سلامت/ چگونه کمبود وزن خود را جبران کنیم؟

مهرخانه/ علل گوناگون لاغري يا under weight الف) علل داخلي 1. اختلالات هورموني (‌مثل پرکاري تيروئيد)، 2. انواع بيماري‌هاي عفوني و مزمن 3. کم‌خوني‌ها 4. بيماري‌هاي وخيم مثل انواع سرطان‌ها و ... 5. کمبود ويتامين‌ها، 6. بيماري‌هاي کبدي، 7. عوارض ناشي از مصرف بعضي از داروها و شيمي‌درماني‌ها، 8. اختلالات دستگاه گوارش و سوء جذب. ب) علل خارجي خوردن غذاي اندک، عادات عجيب در خوردن غذا و نامنظم غذا خوردن،‌ انتخاب غذاي نامناسب و کم‌انرژي و مصرف موادغذايي قبل از زمان صرف وعده غذايي اصلي، فعاليت زياد، عصبانيت زياد، عدم استراحت و خواب ناکافي، ترس از چاقي، مقاومت و لج کردن در مقابل اصرار زياد خانواده به زياد غذا خوردن،‌ کمبود اکسيژن هوا. عجله نکنيد اکثر افراد لاغر دوست دارند سريعاً‌ وزن اضافه کرده و حداکثر ظرف مدت دو تا سه هفته از شر لاغري نجات يافته و داراي اندام متناسبي شوند که مسلماً‌ موفق نخواهند شد. رژيم‌درماني درست است که تجويز غذاي بيشتر، اصل درمان غذايي در افراد لاغر است، اما اين به آن معنا نيست که يک‌باره فرد مجبور به مصرف حجم زيادي از مواد غذايي در روز باشد؛ چراکه هيچ چيز بيشتر از يک سيني پر از غذا، اشتهاي فرد لاغر را کاهش نمي‌دهد. شخص لاغر هميشه نمي‌تواند فوراً خود را با دريافت انرژي بيشتر سازش دهد. در شروع کار بهتر است ابتدا از برنامه غذايي معمول خود شخص استفاده شود يعني به او توصيه گردد به خوردن به چشم يک تفريح نگاه کند، حتي در کنار تفريحات ديگر. به تدريج به ميزان معمول مواد مصرفي خود بيفزايد. (مثلاً افزودن يک تا دو قاشق غذاخوري به غذاي روزانه) اين روش موجب مي‌شود که حجم معده فرد به تريج افزايش يافته و امکان مصرف ميزان کافي و مورد نياز موادغذايي فراهم شود. افزودن پانصد تا هزار کيلوکالري به رژيم غذايي معمول فرد توصيه مي‌شود. حتي در افراد بسيار لاغر و بي‌اشتها افزودن تنها پانصد کيلوکالري به رژيم معمول نيز مثمرثمر خواهد بود. در کنار افزايش انرژي دريافتي، بهتر است پروتئين نيز به ميزان هشتاد تا صد گرم در روز گنجانده شود تا بافت عضلاني بدن نيز ترميم گردد. وزن مناسب من جنسيت خود را مشخص کنيد: زن - مرد سن خود را يادداشت کنيد: سال نوع استخوان‌بندي خود را مشخص کنيد: ريز- متوسط- درشت براي تعيين نوع استخوان‌بندي دور مچ دست خود را با دست ديگر بگيريد. اگر انگشت وسط و شصت بهم نرسيدند استخوان‌بندي درشت، اگر فقط نوک انگشتان به هم رسيدند استخوان‌بندي متوسط و اگر انگشت وسط را روي انگشت شصت عبور کند استخوان‌بندي ريز است. اطلاعات مربوط به قد و وزن خود را يادداشت کنيد: قد به سانتيمتر- وزن به کيلوگرم روش محاسبه وزن مناسب در استخوان‌بندي متوسط براي زنان : 105 منهاي قد بر حسب سانتي‌متر براي مردان: 102 منهاي قد بر حسب سانتي‌متر