون از خانه، از نقاله يا تردميل (Treadmill) استفاده کرد. وي ادامه داد: دويدن روي تردميل دقيقا مشابه دويدن روي زمين نيست چون اين دستگاه سرعت را تنظيم مي کند و حتي در صورت خستگي اجازه تغيير سرعت را نمي‌دهد و به علاوه اين امکان را مي‌دهد تا بتوان مراحل دويدن را ثبت و جهت بررسي و مقاسه بعدي بکار گرفت. اين جراح استخوان و مفاصل تصريح کرد: براي بررسي اين موضوع که آيا دويدن بر روي تردميل باعث درد زانو مي شود و در باشگاهها ديده مي شود که افراد به دليل ترس از آسيب ديدگي زانو از تردميل فراري هستند صحيح است يا خير، بايد شرايط دويدن مناسب را دانست. شرافت وزيري گفت: دويدن جزء ورزش هاي با فشار بالا ( High Impact ) بر روي مفاصل تحمل کننده وزن ( Weight Bearing ) خصوصا زانو ومچ پا است و اين موضوع با بالاتر بودن وزن شخص شديد تر مي‌شود. وي ادامه داد: بنابراين دويدن بر روي هر سطحي چه روي زمين باشد يا بر روي تردميل در شرايطي مناسب نخواهد بود که شخص، آرتروز يا ساييدگي غضروفي و ستون فقرات داشته يا وزن بالايي دارد.وي تصريح کرد: همچنين در شرايطي که فرد آسيب ديدگي زانو يا سابقه جراحي داشته باشد يا آسيب ديدگي هاي درمان نشده در رباط هاي صليبي زانو داشته باشد استفاده از تردميل مناسب نيست. اين جراح مفاصل و استخوان گفت: زانوهايي که شديدا پرانتزي هستند، افرادي که تحت اعمال جراحي ديسک کمري و تحت درمان هاي تعويض مفصل قرار گرفته اند و افرادي که سابقه پيچ خوردگي مکرر مچ پا دارند نيز نبايد از اين دستگاه استفاده کنند. شرافت وزيري ادامه داد: به اين ترتيب در صورتي که فردي داراي يک زانوي نرمال باشد با رعايت اصول و داشتن کفش مخصوص، دويدن چه بر روي تردميل و چه بر روي زمين منعي ندارد. وي نکات مهم براي دويدن بر روي تردميل را اين گونه شرح داد: 1) هرگز با پاهاي برهنه بر روي تردميل پياده روي نکرده و يا ندويد و حتما بايد کفش هاي مخصوص دويدن را پوشيده باشيد چراکه خطر بالاي آسيب ديدگي را در بر خواهد داشت. 2) شروع حرکت و پايان حرکت بر روي تردميل همواره با سرعت بسيار آهسته انجام شود. 3) همواره گيره ايمني دستگاه را به خود متصل کنيد. 4) در صورتي که در حين دويدن احساس سر گيجه و يا سياهي رفتن چشم ها را داريد بلافاصله تمرين را متوقف کنيد. 5) همواره گرم کردن ( Warm Up ) و سرد کردن ( Cool Down ) با سرعت هاي پايين صورت بگيرد. 6) در هنگام دويدن از گرفتن دستگيره خودداري کنيد چراکه باعث افزايش شانس آسيب ديدگي شما مي شود ودر صورتي که نمي توانيد بدون گرفتن آن بدويد سرعت شما نامناسب است. 7) از اشتباهات شايع در حين دويدن روي تردميل کوتاه کردن قدم ها و تندتر کردن سرعت قدم ها ( Over Striding) به علت استرس ناشي از افتادن از روي دستگاه است که بايد از آن اجتناب کرد. 8) همواره سعي شود که فرود پا بجاي پاشنه بر روي سينه پا باشد. 9) از آنجا که جهت حرکت تردميل به سمت عقب و جهت حرکت پاي شما به سمت جلو است همواره سعي کنيد براي جلوگيري از ايجاد نيروي مخالف ( Shearing Force ) روي مچ و زانوها فرود پاها تقريبا در زير مرکز ثقل بدنتان باشد و خيلي جلوتر از بدن، پاهايتان فرود نيايد. 10) مرتبا برنامه سرعت وشيب دستگاه را تغيير دهيد تا بدنتان به يکنواختي دستگاه عادت نکند. 11) هرگز ناگهان در حين دويدن از دستگاه پايين نياييد. 12) از دويدن طولاني مدت بر روي شيب هاي بالاتر از 6-7 خودداري کنيد و حتما بعد از حدود 5 دقيقه شيب را کاهش دهيد تا از فشار مضاعف بر روي کمر و زانوها خودداري کنيد. البته پياده روي هاي قدرتي بر روي شيب هاي بالا مشکلي در پي نخواهد داشت.