روانشناسی/ چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟

جام جم/ بسياري از ما دائم در حال سر و کله زدن با خودمان هستيم، با افکاري که گاه و بي‌گاه به سراغمان مي‌آيد. البته متأسفانه در اغلب موارد اين فکرها و گفت‌ و گوهاي دروني چندان مثبت نيست و همين مساله موجب مي‌شود همه فکرها و گفت‌ و گوهاي دروني را بد و استرس‌ زا بدانيم؛ چرا که معمولا عادت داريم خودمان را به دليل اتفاقات گذشته محکوم ‌کنيم يا نگران و مضطرب اتفاقات آينده باشيم؛ اتفاقاتي که هنوز پيش نيامده و مشخص نيست روزي به واقعيت مي‌پيوندد يا نه. موضوع مهم اين است که چنين افکار منفي‌اي مي‌تواند اميد به آينده را از بين ببرد و فرد را براي طي مسير زندگي، تنها و نااميد رها کند، اما چون اعمال ما نتيجه افکارمان است، اگر بتوانيم تفکراتمان را تغيير دهيم، حتما قادر خواهيم بود طور ديگري هم عمل کنيم و در نتيجه زندگي متفاوتي خواهيم داشت. پس در اين مورد هم بايد سعي کنيد و با تمرين، افکار منفي را به فکرهايي مثبت و انرژي‌بخش تغيير دهيد. بحث‌هاي دروني منفي را حذف کنيد اولين قدم، کسب آگاهي است؛ يعني قبل از هر چيز بايد فکرهاي منفي را بشناسيد و سعي کنيد آنها را به افکار مثبت تغيير دهيد؛ البته فراموش نکنيد اين کار ابتدا خيلي سخت است و نبايد نااميد شويد؛ ولي وقتي راهش را پيدا کنيد، براحتي مي‌توانيد اين کار را پيش ببريد. پس اگر سال‌هاست با افکار منفي زندگي کرده‌ايد، انتظار نداشته باشيد طي يک شب از شر آنها خلاص شويد، چون اين فکرها به دلايل مختلفي ايجاد مي‌شود که بايد با شناخت دقيق، با آنها روبه‌رو شويد؛ مثلا اگر معلم کلاس اول دبستان هميشه شما را دانش‌آموزي بي‌استعداد خطاب کرده باشد، خيلي عجيب نيست اگر هنگام شروع کارهاي جديد، دائم به خودتان بگوييد «نمي‌توانم»، «اين کار براي من خيلي سخت است» و... اگر هم دائم اين فکرهاي منفي در ذهن شما چرخيده باشد، حتما براي انجام کارها، اعتماد به نفس کافي نداشته‌ايد. پس مي‌بينيد چقدر سخت است در اين شرايط باور کنيد توانايي شما بيشتر از چيزي است که خودتان فکر مي‌کنيد؟! يکي از معروف‌ترين جملات منفي که خيلي از ما دائم با خودمان مرور مي‌کنيم، اين است: «من نمي‌توانم». غافل از اين که وقتي به خودتان مي‌گوييد « نمي‌توانم » يا « اين کار خيلي سخت است » در واقع مقاومتي نسبت به انجام آن کار در خودتان ايجاد مي‌کنيد که داشتن چنين مانع ذهني‌اي مي‌تواند شما را از رسيدن به موفقيت بازدارد. پس هر وقت به خودتان گفتيد « من نمي‌توانم » کمي به جمله‌تان فکر کنيد و بگوييد « چرا نمي‌توانم؟ » تحقيقات متعدد نشان داده است اکثر نوابغ و دانشمندان کساني بوده‌اند که با کار و مطالعه زياد به اين موقعيت رسيده‌اند و همين موضوع ثابت مي‌کند اگر مي‌خواهيد موفق شويد بايد دائم به خودتان بگوييد که مي‌توانيد. تائيدات مثبت را از ياد نبريد وقتي به هدف خاصي مي‌رسيد، معمولا جملات و عبارات مثبت را از افراد مختلف خواهيد شنيد؛ اين عبارت‌ها معمولاً کوتاه، قابل باور و مشخص است. پس بهتر است اين جملات را بارها براي خودتان تکرار کنيد تا نوع ديگري از افکار دروني براي شما ايجاد شود. گام بعدي اين است که تمام اين تائيدات را با صداي بلند و با شور و شوق بگوييد؛ حواستان باشد خواندن از روي جملات و کلماتي مثبت بدون هيچ حسي، فايده‌اي ندارد. به فکرهاي مثبت بال و پر دهيد يکي از ويژگي‌هاي افکار منفي، طولاني بودن و کامل شدن آنهاست؛ فکرهاي منفي اين قدر در ذهن باقي مي‌ماند و دنبال هم مي‌چرخد تا يک ماجراي تلخ و منفي بزرگ در ذهن شکل بگيرد، اما از حالا به بعد، سعي کنيد به جاي چنين کاري، اين تمرين را انجام دهيد؛ فکرهاي شاد و مثبت را مانند يک فيلم طولاني و نشاط ‌انگيز دنبال کنيد. برخي از تجسم‌ها بسيار مفيد خواهد بود و بايد تا مي‌توانيد داستان را ادامه دهيد و بگذاريد ساعت‌ها زمان شما را به خودش اختصاص دهد. در ضمن، خيلي بهتر است اگر اين داستان را درباره خودتان بسازيد و تصور کنيد به هدف‌هاي‌تان رسيده‌ايد.