گوناگون/ روش های موثر و جالب برای درمان ریشه‌ای فوبیا یا ترس سفر با هواپیما

مجله افق کوروش/ شما هم از سفر با هواپيما مي‌ترسيد؟ فوبيا يا ترس سفر با هواپيما يکي از بزرگ‌ترين ترس‌هاي بشر در سرتاسر دنياست. فرقي ندارد که شهروندي پاکستاني هستيد يا اهل ايالات متحده که قرار است با پيشرفته‌ترين هواپيماهاي مسافرتي سفر کنيد. اين ترس در افراد زيادي از سرتاسر دنيا نهادينه شده و معمولا در ساعات پيش از پرواز و در طول سفر روح و روان‌شان را به هم مي‌ريزد. يک راه‌حل منطقي اين است که با هواپيما سفر نکنيد و يک راه‌حل منطقي‌تر اين است که فوبيا يا ترس سفر با هواپيما را به صورت ريشه‌اي درمان کنيد. 9 روش موثر و جالب براي درمان ريشه‌اي ترس از سفر با هواپيما را از سايت Budget Travel در مجله کوروش بخوانيد. ۱- بدانيد که دقيقا از چه چيزي مي‌ترسيد وقتي که متوجه باشيد دقيقا از چه چيزي مي‌ترسيد در حقيقت نخستين گام را براي شکست دادن و درمان ريشه‌اي ترس سفر با هواپيما بر مي‌داريد. جنبه‌هاي مختلف پرواز ممکن است ترس‌هاي متفاوتي در شما ايجاد کنند. براي مثال ممکن است يک نفر ترس از دل‌آشوبه و تلاطم در طول پرواز داشته باشد و به همين خاطر حتي در طول يک پرواز نرمال و ايمن بترسد و دچار اضطراب شود. فرد ديگري دچار فوبياي ترس از ميکروب و آلودگي است و مرتب از اين مي‌ترسد در آن فضاي محدودي که نشسته ميکروب و آلودگي به او سرايت کند. به عقيده روانشناسان در بيش از ۹۰ درصد موارد ترس سفر با هواپيما، افراد به خاطر اضطراب دچار «ترس سفر با هواپيما» مي‌شوند. دانستن اين واقعيت به شما کمک مي‌کند که بدانيد فوبيا يا ترس سفر با هواپيما در شما غير عادي و غير منطقي است. اما پيش از آن‌که بتوانيد گام بعدي را برداريد بايد بتوانيد علت دقيق ترس خود را مشخص کنيد. ۲- سر و صداهاي عادي هواپيما را بشناسيد هواپيما در حال فرود است و هر دو چرخ هواپيما در حال باز شدن هستند تا هواپيما بتواند روي باند فرودگاه بنشيند. آيا اين ترسناک است؟ نه مطمئن باشيد ترسناک نيست. شايد چمدان‌تان در قفسه بالاي سرتان کمي جا به جا شود و صندلي هم کمي به سمت عقب کشيده شود. درست مثل هر وقتي که هواپيما بلند مي‌شود و مي‌نشيند. گاهي اوقات نداشتن اطلاعات کافي در مورد يک پديده سبب ترس و وحشت ما مي‌شود. صداهاي تکان هواپيما و ساير صداهايي که ممکن است مربوط با افتادن هواپيما در چاله‌هاي هوايي باشند ترسناک نيستند بلکه کاملا طبيعي هستند. اضطراب ما معمولا ناشي از افکار ترسناک ماست. زماني که آگاهي داشته باشيد اين سوال که «چه مي‌شود؟» فقط توسط حقايق موجود پاسخ داده خواهد شد نه پاسخ‌هاي اشتباهي که فقط ناشي از ترس هستند. ۳- .دليل تکان‌هاي شديد هواپيما را بدانيد آشفتگي، تلاطم و آشوب يک بخش کاملا طبيعي از سفر با هواپيما است. به خصوص زماني که هواپيما وارد جريان‌ها و الگوهاي آب و هوايي متفاوتي مي‌شود. آگاهي از اين‌که چرا گاهي هواپيما دچار تکان‌هاي شديد مي‌شود و داشتن اطلاعات جامع در اين زمينه ترس سفر با هواپيما را در شما کاهش مي‌دهد. ۴- يک نقشه از مسيرتان همراه داشته باشيد تجسم و تصويري که از مقصد داريد مي‌تواند يک پادزهر قوي براي غلبه بر ترس سفر با هواپيما باشد. نقشه مسير تا مقصد را به صورت چاپي يا دانلود شده روي گوشي موبايل هوشمندتان داشته باشيد تا ترس‌تان کمتر شود و حواس‌تان از مسائل ديگر پرت شود. خودتان را در يک جاي گرم و نرم و امن تصور کنيد. اتاق خواب هتل، منزل يا ساحل دريا. چشمان‌تان را ببنديد و آرام باشيد. ايده غالب اين روش اين است که ذهن شما از مواردي که موجب ايجاد اضطراب در طول پرواز مي‌شوند دور شود و بر جنبه‌هاي مثبت سفر تمرکز کنيد. ۵- آب بنوشيد، چاي و قهوه ممنوع براي اين‌که بدن‌تان در طول پرواز هيدراته باشد بايد از چند ساعت قبل از پرواز آب فراوان بنوشيد و از خوردن چاي، قهوه و نوشيدني‌هاي الکي بپرهيزيد. در طول پرواز يک غذاي سبک مثل اسنک سبزيجات، يک مشت آجيل يا ميوه‌اي مثل سيب بخوريد تا هم احساس سيري کنيد و هم سبک باشيد. ۶- حواس خودتان را پرت کنيد يک کار انحرافي انجام دهيد و حواس خودتان را پرت کنيد. اغلب خطوط هوايي سعي مي‌کنند يک محيط راحت و با آرامش مثل خانه براي شما فراهم کنند. پخش موسيقي، تماشاي فيلم و خواندن کتاب و مجلات موجب مي‌شود استرس در شما کاهش پيدا کند و حواس‌تان از تکان‌ها و سر و صداي پرواز پرت شود. ۷- به خدمه پرواز بگوييد اين‌که اطرافيان و خدمه پرواز بدانند که شما ترس پرواز با هواپيما داريد چندان هم بد نيست. به اين ترتيب بد نيست اين ترس خود را با خدمه پرواز در ميان بگذاريد. اگر به صورت خانوادگي يا با دوست‌تان سفر مي‌کنيد حتما اين مسئله را به همراهان خود بگوييد تا شما را آرام کنند. اما اجازه ندهيد اين گفتگو به جاهاي ترسناک کشيده شود تا بقيه را هم دچار ترس و وحشت کند. ۸- اطلاعات و دانسته‌هاي ايمني خود را ارتقا دهيد نه، نترسيد قرار نيست هواپيماي شما سقوط کند اما دانستن اين نکته که شما براي هر اتفاقي آماده هستيد توانايي شما را بيشتر مي‌کند. زماني که در خانه هستيد ويدئوهاي آموزشي ايمني در هواپيما را تماشا کنيد، گاهي حتي اين ويدئوها در ژانر طنز ساخته مي‌شوند تا سبب استرس و اضطراب نشوند. زماني که روي صندلي هواپيما نشستيد براي خواندن کارت ايمني که در جيب صندلي هواپيما و روبروي شما قرار گرفته زمان بگذاريد. اگر با وجود تمام اين کارها هنوز احساس ترس مي‌کنند صندلي خود را در انتهايي‌ترين قسمت هواپيما رزور کنيد که تجربه نشان داده در هنگام بروز حادثه از تمام جاهاي ديگر ايمني بيشتري دارد. ۹- نفس عميق بکشيد و اين عطرها را بو کنيد يادتان باشد تنفس عميق را هنگام برخاستن هواپيما و نيز زماني که در طول پرواز دچار اضطراب مي‌شويد تمرين کنيد و فراموش نکنيد. هر وقت احساس اضطراب کرديد يک نفس طولاني و عميق بکشيد تا آرام شويد. دسته‌هاي صندلي را هنگام ترس و بروز اضطراب محکم نچسبيد چون همين امر اضطراب شما را بيشتر مي‌کند. مصرف داروهاي آرام‌بخش را توصيه نمي‌کنيم چون هم عوارض دارند و هم بعد از رسيدن به مقصد احساس خواب آلودگي و خستگي مي‌کنيد. خوردن دمنوش‌هاي آرام‌بخش قبل از پرواز هم موثر است. دمنوش چاي نعنا يا بابونه را فراموش نکنيد. بو کردن عطرهاي آرام‌بخش مثل رايحه اسطوخودوس، خس خس، يلانگ يلانگ، بابونه ،نارنج و چوب صندل هم شما را آرام مي‌کند و هم باعث مي‌شوند سريع به خواب برويد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد