سلامت/ مراقب چشمان خود باشید

تبيان/ مجموعه اي از علائم چشمي و بينايي است که بر اثر کار با کامپيوتر ايجاد مي شود . تقريباً 4/3 کسانيکه زياد با کامپيوتر کار مي کنند گرفتار اين علائم هستند. به نظر مي رسد با فراگيرتر شدن بکارگيري کامپيوتر در محل هاي کار و حتي در خانه ها تعداد کسانيکه ازCVS رنج مي برند رو به افزايش باشد. علائمCVS: مهمترين علائم عبارتند از: خستگي چشم، خشکي چشم، سوزش، اشک ريزش و تاري ديد، همچنين ممکن است سببدرد گردن و شانه ها نيز بشود. چشم انسان حروف چاپي را بهتر از حروف نمايش داده شده بر روي مانيتور مي بينند. علت اين امر اين است که حروف چاپي کنتراست بيشتري با صفحه سفيد زمينه داشته و لبه هاي آنها واضح تر است حال آنکه در مورد صفحه مانيتور چنين نيست و لبه ها به وضوح حروف چاپي نيستند بلکه حروف از يک مرکز با کنتراست بالا شروع شده و به تدريج کم رنگ تر مي شوند و پس از تبديل به خاکستري کمرنگ ناپديد مي گردند. بنابراين لبه هاي حروف بر روي صفحه مانيتور وضوح حروف چاپي را ندارد. يکي از مهمترين دلايل خشکي و سوزش چشم هنگام کار با کامپيوتر کاهش ميزان پلک زدن است بطوريکه افراد هنگام کار با کامپيوتر تقريباً 1/5 حالت عادي پلک مي زنند. اين مساله به همراه خيره شدن به صفحه مانيتور و تمرکز بر روي موضوع کار سبب مي شود تا پلک ها مدت بيشتري باز بمانند و در نتيجه اشک روي سطح چشم سريعتر تبخير مي شود. 11 توصيه براي کاهش علائمCVS 1- سعي کنيد بطور ارادي پلک بزنيد. اين کار سبب مي شود سطح چشم شما با اشک آغشته شده و خشک نشود. در صورتيکه مشکل شما شديد باشد مي توانيد از قطره هاي اشک مصنوعي استفاده کنيد. 2- مرکز مانيتور بايد حدود 10 تا 20 سانتيمتر پايين تر چشمان شما باشد. اين وضعيت علاوه بر اينکه باعث مي شود پلک ها پايين تر قرار گيرند و سطح کمتري از چشم در معرض هوا باشد، از خستگي گردن و شانه ها نيز مي کاهد. در اين موارد هم بايد مانيتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلي را نسبت به ميزکار تنظيم کرد بطوريکه ساعد شما هنگام کار باkeyboard موازي با سطح زمين باشد. 3- مانيتور خود را طوري قرار دهيد که نور پنجره يا روشنايي اتاق به آن نتابد، هنگام کار با کامپيوتر سعي کنيد پرده ها را بکشيد و روشنايي اتاق را نيز به نصف وضعيت معمولي کاهش دهيد. اگر از چراغ مطالعه بر روي ميز خود استفادهمي‌کنيد آن را طوري قرار دهيد که به صفحه مانيتور يا چشم شما نتابد. همچنين مي توانيد از صفحه هاي فيلتر نيزبر روي صفحه مانيتور استفاده کنيد. تابش نور به صفحه مانيتور سبب کاهش کنتراست و خستگي چشم مي شود. اين مساله بخصوص زمانيکه زمينه صفحه تيره باشد شديدتر خواهد بود. 4- به چشمان خود استراحت دهيد. سعي کنيد هر 5 تا 10 دقيقه چشم خود را ازمانيتور برداشته و به مدت 5 تا 10 ثانيه به نقطه اي دور نگاه کنيد، اين کار سبب استراحت عضلات چشم مي شود. همچنين به شما وقت مي دهد پلک بزنيد و سطح چشم شما مرطوب شود. 5- اگر مجبوريد که متناوباً به يک صفحه نوشته و مانيتور نگاه کنيد (خصوصاً در مورد تايپيست ها) ممکن است چشم شما خسته شود زيرا بايد تطابق خود را تغيير دهد. براي جلوگيري از اين مساله سعي کنيد صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانيتور قرار دهيد. براي اينکار مي توانيد ازCopyholder استفاده کنيد. 6- فاصله مانيتور با چشمان شما بايد 50 تا 60 سانتي متر باشد. 7- روشنايي و کنتراست مانيتور خود را تنظيم کنيد. ميزان روشنايي مانيتور بايد با روشنايي اتاق هماهنگي داشته باشد. يک روش براي تنظيم روشنايي مانيتور ايناست که به يک صفحه وب با زمينه سفيد (مثل اين صفحه) نگاه کنيد. اگر سفيدي صفحه براي شما مثل يک منبع نور است روشنايي مانيتور زياد است و بايد آن را کم کنيد. در مقابل، اگر صفحه کمي خاکستري به نظر مي رسد روشنايي را زياد کنيد. در مجموع روشنايي بايد در حدي باشد که چشمان شما احساس راحتي کنند. کنتراست مانيتور بايد حداکثر باشد تا لبه حروف بيشترين کنتراست را با نوشته خود پيدا کند. 8- مشخصات ديگر مانيتور خود را تنظيم کنيد، کيفيت نمايش تصاوير بر روي مانيتور به سه عامل بستگي دارد:Resolution،Refresh Rate وDot Pitch. Refresh Rate نشاندهنده فرکانس تجديد تصوير بر روي مانيتور است. فرکانس پايين مي تواند براي چشم خسته کننده باشد و فرکانس هاي خيلي پايين سبب پرش تصوير مي شوند. بهترينRateRefresh حدود 70 هرتز يا بيشتر است. Resolution يا وضوح تصوير که بهRateRefresh نيز بستگي دارد به تراکم پيکسل هاي تصوير بر روي مانيتور گفته مي شود. هر چه تعداد پيکسل ها بيشتر باشد جزئيات بيشتري از تصوير ديده مي شود. بطور کلي هر چهResolution بيشتر باشد بهتر است ولي بايد به RateRefresh نيز توجه داشت. گاهيResolution بالاRateRefresh پايين دارند بنابراين بايد وضعيتي را انتخاب کرد که هر دو بيشترين تعداد را داشته باشند. 9-Dot pitch برsharpness تصوير موثر است و هر چه عدد آن کمتر باشد تصويرSharpتر است. بيشتر مانيتورها Dot pitch بين 25/0 تا 28/0 ميلي متر دارند. 28/0 ميلي متر يا کمتر عدد مطلوب است.RateRefresh وResolution را در ويندوز مي توانيد در Properties Display تنظيم کنيد وليDot pitch قابل تنظيم نيست. 10- اگر علي رغم رعايت توصيه هاي گفته شده بازهم دچار علائمCVS هستيد مي توانيد از عينک هاي مخصوص استفاده کنيد زيرا گاهي مشکل در ديد متوسط است. ما بطور معمول کمتر از ديد متوسط استفاده مي کنيم زيرا بيشتر اوقات يا اشياء دور را نگاه مي کنيم و يا اشياء نزديک. ولي مانيتور کامپيوتر دقيقاً در فاصله اي از چشم قرار مي گيرد که مربوط به ديد متوسط است. اگر شما عينکي هستيد عينک شما به احتمال زياد براي کار با کامپيوتر مناسب نيست زيرا ديد متوسط را اصلاح نمي کند. براي دريافت عينک مناسب کامپيوتر به چشم پزشک مراجعه کنيد. 11- هنگام کار با کامپيوتر سعي کنيد گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب دهيد. قوز کردن هنگام کار طولاني با کامپيوتر سبب دردهاي گردن و شانه ها مي شود. اگر پشتي صندلي شما قابل تنظيم است آن را طوري تنظيم کنيد که کاملاً به پشت شما بچسبد. همچنين ارتفاع صندلي خود را طوري تنظيم کنيد که کف پاها روي زمين قرار داشته و زانوي شما در زاويه 90 درجه قرار داشته باشد.keyboard وMouse بايد پايين تر از آرنج و نزديک دستان شما قرار داشته باشد. و نهايتاً اينکه: اگر همچنان بر اثر کار با کامپيوتر دچار مشکلات چشمي هستيد بهتر است به يک چشم پزشک مراجعه کنيد